Страх - корисність, тригери та методи управління

Страх - це життєво важлива, фундаментальна реакція людини на фізичну чи емоційну небезпеку і, водночас, вирішальна емоція для еволюції людства. Якби у нас не було почуття страху, ми б не змогли захиститися від небезпеки, яка виникає і може мати серйозні наслідки. Бувають також ситуації, коли страх виникає невиправдано. У цій статті ми обговоримо:

Що таке страх;
Форми прояву страху;
Причини страху;
фобії;
Види фобій;
Лікування фобій і тривоги;
Методи усунення страху.

Що таке страх

Страх - одна з основоположних емоцій людини, яка з’являється у відповідь на зовнішню загрозу, яка загрожує життю або цілісності істоти, як реальна, так і сприймається як справжня.

Це стосується біохімічної реакції, а також емоційної реакції людини перед небезпекою. Іноді страх походить від реальних загроз, але він може походити і від загроз, яких насправді не існує.

У цих випадках страх є симптомом психічного захворювання, такого як панічний розлад, тривожний розлад, фобія або посттравматичний стресовий розлад.

Хоча це негативні емоції і загалом неприємні, страх корисний, оскільки він відіграє важливу роль у нашій безпеці та цілісності, оскільки він мобілізує наше тіло енергійно реагувати на небезпеку.

Страх складається з двох основних реакцій:

Біохімічна реакція

Оскільки страх - це природні емоції та основний механізм виживання, коли існує реальна загроза або сприймається як таке, наш організм реагує відповідним чином.

Конкретними фізичними, тілесними реакціями є: пітливість, високий пульс, високий адреналін.

Ця реакція відома як реакція "бій або втеча", коли організм або готується до боротьби, тобто стикається з небезпекою, або тікає, щоб врятувати себе. Цей тип реакції виявився необхідним для еволюції та виживання людського виду.

Якщо в далекому минулому небезпека виду була важливою і дуже поширеною, то в наш час такий тип реакції виникає набагато рідше (приклади: коли на людину нападає грабіжник або коли він бачить, що назустріч їде машина).

Емоційна реакція

Для кожної людини воно різне, від жахів до розваг (фільми жахів, екстремальні види спорту).

Хоча фізична реакція принципово однакова в обох ситуаціях, страх може сприйматись як негативний, так і позитивний, залежно від конкретної людини.

Форми прояву страху

Хоча кожна людина по-різному відчуває страх, є кілька загальних виразів його прояву. Фізично:

Підвищений пульс;
Біль у грудях;
Прискорене і задишка;
Потовиділення;
Озноб;
тремор;
Болить живіт;
Сухість у роті;
Нудота;
У деяких випадках непритомність.

Відчуття втоми, пригніченості;
Смуток;
Відчуття втрати контролю;
Відчуття безпосередньої небезпеки.

Причини страху

Основними причинами страху є:

Негайні екологічні небезпеки;
Певні конкретні предмети або ситуації (у випадку фобій: страх висоти, страх польоту, павуки, темрява, вузькі простори тощо)
Страх перед невідомим і невизначеністю;
Найближчі події, що мають для нас емоційну цінність - проведення публічної презентації, іспиту або співбесіди;
Соціальна взаємодія та страх неприйняття інших;
Смерть, як подія, яка трапляється несподівано, у поважному чи несподіваному віці, внаслідок нещасного випадку чи хвороби.

Певні страхи є вродженими і зустрічаються у всіх людей, корисні тим, що підтримують виживання та зберігають безпеку та цілісність особистості, але бувають також ситуації страху, породжені травматичним індивідуальним або колективним досвідом.

Ви хочете позбутися страху?
Заплануйте зустріч з терапевтом клініки.

фобії

У ситуаціях, коли почуття страху надзвичайне та ірраціональне, можна говорити про фобію. Це включає страх і занепокоєння щодо конкретного предмета чи ситуації, що викликає відчуття безпосередньої небезпеки та значний дискомфорт.

Хоча тривога як емоційний стан є загальним явищем, її можна вважати психічним розладом лише тоді, коли вона періодична, інтенсивна і коли вона впливає на повсякденне життя людини (професійно, за якістю сну, у стосунках).

