Страх висоти долає 4 симптоми; 7 порад щодо акрофобії

Лише думка про запаморочливо високу будівлю викликає у деяких людей незручність. Страх перед висотою впливає на багатьох людей і може бути дуже напруженим. Ми пояснюємо симптоми та даємо поради щодо подолання страху перед висотою.

Що таке страх перед висотою

Приблизно кожна п'ята людина страждає від страху перед висотою або акрофобії. Це описує страх перед висотою. Будь то гірські вершини, хмарочоси, сходи, гондоли чи балкони - сама думка про висоту може викликати реакцію страху у постраждалих. Акрофобія належить до специфічних фобій і, отже, до тривожних розладів. Тому він також відомий як висотна фобія. Іноді це може супроводжуватися іншими тривожними розладами, наприклад, це може бути причиною страху польоту.

Повага до висоти - це природний рефлекс людини. Це дозволяє уникнути зайвих ризиків, а деякі ситуації обробляються більш обережно. Тільки тоді, коли страх набуває незвичного масштабу, говорять про страх перед висотою, наприклад, якщо зацікавлена людина відчуває небезпеку, навіть якщо ситуація в безпеці. Це може мати місце під час походів по захищеній гірській стежці, якщо зацікавлена людина раптово впадає в паніку і не може зробити більше кроків. Зацікавлена особа також повинна знати про обмеження, щоб говорити про страх перед висотою. Це знання може бути дуже напруженим для тих, хто постраждав.

Страх перед висотою може страждати не тільки приватне життя, а й кар’єра. Такі хобі, як скелелазіння та піші прогулянки, можна практикувати лише обмежено, боячись висоти. Про такі професії, як покрівельник, сажотрус та льотчик не може бути й мови. Якщо страх перед висотою також супроводжується страхом літати, відрядження вже неможливі. Це особливо проблематично, якщо страх перед висотою розвивається лише з часом, а професія, яку ви засвоїли, більше не можна практикувати.

Страхи часто розвиваються лише після 30 років. Якщо тривожний розлад не лікувати, він може стати хронічним та посилитися. З іншого боку, страхи, які існують у дитинстві, з часом можуть зникнути. Жінки особливо страждають від тривожних розладів. Вони вражаються майже вдвічі частіше, ніж чоловіки. Страхи зазвичай виникають внаслідок індивідуального досвіду та біологічної схильності. Тож те, що ви одного разу впали зі сходів, не означає, що відтепер ви боїтеся висоти. Деякі люди частіше бояться.

Акрофобія: ось симптоми

Акрофобія: ось симптоми

Страх перед висотою може проявлятися через численні симптоми. Вони можуть відчуватися як фізично, так і психічно і з’являються більш-менш сильно. Не всі згадані симптоми повинні виникати, щоб боятися висоти.

Фізичні симптоми

Страх перед висотою може бути пов’язаний з різними фізичними симптомами. На додаток до цілком природного запаморочення, часто виникають такі симптоми, як нудота, пітливість, тремор і задишка. Ви можете відчувати біль у грудях і відчуття тиску в грудях. Серце мчить, а позиція стає непевною. Часто постраждалим доводиться триматися, щоб отримати відчуття надійної опори.

Панічна атака

В окремих випадках фізичні симптоми можуть настільки погіршуватися, що виникає напад паніки. Вони часто дуже травматичні для постраждалих. Паніка може призвести до необдуманих дій, які можуть бути проблематичними, особливо на запаморочливій висоті. Після нападу паніки, як правило, постраждалі бояться чергового нападу. Це також може підживити страх перед висотою.

Стратегія уникнення

Щоб уникнути можливої атаки паніки, постраждалі часто уникають свого страху. Якщо ви боїтеся висоти, це означає, наприклад, що ви уникаєте хмарочосів, гір та гондол. Якщо ви виявите мимоволі високий рівень, вам потрібно якомога швидше врятуватися від ситуації та втекти. Однак, якщо ви ніколи не зіткнетеся зі своїм страхом, він може стати ще гіршим. Змагатися зі страхом стає все важче і важче.

Негативні шлейфи думки

Загалом, про зріст є дуже негативні думки. Зацікавлена людина припускає найгірший сценарій і уявляє собі, як падає в глибину і вмирає. Страх втратити контроль на великій висоті лише підживлює страх перед висотою. Він уявляє можливі ускладнення, які могли б коштувати йому життя, і в зв'язку з цим втрачає будь-яке посилання на реальність.

Так можна подолати страх перед висотою

Страх перед висотою може бути дуже напруженим і пов’язаний з деякими обмеженнями. Пізніше, коли ваше приватне життя та кар’єра страждають від висоти, вам слід щось змінити у своїй поведінці. Існує декілька методів та підказок, які ви можете розглянути для цього.

