Стів Рівз КЛАСИЧНИЙ ОРГАН - Weider Румунія
ПОБУДУЙТЕ КЛАСИЧНИЙ ТІЛ - СТІВ РІВС. У Стіва Рівза, мабуть, був найкращий в історії. M&F розкриває просту програму тренувань, яка створила безсмертну фігуру, і показує, як зробити її самостійно.
ЕЛЕНА З ТРОЇ
ОЛЕНА З ТРОЇ мала обличчя, яке змусило відпливати тисячі кораблів. Стів Рівз мав тіло, яке створило тисячі культуристів (дуже скромна оцінка). Простіше кажучи, перед Арнольдом це був Рівз - містер Всесвіт, який перетворився на кінозірку, який створив такого героя мускулистого бойовика і надихнув мільйони молодих людей формувати своє тіло та покращувати своє здоров'я за допомогою бодібілдингу.
Що ще важливіше, він робив це в примітивних залах 1940-х років, маючи незначні знання про навчання та харчування та відсутність стероїдів та добавок. Читайте далі, і ви дізнаєтесь, як було створено найкраще розвинене природне тіло всіх часів, і як ви могли це зробити теж.
«КЛАСИЧНИЙ» ПІДХІД
Фахівці з бодібілдингу називають статуру Стіва Рівза "класичною", оскільки вона відповідає давньогрецьким ідеалам щодо того, як має виглядати чоловік. На піку пропорції Рівза були, мабуть, найбільш збалансованими, що коли-небудь виходили на змагальні сцени. Шия, руки та ноги мали всі розміри 46 см; периметр грудного відділу становив 132 см, а талія 74 см. V-образна форма тулуба та розвиток зубчастих м’язів зіткнуться зі сценою змагань навіть сьогодні.
Тренування Стіва Рівза абсолютно відрізнялися від тренувань багатьох культуристів сьогодні. Він працював лише три рази на тиждень (зазвичай у понеділок, середу та п’ятницю), усі частини тіла на кожному занятті.
Рівз вважав, що більш висока частота призведе до перетренованості, і ті, хто тренується природним шляхом, повинні забезпечити максимальний відпочинок між сесіями, щоб забезпечити зростання. Незважаючи на кілька тренувань, Рівз працював нелегко - приблизно дві години щоразу.
Окремий вид!
Одним з найцікавіших спостережень за тренуванням Рівза було розміщення колін. Хоча загальновідомо, що це одні з найвибагливіших вправ, Рівз воліє виконувати їх до кінця тренування, а не починати з них. «Оскільки ноги мають найсильніші м’язи в тілі, - писав Рівз у своїй книзі« Побудова класичної статури », - їм потрібно сформувати міцну основу для тренувань для верхньої частини тіла. . Без цього ви не зможете докласти максимум зусиль ".
ЯВказівки Рівза: Робіть усі набори до вичерпання. Зменшуйте вагу в міру необхідності між сетами, щоб зробити всі повторення. Відпочивайте хвилину або менше між підходами та три хвилини між вправами.
ПОРАДИ ДЛЯ КЛАСИЧНИХ ФОРМ
ПЯТЬ УРОКІВ СТІВА РІВЗА, ЩОБ ОТРИМАТИ ІДЕАЛЬНО ПРОПОРЦІЙНЕ ТІЛО.
1. "Тримайте вправи на трапеції в стороні". Рівз вважав, що надмірні піднімання плечей розвивають занадто багато трапецій, і це на ширині плечей. Він завжди починав свої тренування з вправ для підкреслення V-форми тулуба.
2. "Уникайте тренувань навскоси". Зберігаючи ту саму ідею, що і при тренувальних тренуваннях, Рівз відчував, що деякі косі м’язи, отримані за допомогою вправ на скручений живіт, призведуть до потовщення талії, затьмарюючи різницю в розмірах між плечима і талією, що робить статура справді вражаючою.
3. "Ніколи не набрякайте". Рівз не намагався набрати вагу. Він дозволив тренуванням та харчуванню поступово збільшувати м’язи, дозволяючи йому зберігати пропорції та не давати накопичувати жир. Він вважав, що масові фази призводять до набряку статури, який потім вимагає часу для визначення.
4. "Змініть зчеплення з гантелями та гантелями". Схопивши гантелі пупком своїх великих пальців, приклеєних до дисків, Рівз відчував більшу напругу в грудних відділах і руках протягом усього руху з тремтінням і згинанням нахилу.
5. «Тренуй шию». Щоб досягти ідеальних пропорцій, Рівз тренував шию так, щоб вона мала такий самий розмір, як руки і ноги. Партнер повинен тримати рушник на маківці і казати йому чинити опір, коли ви згинаєте і розгинаєте шию в усі боки.