Стоячи, а не сидячи Ось так ви спалюєте 600 зайвих калорій на тиждень - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Втрата ваги без фізичних вправ не працює? Неправильно! Ми покажемо вам, як спалити 600 зайвих калорій на тиждень - без пітливості.
Як щодо того, якби ви змогли відпрацювати гамбургер, який ви з’їли з почуттям сумління без жодного присідання? У нас є для вас хороші новини: це можливо. Згідно з дослідженням університету Честера у Великобританії, ви можете спалити більше 40 калорій на годину просто стоячи - замість того, щоб сидіти.
Постійна дієта - як це працює?
В ході дослідження офісних працівників вчені попросили волонтерів працювати стоячи. Принаймні три години на день учасники повинні відсунути свій офісний стілець убік і виконувати свою роботу стоячи. Результати дослідження показали, що стояння збільшує частоту серцевих скорочень - рівно стільки, щоб спалити додатково 0,7 калорій на хвилину. Це 42 калорії на годину. Це може здатися не так вже й багато, але якщо ви будете стояти ще три години на день протягом робочого тижня, ви спалите 630 калорій за тиждень, не проливаючи піт!
Чому сидіння товстить?
Люди не змушені сидіти, але ми все одно більшу частину дня проводимо на сідницях. З одного боку, це шкідливо для спини та постави, а з іншого - змушує набирати вагу. Як тільки ми сідаємо, за словами дослідника професора Марка Гамільтона з Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона, активність ферменту ліпопротеїн-ліпази падає на 90-95 відсотків у дні, коли ми довго сидимо. Фермент затримує молекули жиру в крові і спалює їх. Однак він випускається лише стоячи - якщо ми сидимо, він залишається неактивним. Тоді жир в артеріях не спалюється і зберігається в жировій тканині.
Вправа також не може компенсувати занадто багато сидіння. Загалом, застосовується наступне емпіричне правило: чим менше ми сидимо протягом дня, тим більше позитиву це стосується ваги та здоров’я. Метаболізм покращується завдяки частішому стоянню, а процеси схуднення працюють краще.
Скоротіть щоденний час сидіння
Запитайте у вашої компанії, чи можна встановити стоячий стіл як робоче місце. Якщо ви не можете переконати начальство у своїй ідеї, є наступні можливості підняти нижню частину три години на день зі стільця і стати вертикально за своє здоров’я:
• Серфінг за допомогою мобільного телефону або планшета стоячи. Зрештою, це не даремно портативно. Ви також можете зателефонувати стоячи або пройти через кімнату.
• Вставайте після кожної години присідання. Зробіть що-небудь випити, сходите у ванну тощо. Це стимулює кровообіг і, отже, вироблення ліпопротеїнової ліпази.
• Залиште своє місце в автобусі або поїзді іншим пасажирам. Вони подякують вам, і ви зробили добру справу.
• Вибирайте високі столи в ресторанах та барах. Віддавайте перевагу барним стільцям перед стільцями.
• Робіть домашні справи, наприклад, рубайте овочі, стоячи.