Стрес, як боротися з робочим журналом про перевантаження
Ви відчуваєте себе пригніченими на роботі? Не можете зосередитися, щоб ефективно працювати? Наші конкретні рішення позбавляють вас від стресу та стикаються з перевантаженням роботи, не виснажуючи вас.
Ви відчуваєте себе пригніченими
- Рішення ? Розставити пріоритети пріоритетами. Перший крок - запитати, наскільки всі завдання слід виконувати одночасно, і розрізнити, що є важливим, а що ні. Для цього розрізнити термінові та важливі завдання на чотири категорії: термінові та важливі, термінові, але не важливі, не термінові, але важливі, не термінові та не важливі. Якщо все є пріоритетом, зверніться за допомогою до турботливого колеги або керівника, щоб чіткіше побачити ситуацію. Потім складіть контрольний список або використовуйте нотатки різних кольорів після нього, все добре, щоб упорядкувати свої пріоритети, не турбуючись про те, щоб щось забути.
- Рекомендована вправа: щоб флюїдизувати насичення його мозку, софролог Жиль Дідерікс пропонує медитацію, яка триває не більше 3 хвилин. Покладіть лівий лікоть на стіл. Натисніть підборіддям на плоску великого пальця і вставте вказівний палець між підборіддям і нижньою губою. Середній палець тисне просто під ніс, над верхньою губою. Потім, дихаючи дуже повільно, дуже легко качайте вперед-назад, закрийте очі і уявіть м’яч перед лобом, приблизно на відстані двох футів, ще один за головою. Потім ще раз ліворуч і, нарешті, праворуч. Ця візуалізація дозволяє вам почуватись добре, незважаючи на різні завдання, і концентруватися на одному за одним.
Вас швидко долає почуття паніки
- Рішення ? Повідомлення блокування прив'язки. Для цього ви повинні бути в курсі своїх автоматичних і зневажливих думок: «Це відмовно, я перевантажений, я повинен поспішати, це занадто важко, я більше не в грі. ", І спробуйте перетворити їх на позитивні фрази:" Немає причин, чому я не можу цього зробити, у мене є навички, я піду в своєму темпі. "
- Рекомендована вправа:щоб заспокоїти себе, доктор Філіпп Роде, лікар невідкладної допомоги, який спеціалізується на стресі, і створює Інформаційне коло про стрес, рекомендує робити вправи на уважність до гіпнозу ввечері. У невеликий блокнот запишіть турботи, з якими ви зіткнулися протягом дня, з одного боку, і те, що добре пройшло з іншого. Визначте три найбільш позитивні для вас речі і змусьте себе думати про них, коли лягаєте спати. "Більше безтурботність повертається через два тижні, якщо це робити серйозно", - запевняє він.
Ви не можете зосередитися
- Рішення ? Розвивайте свою увагу. Перш за все, ви повинні бути в правильних умовах: підтримуйте діапазони безперервності принаймні годину-дві на день, протягом яких вас не перебивають. Ви не відповідаєте на дзвінки, електронні листи, текстові повідомлення. Ви як у міхурі, з якомога меншим шумом.
Якщо ви працюєте в середині кількох розмов, підходите до проблеми обережно з відповідним колегою (колегами), обговоріть можливість переходу до іншого офісу або попросіть посередника у третьої сторони для розробки правил експлуатації (повага до приватного сфера та професійна). Тому що "розвиток вашої уваги означає зосередження уваги на сучасному моменті, сприйнятливість і зосередженість на тому, що я роблю, а не виконання автоматичних завдань", - пояснює д-р Жан Коттро, нейропсихіатр неврологічної лікарні. П'єр Вертхаймер (69). Ми повинні зняти плаваючі думки, часто негативні, які заважають нам це робити. "
- Рекомендована вправа: "Заспокойтесь, тоді підбадьоріться", - пояснює Жиль Дідерікс. Вдихніть носом, а потім дуже повільно вдихніть ротом. Уявіть, що ви дмухаєте крізь соломинку. Це уповільнює пульс і заспокоює думки. Потім, щоб «втягнути серце», постукайте стегнами, піднімаючи п’яту, потім постукайте руками та обличчям. Це створює приплив крові, який тонізує.
Ми завжди просимо вас більше
- Рішення ? Встановіть собі проміжні кроки. "Реалістичні цілі, легше досяжні та досяжні за розумний час", підтверджує д-р Коттро. Це як спортивні тренування, вам потрібно розбити складність вправи, щоб досягти успіху і побачити себе таким же ефективним. "
- Рекомендована вправа: сприймати події позитивно. "Це дуже важливо, наполягає нейропсихіатр: ви повинні абсолютно розуміти, що у вас є достатньо навичок для досягнення своєї мети. Крім того, ви можете звернутися за підтримкою за необхідності і навіть трохи пощастити у досягненні позитивного результату! "
Ми просимо вас суперечливі речі
- Рішення ? Навчіться бути більш незалежними. Доктор Родет спочатку радить наважитися поговорити про це. “Поясніть аргументовано, чому насправді важко виконувати свою роботу. Я вважаю, що іноді начальство не знає, про що просить, або найголовніше - не вміє просити. Якщо обговорити це занадто складно або не дає результатів, Елізабет Гребот, викладач клінічної психології в Реймсі та науковий співробітник Інституту психології Париж-V, пропонує проаналізувати коливання, з відстанню - з гумором, це навіть краще - і проявити ініціативу щодо створення власних стимулів, щоб не відчувати загрози. Тому що перехід від одного проекту до іншого втрачає сенс у роботі.
- Рекомендована вправа: Ви переорієнтуєтесь. "Ця перерва" скоротила стрес "дозволяє знайти якусь чисту свідомість", - говорить Жиль Дідерікс. Сидячи з трохи нахиленим тазом вперед, намалюйте на аркуші паперу математичний символ нескінченності - горизонтальну вісімку. Очі слідують по всьому контуру вісімки, починаючи з одного боку п’ять-шість разів з одного боку, п’ять-шість разів з іншого. Ви повертаєтеся до центру себе.
Робота заважає вашій приватності
- Рішення ? Помістіть межу між ними. "Ідеальним є створення декомпресійної камери, коли ви залишаєте роботу", - пояснює Жиль Дідеріхс.
- Рекомендована вправа: ви подумки закриваєте двері до своєї роботи. "Увечері, виїжджаючи, змусьте себе не бігати, навіть якщо ви поспішаєте", - радить Жиль Дідеріхс. Ви ходите тихо, не поспішаючи дивитись на два-три метри перед собою. Ви дихаєте повільно і уявляєте, наприклад, що закриваєте двері, виходячи з робочого місця. Ви можете вибрати інше зображення, якщо воно змушує вас почувати себе добре і допомагає виділитися з робочого місця. Також це слід робити вранці, якщо ви залишаєте сім’ю з розумом, захаращеним різними приватними проблемами. Запишіть їх і не повертайтеся до них протягом дня.