Люди, у яких розвиваються фобії, в кінцевому підсумку повністю уникають впливу цього подразника (сприймається як небезпека) і, хоча вони усвідомлюють, що їхній страх ірраціональний, вони відчувають абсолютну нездатність контролювати цей страх і реагувати здорово і нейтрально на цей стимул "небезпеки". що негативно позначається на якості їх життя.

Види фобій

Панічна атака

Найпоширенішим симптомом фобії є напад паніки. Характеризується наступними симптомами:

Біль і дискомфорт у грудях;
Тремтіння або відчуття жару;
Дереалізація - відчуття відірваності від навколишнього середовища;
Запаморочення;
Швидка мова або нездатність говорити;
Переживання сильного і раптового страху перед неминучою смертю;
Страх втратити контроль і почуватися божевільним;
Серцебиття, нерегулярне серцебиття та/або прискорене серцебиття;
Нудота, біль у шлунку;
Оніміння, поколювання;
Збудження, тремор;
Рясне потовиділення;
Гострі проблеми з диханням, задуха;
Відчуття безпосередньої небезпеки;

Панічні атаки також можуть бути симптомами інших захворювань, таких як захворювання легенів, серця або ендокринної системи (головним чином, щитовидної залози). Крім того, коли панічні атаки повторюються часто, і людина починає жити в постійному страху перед розвитком нових нападів, ми вже говоримо про панічний розлад.

Наявність панічних атак робить людину ізольованою від друзів та рідних та уникає виїзду за межі дому чи інших "безпечних" місць, а також контактів з іншими людьми.

З точки зору хімії людського тіла, тривога і страх породжують вироблення гормонів стресу (головним чином кортизолу, який є попередником адреналіну), що означає реакцію "бій або втеча" (прискорене дихання, почастішання пульсу).

Це природний спосіб підготовки організму до того, що він сприймає як небезпечну та стресову подію. Люди з панічним розладом часто і безпідставно генерують реакції "бій або втеча", ставлячи їх у можливість легко викликати панічні атаки.

Панічний розлад серйозно впливає на якість життя, і його слід лікувати за допомогою правильно призначених ліків та психотерапії.

Генералізована тривога

Це визначається як надмірна і некерована стурбованість щоденними подіями, поведінкою, яка суттєво впливає на якість життя особистості. Люди з таким захворюванням завжди знаходять причину для тривоги і не можуть розслабитися.

Соціальна тривожність

Соціальна тривожність - це надмірний страх перед певними соціальними ситуаціями. Люди з цим захворюванням відчувають сильний і постійний страх оцінювати/оцінювати інших і тому намагатимуться якомога менше зменшити взаємодію з ними.

Соціальна тривожність є однією з найпоширеніших психічних хвороб і є важливою проблемою, оскільки порушує навіть найдрібніші форми взаємодії, наприклад, заповнення бланка у присутності інших людей або поїдання в громадських місцях з друзями. Проведення тривіальної розмови або виступ перед аудиторією стають непереборними викликами.

агорафобія

Уявляє той стан тривоги, при якому людина боїться та активно уникає таких ситуацій:

Користування громадським транспортом;
Присутність на відкритих просторах (стоянки, площі, мости);
Присутність у закритих приміщеннях (магазини, театри, кінотеатри);
Стояти в черзі або в натовпі;
Вийти один перед будинком.

Агорафобічна людина боїться виходити з дому наодинці (у справді серйозних випадках він може навіть не виходити з власної кімнати) і стає рішуче залежною від своїх близьких, що породжує глибоке почуття безпорадності зі значним погіршенням якості. життя та самооцінка.

Ви хочете позбутися страху?
Заплануйте зустріч з терапевтом клініки.

Специфічні фобії

Найбільш поширеними специфічними фобіями є:

Посттравматичний стресовий розлад

Це спричинено дуже стресовими та травматичними подіями та переживаннями, такими як безпосередня участь у війні чи перетин зони бойових дій, серйозна аварія чи лихо, сексуальне насильство чи загроза смерті тощо.

Може розвинутися посттравматичний стресовий розлад і особа, яка лише свідчить, як свідок, подій, які переживають інші люди.

