Стойка на серці над головою Геть на стійку! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Ви хочете (знову) перевернути світ? Насмійтеся зробити стійку на руках! Експерт FIT FOR FUN Роланд Йенш готує вас до шести вправ.

Міцність і гнучкість: для визвольної супер стойки на руках!

Від слова "стійка на руках" у більшості людей виникає занепокоєння, врешті-решт, це непроста вправа. Але це аж ніяк неможливо, навіть якщо ви не професійний спортсмен. Будь то частиною вашої фітнес-програми або тренувань з йоги - частіше піднімайте ноги вгору, адже на думку експертів, це не тільки робить її більш гнучкою, але й має інші переваги для здоров’я.

Це те, що потрібно для підставки на руках

Девіз: серце з розумом! Роланд Йенш, викладач йоги з Кельна, вже вивів багатьох людей зі страху (бо більшість боїться) на трибуну: чисті почуття щастя для вчителів та учнів. "Якщо ми подолаємо свій страх, ми можемо зламати старі моделі, тоді зміни починаються", - говорить Йенш. Ходімо! Те саме стосується і просторово: серце над головою - як і у всіх зворотних позах йоги. Щоб перевернути світ з ніг на голову, вам потрібен такий перш за все

міцне ядро
зап’ястя і плечі добре розтягнуті
уявна кругла спина замість порожнистої спини
сильні і відкриті плечі, справжній інстинкт.
І звичайно сміливість перенести фокус на руки - адже це ваш фундамент.

Якщо ви добре знайомі з підготовчими вправами (див. Галерею зображень), ви можете підійти до стійки на руках - спочатку найкраще з кимось, хто допомагає та захищає! Якщо ви (ще) не впевнені в цьому, зробіть також вправи на розтяжку та силу.

Поради щодо правильної підставки на руках

Перш ніж почати, слід розігріти м’язи, особливо в зап’ястях. Професіонал йоги з Нью-Йорка Серена Том рекомендує наступну вправу: Встаньте на карачки, але поверніть руки так, щоб пальці були спрямовані до колін. Потім підніміть долоні та пальці в повітря і затримайте це положення протягом п’яти секунд.

Як почати з фактичної стійки на руках?

Новачкам неодмінно слід працювати зі стіною, щоб уникнути падінь. Найкраще кілька разів «пройтися» ногами вздовж поверхні стіни, щоб звикнути до відчуття стояти догори ногами. Притримайте одну ногу до стіни і зробіть ногу і тулуб під кутом 90 градусів. Ви витягуєте другу ногу вгору. Потримайте це кілька секунд, а потім поміняйте ноги.

Важливо: Ваші руки повинні бути на ширині плечей, а руки - прямими. "Не засмучуйся, якщо не зможеш це зробити відразу", - остання підказка Серени Yahoo! "У житті ми повинні бути готові відпустити, щоб досягти успіху. Залишайтеся з нами! Якщо ви набираєте сили за допомогою підставок, ви також можете створити сили для свого повсякденного життя!"

Стійка на руках: тому варто попрацювати

Підставка на руку не тільки виглядає вражаюче, вона також демонструє фізичну форму. Заняття спортом зміцнюють багато різних груп м’язів та мають інші переваги для вашого самопочуття.

Зміцнений тулуб і верхня частина тіла: Спочатку вам може бути важко триматися на руках занадто довго, але з часом м’язи ваших рук, плечей та серцевини зміцняться. Ви можете допомогти, притулившись до стіни протягом п’яти-десяти хвилин, роблячи стійку на руках. Чим більше ви займаєтеся, тим міцнішою стає ваша верхня частина тіла.

Більше балансу: Для підставки на руках вам потрібна не тільки сила м’язів, але і гарне почуття рівноваги. Щоб загострити це, спробуйте поставити стійку на руках окремо (без опори) або, принаймні, час від часу відштовхуватися від стіни. За словами Медді Керлі - колишньої американської гімнастки, яка зараз працює тренером з фітнесу, - регулярна практика також допомагає навчитися "падати". Тренуйтесь перекидатися при падінні, не травмуючи спину, плечі чи голову, сказала Медді Yahoo! Здоров'я.

Міцніші кістки, кращий кровообіг: Підставка для рук вважається вправою для обтяження і, отже, може запобігти остеопорозу. Оскільки використовується велика кількість м’язів, сприяє нарощуванню кісткової маси. Підставка для рук також сприяє кровообігу у верхній частині тіла, особливо в легенях.

Гарний настрій: Якщо ви частіше стоїте на голові, ви також можете полегшити йому настрій. Підставка на руках приносить більше крові до мозку, що має обнадійливий, але й заспокійливий ефект. Крім того, підставка для рук впливає на наднирники, завдяки чому знижується вироблення гормону стресу кортизолу. Тому підставка на руках творить чудеса навіть у злегка пригніченому настрої.

Інтерв’ю: вивернена поза - це величезне звільнення

Роланд Йенш набрався справжньої сили завдяки йозі. Сьогодні він робить те, що любить - і любить те, що робить

Що ви скажете людям, які починають займатися йогою?
Наберіться терпіння! Практикуйся, і все прийде до тебе! Спочатку це звучить легко, але справа не в тому, щоб якомога швидше сісти в стійку, а в тому, щоб обережно пройти шлях туди.

Тож жоден гормональний удар, як біг, не дає успіху на стійці?
Звичайно, чудово, якщо це працює. Головним чином через нові імпульси для нашого мислення та почуттів. Можливість оволодіти таким ставленням до інверсії - це величезне звільнення - це вдається лише тоді, коли ми справді відкриємося.

Наскільки важлива медитація?
Дуже важливо. У тиші ви зустрічаєте себе і все, що вас міцно тримає. Ключ до змін також є.

Стовпець: Ви можете це зробити теж!

Сіна Венейт про свої зусилля, щоб освоїти стійку на руках.

"Дерьмо, він дивиться!", Думаю і намагаюся, коли наш вчитель йоги просить вас потренуватися в "інверсіях". Це ті пози, в яких серце розташоване вище голови. До цих пір я використовував себе в цей момент Половинчасті спроби вирвалися з роману. Оскільки я регулярно відвідую той самий курс, це працює менш добре. Я живу в Нью-Йорку, і жителі Нью-Йорка не жартують. Йоги відразу балансують навколо мене на руках, головах або передпліччях. Реальний Instagram Моє его подряпано, я повинен це навчитися!

Допис, яким поділився Керрі Верна (@beachyogagirl) 24 червня 2018 року об 11:48 за тихоокеанським часом

Через кілька годин я усвідомлюю, що моя приватна місія - це лють. Я прокручую онлайн-підручники та надихаюся на руках у Instagram. 4,4 мільйона фотографій вже носять # стійку. Я застрягаю у тренера Керрі Верна (@beachyogagirl). Ваші вправи різні. Рішення прийнято: я тренуюся 10 хвилин на день. На початку це дуже важко, мої руки набагато слабкіші, ніж я сподівався. Недарма фітнес-впливові люди так люблять позувати догори ногами. Самостійно стояча на руках - на відміну від стрункої фігури - не залишає місця для красивого зовнішнього вигляду. Той, хто його опановує, безсумнівно, підходить. М'язи плечей, рук, спини, тулуба і ніг піддаються оскарженню. І лише моє недавно визнане найбільше слабке місце: пальці! Через два тижні я майже пристрастився до рухів рук і можу - після постукування по стіні - короткий час вільно стояти. Можливо, я все-таки стану взірцем йога.