СТРЕБА ДО ДОСКОНАЛЕННЯ ЯК ДІАБЕТИЧНОГО СТВОРИТИ РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ, ЯКИХ ВИ ДОСЯГНЕТЕ
Опубліковано 23-11-2016 у Поради та підказки Спосіб життя з тегом Управління діабетом
Від Ginger Vieira
Ваші результати HbA1c щойно повернулися -> 8,6 ... принаймні на 1,6 бала вище, ніж сподівались. Рівень цукру в крові натще становив 200 мг/дл, а дисплей на вагах показує майже на 12 кілограмів більше, ніж бажана вага (і на 1 кілограм більше, ніж останній крок на вазі).
Але цього разу ви будете почуватись мотивованими, поки виходите з кабінету лікаря, - мотивовані змінювати речі, їсти здоровіше, більше займатися спортом, частіше перевіряти рівень цукру в крові та пильніше приймати інсулін. У вас є цілі. Вам набридло бути там, де ви є, і ви знаєте, що заслуговуєте на те, щоб піклуватися про себе і відчувати себе краще.
Отже, ви почали переключати свій раціон на цілісні продукти. Все, що ви їсте, на 100% корисне, без десертів та оброблених закусок. Ви прокидаєтесь о 5 ранку, щоб перед роботою можна було сходити в спортзал, а іноді навіть зупиняєтесь у тренажерному залі по дорозі додому, щоб трохи зайнятися кардіотренажерами.
Вони також перевіряли рівень цукру в крові перед кожним прийомом їжі та перед сном, іноді навіть у другій половині дня, лише для того, щоб переконатись, що ви знаходитесь у бажаному діапазоні. Ви робите все "правильно", і ви в дорозі.
Якщо ... до того моменту, коли субота настане після першого тижня (а може, другого або третього), ви не виснажені. Ви відчуваєте себе виснаженими та голодними, і врешті-решт ви з’їдаєте половину форми для випікання, наповнену тістом для тістечка (це навіть не вдалося в духовці), цілий хліб і кілька шоколадних круасанів із пекарні за три квартали від вашої квартири.
Млявість і підвищення рівня цукру в крові, які неминуче виникають внаслідок розладу вживання нездорової їжі, означають, що у вас немає енергії для тренажерного залу. Навіть коли ви в змозі переконати себе піти, ви почуваєтесь настільки знеохоченими, що відвідувати тренажерний зал виглядає майже безглуздо, ви переповнені відчуттям: "Я не можу".
Це відбувається, коли добрі наміри та амбіційна мотивація відповідають нереальним цілям.
СТВОРИТИ ЦІЛІ, ЩО ВИ МОЖЕТЕ ДОСТИГТИ ДІЄТОЮ І ВПРАВИТИ З ЦУКРОВИМ ДІАБЕТОМ
Перша частина створення цілі насправді не вирішує, чого ви хочете досягти, а полягає в тому, щоб уважно придивитися до того, де ви перебуваєте в тій частині вашого життя зараз.
Це може здатися очевидним болючим, але подумайте про це, коли сідаєте у свою машину, щоб поїхати на нове місце. Думаючи про те, як дістатися до цього нового пункту призначення, сплануйте свій маршрут не лише з урахуванням самого пункту призначення, але і з того місця, з якого ви почнете свою подорож.!
Коли ви змінюєте будь-яку частину свого життя, особливо коли мова йде про те, щоб більше уваги приділяти здоровому харчуванню та фізичним вправам, дуже важливо базувати свій план та цілі на тому, де ви перебуваєте сьогодні.
Давайте детальніше розглянемо дві важливі частини хорошого життя з діабетом: дієта та фізичні вправи.
Харчування: ЧУТЛИВИЙ БАЛАНС МІЖ ЗАЛЕЖНІСТЮ І ДИСЦИПЛІНОЮ
Що перше, що робить більшість із нас, коли усвідомлюємо, що наш раціон насичений сміттям, обробленою їжею, вуглеводами та занадто великою кількістю шоколаду (зітхніть! Це взагалі можливо?)? Ми раптом вирішуємо, що більше ніколи не будемо їсти цю їжу. У жодному разі! У жодному разі!
І ми вже знаємо, куди це зазвичай веде: розчарування, знеохочення та відмова.
Натомість погляньте, де ви зараз знаходитесь. Іншими словами, на скільки ваш раціон потребує поліпшення? Якщо переважна частина вашого раціону складається зі шкідливої їжі та зручної їжі, на відміну від цільної їжі, яку ви приготували самі, то спроба переставити весь свій раціон - це, мабуть, більший укус, ніж ви можете жувати.
Вам не потрібно робити що-небудь на 100 відсотків правильно негайно (або коли-небудь), щоб прогресувати і отримати користь. Ось 3 поради щодо створення реалістичних цілей щодо покращення дієти:
РУХ: ПОВІЛЬНО! ЗАВЖДИ З ХВОРОСТЮ.
Чи вважаєте ви, що найшвидші скакові коні у світі бігають з максимальною швидкістю щодня? Ні в якому разі. І якщо вони молоді, маленькі лошат, вони, безумовно, не заохочують себе досягати максимальних показників. Для побудови свого тіла потрібні відданість і напружена робота, але також потрібні рівновага та спокій. (До речі, м’язи найкраще ростуть у дні між тренуваннями, а не тоді, коли вони насправді займаються спортом! Підняття ваг, як божевільний кожен день, не приносить результату, це змушує вас худнути.)
Ось 3 поради щодо ваших амбітних "спітнілих" планів:
ОСТАННЕ ДОБРЕ: ДАЙТЕ САМИ ЧАС, АЛЕ БУДЬТЕ КОНКРЕТНИМИ.
Очікувати занадто багато занадто швидко (наприклад, скинути 5 фунтів за місяць і зважуватися щодня), очевидно, проблематично, але не встановлення термінів та пунктів пропуску може бути настільки ж страшним.
Фокус тут полягає в тому, щоб переконатися, що контрольні точки логічні та зрозумілі.
"Я хочу скинути 5 фунтів до липня" не дуже корисно, оскільки в ньому немає пунктів пропуску, які допоможуть відстежувати ваш прогрес і оцінювати, працює ваш план чи ні.
"Я хочу втратити 3 фунти на місяць протягом наступних 3 місяців" дає вам не лише щомісячний пункт пропуску, але й тижневий пункт пропуску. Якщо ви перебуваєте на 3 тижні і не втратили жодного фунта, цілком зрозуміло, що ваш план не був належним чином розроблений для досягнення вашої мети в 3 фунти на місяць. Назад до креслення!
Будь реалістичним. Будьте чесними щодо того, де ви сьогодні. І головне, не забувайте, що вдосконалення звичок - це нескінченний розвиток. Те, що ви дізнаєтесь сьогодні, і те, що ви вирішили їсти як здоровий сніданок, може абсолютно відрізнятися від того, що ви дізнаєтесь за три роки, і тоді здається правильним здоровим сніданком для вас. Це не перегони, це вічна подорож, щоб дізнатися більше про себе, свій діабет та своє здоров’я.