Стомлений організм відчайдушно шукає клітковини
Ми говоримо про волокна, але де їх знайти? Частини рослин, які не перетворюються кишечником під час травлення, є важливими для нормального функціонування кишкового транзиту. Кілька порад щодо збільшення споживання харчових волокон.
Клітковина для чого?
Клітковина, хоча і не є необхідною для функціонування організму, дозволяє травній системі бути неефективною. Затримуючи воду, вони змінюють консистенцію стільця і допомагають зробити їх м’якшими. Вони стимулюють скорочення кишечника. Вони покращують бактеріальну активність в товстій кишці і регулюють рівень глікемії (цукру) в крові.
Де знайти волокна ?
Клітковина присутня у всіх рослинних продуктах харчування: фруктах, овочах, рослинах та злаках.
Існує два типи волокон. Ті кажуть нерозчинний міститься в основному в цільних зернах, таких як пшеничні висівки, вівсяні висівки.
Волокна розчинний містяться в таких фруктах, як чорнослив, кокос, чорна смородина та сухофрукти. Овочі, такі як авокадо, горох та артишок, знаходяться на подіумі, як і квасоля (червона, біла, чорна) для бобових. Дивно, але в таких спеціях, як кориця або темний шоколад (який містить какао-масу) багато клітковини.
Клітковина корисна для вас
Дієта, багата клітковиною, допомагає:
- низький рівень холестерину в крові
- зменшення серцево-судинних захворювань
- менший ризик утворення жовчнокам’яної хвороби
- захищав би від раку товстої кишки