Стратегія схуднення, яка дійсно працює
Встановлення межі калорій для кожного прийому їжі - відмінна стратегія для схуднення, мабуть, найкраща, згідно з дослідженнями, проведеними американськими та британськими експертами.
Люди, які дотримуються дієти та дотримуються обмеження кількості споживаних калорій під час кожного прийому їжі, частіше їдять менше, ніж ті, хто встановив обмеження калорій на цілий день.
У ході дослідження дві групи по 50 учасників отримали фотографії від спеціалістів з харчових продуктів, супроводжувані пропозиціями щодо кількості калорій у кожній тарілці.
Учасникам також була надана інформація про рекомендовану кількість калорій на день за статтю та віком, і згодом їм було запропоновано встановити власний ліміт калорій самостійно.
Ті, хто встановлював ліміт калорій для кожного прийому їжі та перекусу, мали в середньому 1528 калорій на день.
Люди другої групи, які встановили добовий ліміт калорій, мали середнє загальне споживання 2011 калорій за 24 години.
Таким чином, випробовувані, які дотримувались ліміту калорій за кожний з’їдений прийом їжі, в середньому 1417 калорій на день, що на 219 менше, ніж ті, хто встановив добове обмеження кількості калорій.
Стратегія також працює, якщо ви хочете менше палити або пити
"Ті, у кого добовий (калорійний) бюджет, зменшували споживання калорій під час їжі, де вважали, що існує більший ризик переїдання, наприклад, вечері чи перекусів, але не враховували інших прийомів їжі. Ті, хто дотримувався (калорій) бюджету на кожен прийом їжі, зменшували кількість калорій у всіх прийомах їжі, що зменшувало денне споживання », - пояснив доктор Міаолей Джіа, доцент бізнес-школи Уоріка, керівник дослідження.
Автори дослідження стверджують, що ця стратегія також корисна для тих, хто хоче менше курити або рідше пити.