Стрес і сезонна депресія, що їсти, щоб почувати себе краще Франція
Хоча в кінці літа температури повітря цього не показують, осінь офіційно розпочалася. Нестача сонця та холоду неминуче щороку призводять до свого роду сезонної депресії.
Додайте до цього повсякденний стрес, і ви отримаєте ідеальне поєднання для поганої зими, сповненої стресу та втоми.
За браком сонця та холоду, очевидно, нічого не можна зробити. Але є продукти, які можуть щодня допомагати боротися зі стресом та його побічними ефектами.
> Як зменшити щоденний стрес за допомогою дієти?
Перша порада, яку я можу вам дати, - це їсти повільно, не поспішаючи жувати і насолоджуватися моментом. Ніхто не збирається приходити і виймати їжу з рота.
То навіщо все це ковтати, не насолоджуючись смаками їжі? Ми не засвоюємо поживні речовини з їжі ... ми не ситі ... і крім того, нам не було весело.
Це вже хороша доза харчового стресу, якої ми можемо уникнути.
> Які продукти покласти на тарілку, щоб почувати себе добре в голові?
Їжа, яка допоможе боротися зі стресом, - це їжа, багата на триптофан та вітаміни групи В.
Що таке триптофан? Це амінокислота, яка є попередником серотоніну, гормону, який допомагає розслабитися і заспокоїтися.
Він міститься в тваринних білках, таких як курка або індичка, в жирних фруктах, таких як кешью, бананах, молоці або сої.
Вітаміни групи В, які називають «вітамінами щастя», містяться в листових овочах (наприклад, шпинаті), горіхах та бобових. Серед інших.
Дефіцит вітамінів також може спричинити депресію у деяких людей. Для боротьби зі стресом їжа також повинна містити магній, який допомагає розслабити нерви.
Він міститься в зелених овочах, бобових, бананах та шоколаді.
Шоколад дійсно містить магній. Але ми не можемо сказати, що нам обов’язково потрібен шоколад, коли нам бракує магнію.
Шоколад не існує у своєму природному стані, і якщо ви цього хочете, коли моральний дух низький, це перш за все тому, що він хороший, м’який, солодкий, втішний. І не тому, що містить магній. Інакше наше тіло скоріше зорієнтувало б нас на шпинат або мигдаль!
Суть в тому, що деякі фрукти та овочі містять вітаміни групи В і магній. Вони барвисті і дозволяють робити симпатичні тарілки. А на додачу вони наповнюють. Тільки корисні речі для тіла та настрою. Тому, щоб зменшити стрес, їжте різноманітні фрукти та овочі!
Нарешті, щоб їжа не була джерелом стресу, слід подбати про те, щоб уникати алкоголю, поганих жирів у раціоні та обмежувати каву.