Стимулювати травлення Ці природні домашні засоби допоможуть

9 липня 2020 року Луїза Рау Категорії: Здоров’я

травлення

Тут ви можете дізнатись, як можна стимулювати травлення та які продукти особливо рекомендуються. Таким чином ви можете протидіяти типовим симптомам, таким як здуття живота, гази та біль у шлунку.

Мляве травлення робить нас втомленими, млявими та більш схильними до таких недуг, як запор та Метеоризм. Зазвичай це виникає через незбалансовану дієту з низьким вмістом клітковини. Але стрес і занадто мало фізичних вправ також негативно впливають на нашу травну систему.

Щоб стимулювати травлення, є кілька домашніх засобів, які можуть вам допомогти. Перш за все, важливо дотримуватися кількох основних правил:

  • Включіть багато продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільні зерна, фрукти та овочі, а також насіння і горіхи у вашому меню. Ви також повинні переконатися, що використовуєте своє тіло з достатньою кількістю макросів та Мікроелементи на поставку.
  • Переконайтеся, що вистачає протягом дня Пити воду. Пийте не менше двох-трьох літрів на день, бажано, використовуючи воду або несолодкий чай.
  • Спосіб і де ви їсте також впливає на здоров’я вашої травної системи. Тому намагайтеся їсти повільно і спокійно, замість того, щоб проковтнути обід між дверима та петлею.
  • І останнє, але не менш важливе: вправи важливі для стимулювання травлення. Не дарма говорять про маленьку «травнею прогулянку» після ситної трапези. Тому переконайтеся, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ щодня. Це може бути ходити, заняття йогою або складне заняття Тренування вдома бути.

Стимулюють травлення лляним насінням

лляного насіння є перевіреним та ефективним засобом від млявого травлення. Своїми регулюючими травлення властивостями вони зобов’язані слизовим речовинам, які вони містять. Це серед Клітковина і набрякають в кишечнику при контакті з рідиною. Це чинить тиск на кишкову стінку, що стимулює кишечник до перетравлення.

Ви повинні допомогти своєму травленню приблизно від 15 до 20 грам Вживайте насіння льону щодня. Це приблизно еквівалент двох-трьох столових ложок. Щоб ваш організм міг використовувати насіння, вам слід завжди вкладати їх наземна форма взяти з собою: Ви можете купити їх уже розтертими або подрібнити ціле лляне насіння в порошок у блендері.

Наприклад, додайте насіння в ранковий мюслі або смузі. Також до (домашній) йогурт або каша насіння льону добре пасують. Крім того, можна два-три рази на день змішати столову ложку лляного насіння з приблизно 250 мілілітрами води. Дайте суміші ненадовго набрякнути, перш ніж її пити.

Примітка: Ваша щоденна доза лляного насіння повинна 30 грам не перевищувати. Оскільки насінням потрібно багато води, щоб набрякнути в кишечнику і тим самим позбавити ваш організм рідини. Тому, якщо ви вживаєте лляне насіння, ви повинні пити достатньо протягом дня.

Каша для сніданку, каша, вівсяна каша - нещодавно ми почали їсти всілякі різні види каш на сніданок. Але наскільки здоровим є ...

Пшеничні висівки проти млявого травлення

Пшеничні висівки - одна з наших продуктів, багатих клітковиною. Вони містять на 100 грам близько 45 грамів клітковини. Порівняно: вівсянка і цільнозернового борошна містять близько десяти грамів.

Тут також набрякла клітковина створює сильний тиск на стінки кишечника. Це стимулює травлення, і стілець може швидше транспортуватися через кишечник.

Якщо у вас проблеми з травленням, бажано приймати приблизно одну-три столові ложки пшеничних висівок два-три рази на день. Ви також можете легко додати висівки в йогурти, крупи та Смузі суміш. Або ви можете насолоджуватися цим прямо зі склянкою води або соку. Багато видів хліба та булочок також містять висівки. Більше ідей ви можете знайти тут: Рецепти пшеничних висівок: як використовувати продукт з високим вмістом клітковини

Висівкам також потрібно багато води, щоб набухнути. Якщо ви приймаєте насіння для розладу травлення, вам слід принаймні того дня щонайменше два-три літри пити.

Стимулюють травлення ферментованими продуктами

Термін бродіння походить від латинської та означає бродіння. Він описує процес, при якому органічні речовини перетворюються мікроорганізмами. Утворюється молочна кислота, тому ферментовані продукти, як правило, мають кислий смак. Спочатку їжа ферментувалася насамперед, щоб зробити її більш довговічною. Сьогодні їх також вживають за станом здоров’я, щоб стимулювати травлення.

Ферментовані продукти містять цінні молочнокислі бактерії та ферменти завдяки бродінню. Вони надають підтримуючу дію на кишкову флору. Це допомагає зберегти кишечник здоровим і запобігає багатьом захворюванням, спричиненим паразитами, грибками та «поганими» бактеріями. Вони також мають заспокійливу дію при кишкових інфекціях або коли Синдром подразненого кишечника-синдрому.

Ферментовані продукти включають, наприклад:

  • сирий квашена капуста
  • Комбуча
  • соєвий-, кокосового горіха- або натуральний йогурт
  • Кімчі
  • Темпе
  • кефір
  • Пахта

Ферментовані овочі з супермаркету часто пастеризуються і тому більше не містять активних бактерій та ферментів. Тому обов’язково купуйте сиру їжу. Ви можете отримати їх, наприклад, на ринках, у магазинах здорового харчування або в делікатесних магазинах. Ви також можете самостійно зробити ферментовані овочі. Ви можете дізнатися, як це зробити, у нашій статті "Бродіння: збереження їжі, як у бабусині часи".

Чорнослив для здорового травлення

Ще одним перевіреним домашнім засобом від нетравлення є чорнослив. Причина фрукта в тому, що він містить багато клітковини. Крім того, вчені з Техаського університету A&M Університету Північної Кароліни показали у своєму дослідженні, що регулярне вживання чорносливу знижує ризик раку товстої кишки.

Частково це пов'язано з високим Антиоксиданти-Вміст сливи. З іншого боку, вони сприяють утворенню здорових кишкових бактерій і тим самим забезпечують здорову Кишкова флора.

Якщо травлення повільне, найкраще їсти натщесерце щоранку два-три чорносливу - це стимулює травлення. Ви можете замочити його у трохи води напередодні ввечері і дати йому просочитися протягом ночі. Випийте з ним одну-дві склянки води.

Зверніть на це увагу, сірчані сухі фрукти купити. Сірчані продукти можуть мати побічні ефекти, як у деяких людей головний біль і нудота причина.

Стимулюють травлення травами та спеціями

Не тільки з міркувань смаку має сенс мати страви з безліччю різних Кулінарні трави і спеції. Базилік, кардамон та інші трави також мають сприятливий вплив на вашу травну систему. Тому що в комплекті ефірні масла а пряні речовини, як кажуть, стимулюють травлення та заспокійливо впливають на гази, нудоту або здуття живота.

Травами та спеціями, які ви повинні продовжувати додавати у свій раціон, є, наприклад:

  • Насіння фенхелю
  • імбир
  • анісу
  • Насіння кмину
  • кардамон
  • базилік
  • часник
  • ромашка
  • куркума

Ви також можете взяти багато з цих спецій як чай. Наприклад, ви можете випити типовий чай з фенхелю та анісу з кмину, щоб забезпечити додаткову полегшення для травної системи. На смак ромашка Чай з ромашки добре і, як кажуть, полегшує спазми в шлунку.