Стратегія 4 Свобода через пересування - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Покращуйте баланс калорій, регулярно займаючись спортом. Прочитайте тут, чому ви отримуєте вигоду трьома способами.

свобода

Людям, які від природи худорляві, пощастило. Їх метаболізм в основному працює на високих швидкостях. Але також люди з надмірною вагою можуть тренувати свій метаболізм для отримання більшої сили. Засоби до кінця: активніший спосіб життя у повсякденному житті плюс суміш витривалості та силових тренувань. За словами експерта FIT-FOR-FUN Ельмара Трунц-Карлізі, ті, хто рухається більше, отримують вигоду від трьох ефектів. Перший - це негайний ефект: як тільки я вправляюся, я спалюю більше енергії і можу поліпшити свій калорійний баланс. Це означає: я можу їсти більше, не набираючи вагу, або я худшаю легше. Завдяки регулярним тренуванням, особливо тренуванням на витривалість, є додаткова перевага в тому, що дедалі більше енергії забирається із запасів жиру, а не лише з вуглеводів.

Вагомі причини

По-друге, довгостроковий ефект: Перш за все регулярні силові тренування забезпечують збільшення відсотка м’язів. А м’язи, на відміну від жирової тканини, споживають енергію. З позитивним наслідком того, що збільшується базальний обмін речовин, тобто кількість енергії, яка потрібна нашому організму в стані спокою. Силові тренування насправді не спалюють стільки калорій, як тренування на витривалість, але мають корисний довгостроковий ефект. По-третє, на думку спортивного вченого Трунц-Карлізі, ефект згоряння спрацьовує. Це не так важливо, як перші два, але - розумно контрольоване - може покращити спалювання жиру. Ефект післяопіку описує той факт, що рівень метаболізму підвищується протягом 48 годин після тренування. Силові тренування ввечері, зокрема, сприятливо впливають на спалювання жиру за ніч.

Заборонено голодувати

«Якщо обмін речовин порушується занадто великою кількістю дієт, ви не повинні голодувати!», - пояснює Трунц-Карлізі. «Тут першочерговим завданням є силові тренування, щоб спочатку знову наростити м’язову масу.» Також важливо проти йо-йо ефектів: споживання білка потрібно оптимізувати. Один грам на кілограм ваги в день є обов’язковим, 1,5 було б навіть краще. Це можна зробити з нежирними джерелами білка, такими як філе, риба, йогурт, сир, а також бобові, тофу і, звичайно, яйця. Тож загалом три вагомі, переконливі причини, щоб займатися більше!

Перша допомога

Так само важливо, як і спорт: більше вправ у повсякденному житті. Гуляйте якомога частіше. Також багато гуляйте туди-сюди в офісі. Звичайно, підніміться сходами замість ліфта. А по неділях можна взяти хліб на велосипеді, а не за кермом!