7 найпоширеніших помилок щодо схуднення Mobile
Турбота про схуднення завжди була більшою влітку, особливо серед жінок, адже, навіть якщо вони не досягають моря, вони, швидше за все, ходять на пляж принаймні кілька разів. А це означає показ у купальнику.
На основі думок кількох дослідників LiveScience склала перелік семи найпоширеніших міфів про схуднення.
1. Їжа, що не містить жиру, веде до тіла без жирової тканини
У 1980-х з'явилися нові рекомендації щодо схуднення, які включали дієти з низьким вмістом жиру. Однак лише нещодавно вони виявили, чому це велика помилка. Жири необхідні для оптимального функціонування мозку, серця, шкіри та інших основних органів, а також для засвоєння багатьох вітамінів. Крім того, вони корисні для схуднення.
Жирне травлення пригнічує грелін - гормон, що викликає голод, - одночасно стимулюючи вивільнення пептидів, речовин, які змушують вас почуватися ситими. Більше того, помірна кількість споживаного жиру може зменшити загальний глікемічний індекс їжі, допомагаючи довше відчувати себе ситим.
2. Енергетичні батончики допомагають схуднути
Енергетичні батончики та, загалом, перероблена їжа можуть саботувати навіть найжорсткіші дієти, одна з причин полягає в тому, що вони дуже легко засвоюються. Зокрема, оброблену їжу можна розглядати як частково засвоєну їжу, а це означає, що вони дозволяють кишечнику зберігати енергію та стимулюють набір ваги.
Натомість їжа, яка є якомога цілішою, сирою, погано обробленою, може споживати значну кількість енергії для перетравлення. Тому уникати оброблених продуктів важливо для схуднення.
3. Дуже часто вживання їжі стимулюватиме ваш обмін речовин і допоможе схуднути
Якщо ви пропустите занадто багато годин, не з’їдаючи, це не добре, але також якщо ви підете в іншу крайність і будете їсти дуже часто, швидше за все, ви наберете вагу.
Звичка їсти в будь-який час і що завгодно, не дотримуючись трьох основних прийомів їжі та перекусів, може призвести до дисбалансу внутрішнього годинника, що робить майже неможливим встановити відчуття голоду або ситості. Якщо ви не можете згадати, коли востаннє були голодні, це не добре. І це тому, що їжа більше не виконується у відповідь на потреби організму, як це було б нормально.
4. Насичені жири викликають целюліт
Целюліт - це не жир, який відрізняється від будь-якого іншого в організмі; просто частина жиру зберігається у вигляді целюліту в певних частинах тіла. А будь-який надлишок жиру в організмі спричинений надлишком калорій, незалежно від того, надходять вони з жиру чи солодощів, наприклад.
Крім того, насичені жири, тобто ті, що містяться особливо у продуктах тваринного походження, виконують багато важливих функцій, таких як допомога організму використовувати омега-3 кислоти та кальцій, стимулюють імунну систему та захищають органи від основних захворювань (але не споживаються в надлишок, оскільки вони можуть мати навіть негативний вплив на організм). І в невеликих кількостях вони також можуть допомогти схуднути. І це тому, що вони роблять їжу смачнішою, допомагаючи відчуттю задоволення з’являтися швидше.
Наприклад, замість того, щоб їсти багато нежирного сиру, краще з’їсти трохи повножирного, і ви почуватиметесь більш задоволеними.
Експерти пропонують вживати близько 20 грамів насичених жирів на день. Наприклад, невеликий бургер містить близько 7 грамів насичених жирів.
5. Ви можете їсти скільки завгодно, якщо будете займатися спортом
Якщо ви лише тренуєтесь і не контролюєте, що їсте, у вас буде мало шансів схуднути. Вправи корисні для здоров’я і допомагають підтримувати вагу та регулювати апетит. Але, як правило, їх недостатньо для схуднення, якщо не зменшити кількість споживаних калорій.
6. Пиво товстить
Мало хто знає, що алкоголь калорійний. Один грам алкоголю має 7 калорій, тоді як один грам жиру має 9 калорій, а білки та вуглеводи - 4 калорії на грам. Але дослідження, проведене на 19 220 жінок у віці старше 13 років, показало, що ті, хто не вживає алкоголь, мають більший ризик ожиріння, ніж ті, хто регулярно вживає пиво, вино або спиртні напої.
Звичайно, це були помірні суми, а не надмірності. Однак це дослідження не заохочує споживання алкоголю для схуднення, а лише згадка про деякі дослідження.
7. Соки та дієтичні напої допомагають схуднути
Багато дослідників вважають, що класичні соки, не дієтичні соки, особливо газовані, сприяють надмірній вазі, а також коктейлі та інші "корисні напої".
А що стосується штучних підсолоджувачів, тобто легких, дієтичних, вони не тільки не допомагають схуднути, але можуть змусити організм набирати вагу, як показали кілька досліджень. Одне з пояснень полягає в тому, що штучні підсолоджувачі стимулюють тягу до дуже калорійної їжі.