Поведінкова терапія

Для лікування фобій та страхів можна застосовувати поведінкову терапію. Це спрямовано на поетапне полегшення страхів та протидію негативній поведінці. У випадку фобій особливо підходить опромінення. Це спирається на протистояння зі страхами, в даному випадку з висотою. Ви можете зробити це двома різними способами:

У супроводі терапевта постраждалий піддається ситуації, що викликає страх на висоті. Цей метод називається "затоплення" і працює з надмірною стимуляцією. Оскільки зацікавлена людина виставляє себе безпосередньо на висоті, вона стикається зі своїм страхом і вчиться його терпіти. Коли він звикає до висоти, з часом його страх стихає.
З іншого боку, можна також повільно підходити до протистояння. Виявляються негативні напрями думок та вивчаються методи релаксації. Лише тоді зацікавлена особа стикається з реальністю. Однак невеликі перепони долаються в першу чергу. Зацікавлену особу проходить інструктаж терапевта. Кожен крок - це ще один успіх. Важливо, щоб зацікавлена особа займала достатньо часу для такої форми терапії.

Мозок може вчитися на досвіді і, якщо він сприймається позитивно, також сприймати висоту більш позитивно. Тож якщо ви звикнете до висоти і зрозумієте, що нічого поганого не відбувається, ви можете подолати свій страх перед висотою. Деякі медичні страхові компанії покривають витрати на лікування цієї форми терапії.

Віртуальна реальність як вправа

Сучасні технології дозволяють постраждалим піддатися ситуації, що викликає страх, фактично не опинившись у такій ситуації. Таким чином, вони можуть працювати над своїми страхами в безпечному середовищі та практикувати відповідні ситуації. Для цього ідеально підходять великий екран або VR-окуляри. Спеціальні нервові клітини гарантують, що дії, які ви лише спостерігаєте, здаються такими, ніби робите їх самі. Вони також стають активними, коли уявляється дія. За допомогою цих клітин ви можете тренувати свою поведінку, навіть якщо ви насправді не перебуваєте в ситуації, що викликає страх, а лише спостерігаєте.

Тренування балансу

Вправи сприяють розслабленню та допомагають зменшити стрес. Вправи та спорт можуть бути важливою частиною терапії страху. Вправа може змусити вас почувати себе в безпеці, особливо якщо ви боїтеся висоти. Для цього особливо корисний тренінг балансу. Першим симптомом страху перед висотою часто є запаморочення, яке може викликати тривогу у постраждалих. Ви можете протидіяти цьому вправами на рівновагу. Система балансу навчена, що забезпечує запаморочення рідше. Ви також можете забезпечити більш надійну стійку і почувати себе стабільніше на високій висоті.

гіпноз

Гіпноз також можна використовувати для лікування фобій та інших страхів. За допомогою гіпнотерапії постраждалі можуть контролювати свій страх і перепрограмувати свою підсвідомість. Самогіпноз також корисний для лікування тривоги. Тут постраждала людина може легко перевести себе в стан трансу і працювати над своїми страхами. Добре відомою методикою, заснованою на самогіпнозі, є аутогенний тренінг. Однак, особливо у випадку тривожних розладів, слід викликати терапевта, щоб перевірити, чи правильно виконуються вправи.

Дихальні вправи

Дихальні вправи особливо підходять в гострих ситуаціях. Тривога зазвичай супроводжується прискореним, поверхневим диханням. За допомогою глибокого та усвідомленого черевного дихання ви можете заспокоїтись незадовго до нападу паніки, контролювати своє дихання, а також знову нормалізувати серцебиття. Найкраще практикувати деякі дихальні вправи, перш ніж потрапити в гостру ситуацію. Застосовуючись регулярно, вони можуть запобігати хворобам, пов’язаним зі стресом, і загалом забезпечують більш спокійне повсякденне життя. Таким чином, ви також пропонуєте менше цільової області для тривожних розладів. Ви можете робити більшість дихальних вправ де завгодно і легко інтегрувати їх у своє повсякденне життя.

Сідайте

Щоб заспокоїти себе в гострому випадку, добре допомагає, якщо ви сідаєте або лежите. Так ви зможете забезпечити безпеку і заспокоїти своє тіло. Найкраще спрямовувати погляд на стіну і уникати погляду в глибину або вдалину. Зосередьтеся повністю на собі і намагайтеся дихати спокійно. Дихальні вправи можуть вам у цьому допомогти. Зафіксуйте крапку і спробуйте прогнати запаморочення. Заспокоївшись, ви можете повільно встати і знову зіткнутися зі своїм страхом.

Увага: уникайте заспокійливих та алкоголю

Слід уникати седативних засобів та алкоголю, якщо ви боїтеся висоти. Хоча вони можуть вирішити тривогу, вони також впливають на пізнання та час реакції. Якщо ви насправді в повітрі, не бажано приглушувати свій страх алкоголем та таблетками. Ситуація часом може стати небезпечною. Тут також існує ризик залежності. Будь-яку лікарську терапію слід попередньо обговорити з лікарем.

(12-й голосів, середнє: 4.58 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.