Стимулювати травлення - за допомогою правильної дієти
З’їдено занадто багато чи знову надто багате? Важкий шлунок, відчуття переповненості або роздутий живіт можуть бути вкрай незручними і серйозно погіршити ваше власне самопочуття. Якщо травлення не працює належним чином, тіло здається млявим і безсилим. Фізичні вправи та багато пиття теж не завжди допомагають. Тому тим важливіше вживати запобіжних заходів при свідомому харчуванні або знаходити засіб щадним способом.
Це те, що відбувається в організмі, коли травлення страйкує
Окрім почуття нездужання, повільне або порушене травлення може призвести до виснаження всього організму ‘. Причиною цього є те, що після їжі в живіт надходить більше крові. Більш висока концентрація крові в животі сприяє засвоєнню та передачі поживних речовин у їжі. Однак менша кількість крові в інших частинах тіла означає менший вміст кисню, особливо в мозку, і тому призводить до симптомів втоми. У довгостроковій перспективі це напружує - тож ось кілька порад, якими ви можете стимулювати травлення та запобігти проблемам з травленням.
Стимулюйте травлення свідомим харчуванням та природними засобами
Травлення - це складний процес в організмі людини, який може швидко вийти з ладу. Гостра їжа, жирна їжа, цитрусові або ковтання, пов’язані зі стресом, можуть негативно позначитися на процесі травлення. Далі ви дізнаєтесь, на що слід звернути увагу, якщо хочете стимулювати травлення.
Стимулюють травлення ретельним жуванням
Одним з перших і найважливіших кроків, який позитивно впливає на травлення, є ретельне жування. Ферменти (амілази) розщеплюють подрібнену їжу в роті. Амілази відокремлюють крохмаль і молекули цукру від таких продуктів, як хліб, макарони або картопля, що також помітно, коли смак стає солодшим після тривалого жування. Щоб їжа в шлунку могла швидко перероблятися, бажано довго і добре пережовувати.
Одне за раз: Краще травлення в правильному порядку?
Окрім ретельного пережовування, правильний порядок споживання їжі також повинен бути надзвичайно актуальним, оскільки американський лікар д-р Стенлі Басс, який займався цим протягом багатьох десятиліть. Згідно з його дослідженнями, дотримання простих правил під час їжі захищає вас від проблем з травленням.
Згідно з цією теорією, якщо ви хочете стимулювати травлення безпосередньо під час їжі, вам слід спочатку їсти продукти з високим вмістом води, такі як фрукти, потім легкозасвоювані змішані салати, потім продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, рис, макарони або картопля, а потім важче засвоювані білки або жири Інгредієнти та не в останню чергу м’ясо.
Цей порядок пов’язаний з часом перетравлення окремих компонентів. В основному, їжу, яка легко засвоюється, слід їсти спочатку, а найскладнішу, як м’ясо, в кінці.
Пити рекомендується перед їжею, але менше під час і після їжі, оскільки інакше шлункова кислота, необхідна для травлення, була б занадто розбавленою.
Використовуйте правильний порядок, щоб запобігти проблемам з травленням
Як зазначив доктор Бас та інші дослідники показали, що продукти харчування не змішуються в шлунку, а лежать там шарами, так само, як їх їли. Тож якщо спочатку їдять ковбасу на грилі, то салат з сиром, а пізніше кавун чи інші фрукти, такі проблеми з травленням, як печія, здуття живота або гази майже неминучі. Останні з'їдені фрукти почнуть бродити протягом тривалого часу перетравлення м'яса, виробляючи алкоголь та гази.
Дотримуючись цього порядку, ви можете стимулювати травлення та уникнути дискомфорту:
- Фрукти (насамперед кавуни та інші сильно водянисті фрукти)
- салат
- продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як рис, макарони, картопля або хліб
- Сир та інші білкові та жирні страви
- плоть
Стимулює травлення природним шляхом і в довгостроковій перспективі
Якщо ви ретельно пережовуєте їжу, дотримуєтеся рекомендованого порядку та споживаєте невеликими порціями, травлення може стимулюватися без необхідності прийому ліків. Протягом більш тривалого періоду часу ви можете краще пізнати своє тіло та реакцію на певні продукти та допомогти собі почуватись краще.