Симптомами цього розладу є:

Надмірна тривога і страх, що впливає на всі сторони повсякденного життя;
Наявність повторюваних спогадів про травмуючу подію;
Безсоння, кошмари;
Ізоляція від інших.

Тривожність при розлуці

Уявляє страх та/або страждання, невідповідні стадії розвитку, щодо відокремлення від прихильних осіб, виділених:

періодичний та надмірний дискомфорт, коли людина очікує або відчуває переселення з дому чи близьких людей;
постійне і надмірне занепокоєння з приводу втрати батька чи коханої людини через хворобу, травму, катастрофу чи смерть;
постійне і надмірне занепокоєння тим, що трапиться неприємна подія, яка може призвести до розлуки з батьками або близькими (викрадення, нещасний випадок, хвороба тощо);
вагання або відмова виїжджати з дому на роботу, школу чи в інші місця через страх розлуки;
відмова або страх бути далеко від дому або спати без людини;
багаторазові кошмари з темою розлуки;
соматичні симптоми - головний біль, гастралгія, нудота, блювота.

Це розлад, який можуть відчувати як діти, так і дорослі, особливо при розвитку дитини.

Лікування фобій і тривоги

Залежно від основних причин, що викликають тривогу та фобію, можна керувати різними способами:

Психотерапія

Тривогу та фобію можна вилікувати за допомогою спеціалізованої психологічної допомоги за допомогою когнітивно-поведінкової психотерапії. Цей тип психотерапії базується на виявленні та заміні негативних думок та дисфункціональних переконань та реакцій, що викликають необґрунтований та надмірний страх.

Вона спрямована на підвищення обізнаності про причини страху, а також на застосування методів, що змінюють нездорову реакцію на загальну ситуацію. У той же час когнітивно-поведінкова психотерапія передбачає контрольоване та поступове вплив на джерело страху, з кінцевою метою нормалізації шляхом розслаблення та зменшення тривожності.

Ліки

У деяких випадках лікар може призначити антидепресанти та анксіолітики, які дуже допомагають заспокоїти та нормалізувати ваші емоційні та фізичні реакції на страх.

Ви хочете позбутися страху?
Заплануйте зустріч з терапевтом клініки.

Методи усунення страху

Якщо ви відчуваєте надмірний страх, непогано розглянути кілька основних рекомендацій. Вони допомагають краще справлятися зі стресовими ситуаціями.

Зверніться за підтримкою до своїх близьких: дуже важливо мати у своєму житті близьких людей, які можуть допомогти вам керувати почуттям страху;
Практикуйте уважність - для кращого управління негативними емоціями, викликаними страхом, і заміни негативних думок здоровими, збалансованими;
Займіться йогою - допомагає очистити розум, а також покращити фізичний стан;
Застосовуйте методи управління стресом - такі як: глибоке дихання, розслаблення та візуалізація м’язів;
Складіть розпорядок дня, зазначаючи речі, за які ви вдячні - проаналізувати те, що відбувалося щодня, і вирішити, що є причинами подяки;
Піклуйся про своє здоров * я - харчуйтеся збалансовано на основі свіжих продуктів, фруктів та овочів, регулярно займайтеся спортом і спайте не менше 7 годин на ніч;
Уникайте надмірного вживання алкоголю та кофеїну - вони можуть посилити збудження і занепокоєння.

висновки

Страх був і залишається необхідною реакцією у повсякденному житті від початку людства, оскільки він допомагає нам захиститися від небезпеки. Однак у деяких ситуаціях, коли присутній ірраціонально та надмірно, страх суттєво впливає на життя людини.

Якщо ви підозрюєте, що ви або кохана людина відчуваєте стійке, надмірне та невиправдане почуття страху, зверніться за допомогою до фахівця, який допоможе вам здорово впоратися з цією ситуацією та внесе необхідні виправлення, щоб ваше життя не страждало.

Про автора:

Психотерапевт Оана Ніколау

Системна пара та сімейний психотерапевт, психолог, сертифікований з професійної психології з магістром з клінічної психології та людських ресурсів. Також автор книги "А з гармонії".