Стрес як доля Асоціація незалежних психотерапевтів, натуропатів для психотерапії та
Стрес - дуже суб’єктивна річ. Більшість здорових дорослих людей можуть витримати неабияку кількість екологічного чи міжособистісного стресу. Швидка допомога, яка їхала повз виючу сирену, навряд чи їх турбувала, і запах фарби в помірних кількостях не впливає на їхнє самопочуття, як і високий безперервний тон старого телевізора чи стукіт друкарської машинки від сусідки по кімнаті. Перш за все, їх взуття має бути шикарною, а светри вибираються за їх ярликом та кольором. Матеріал, придатність або подряпина для багатьох є лише третьою критерією. Ви навіть не замислюєтесь про стрес перед подібними речами, як би не думали про зіпсовану ніч або ситуативну дієту швидкого харчування. Конкурентні ситуації або дрібні конфлікти часто розглядаються як підбадьорливий стимул, будь то у стосунках, на роботі чи під час занять спортом.
З іншого боку, є дуже чутливі люди, які відчувають такі фактори, як значне навантаження. Пари або пил у повітрі можуть впливати на них так само, як музичне зрошення на робочому місці, вібрації, завивання сирен, безперервні звуки, щільні еластичні штани або крихти в ліжку. Відсутність сну легко засмучує їх, голод може зробити їх дратівливими і зменшитися, а день без повноцінного харчування може налякати. Багато з них розгублені і вкрай напружені напруженістю чи конфліктами у близьких стосунках, вони навряд чи витримують конфлікти, а конкурентні ситуації шкодять їх діяльності.
Ці високочутливі люди (коротше їх називають HSP) сприймають багато, помічають безліч тонкощів і деталей, які інші люди не можуть зрозуміти, і дуже ретельно обробляють своє сприйняття. Ваші індивідуальні особливості та чутливість широко розповсюджені та розташовані у найрізноманітніших областях. Однак спільне у всіх - тенденція до надмірного стимулювання. Здається, ваш мозок менше фільтрує подразники в цілому, і крім того, ваші автоматичні зусилля для глибшого розуміння, сумлінності та передбачливості постійно споживають нервову енергію. Зрозуміло, що вони набагато менш витривалі в повсякденних ситуаціях і досягають неприємного стану надмірного стимулювання та постійного збудження набагато раніше, ніж середньочутливі люди.
Кожен HSP знає цей стан надмірного стимулювання з особистого досвіду. До цього можуть призвести найрізноманітніші причини, часто також ланцюг дрібних непомітних подій, які в деталях уникають уваги. Це стан збудження, яке зазвичай сприймається як неприємне, напружена готовність реагувати, що зазвичай також виражається фізично в напрузі м’язів, посиленому серцевому та дихальному ритмі та, можливо, пітливості. Це часто пов’язано з почуттям того, що ви перебуваєте у владі, втратили контроль або розгубленість. Голос стає вищим, увага підвищується, в той час як здатність концентруватися і пам'ять зменшується, дрібна моторика та загальна координація тіла можуть бути порушені, як і здатність приймати рішення.
Якщо ми маємо на увазі, що ці люди піддаються напрузі, яку інші відчувають як приємно стимулюючу, здається зрозумілим, що багато хто з них неодноразово усвідомлено або підсвідомо сумніваються у власній нормальності, власному здоров'ї . Але хоча висока чутливість робить вас більш вразливими і сприйнятливими до всіляких хвороб та недуг, вона сама по собі не є ні хворобою, ні вадою. Це лише одна грань схильності людини, така як лівша чи руде волосся, - але з далекосяжними наслідками.
Цим особливо чутливим HSP в багатьох аспектах стає складніше в сучасному світі, в якому результативність, напористість, екстравертність самовираження та крутість є соціальними стандартами. В результаті значна частина з них майже постійно переоцінюється. Це не тільки незручно, але й небезпечно, а отже, проблема здоров’я, що має соціальне значення. Мета - не уникнути стресу будь-якою ціною, а запобігти надмірному стимулюванню як постійному стану. Щоб зробити твердження чіткішим, давайте детальніше розглянемо фізіологічні взаємовідносини.
У гострих стресових ситуаціях гормони стресу адреналін та норадреналін виділяються в кров. Перший готує тіло до ситуації втечі чи боротьби, другий - це нейромедіатор, який робить те ж саме з мозком - його штовхають для швидких оцінок та прийняття рішень. Якщо протягом певного періоду метаболізм відчуває кілька стрибків адреналіну, вивільняється гормон кортизол, який відповідає за постійний стрес, що призводить до постійного настороження організму та духу. Скільки або наскільки для цього потрібно сильних збуджень чи порушень, залежить від людини, але з деякими HSP три відносно незначні переривання концентрації протягом півгодини можуть призвести до цього. Дослідження в американському університеті показали, що високочутливі малюки переходять на кортизол після одноразового зіткнення з чимось невідомим, якщо вони заздалегідь провели дві години з помірно уважним доглядачем.
Ці хімічні вісники та умови, які вони викликають, мають своє еволюційне значення та функції. Кортизол, який дуже пов’язаний з кортизоном, а також має дуже подібний ефект, гарантує, що в кризові періоди нам не заважають справлятися з кризою поверхневі симптоми хвороби. Було б можливим втекти від ворога на дні, на пік осінніх робіт, щоб запастися життєво важливими запасами для зими, або - більш сучасно - доглядати за хворою дитиною. Просто бувають випадки, коли ми стикаємось із особливими вимогами або коли на кону триває багато часу. Оскільки в таких виняткових випадках бути уважним до власного благополуччя буде непродуктивно або небезпечно, це гормонально відсувається на другий план.
Професор доктор мед. Г. К. Сталла, лікар-терапевт та ендокринолог з Інституту психіатрії імені Макса Планка в Мюнхені, каже: "Кортизол - це, так би мовити, супербензин для організму, коли воно стає напруженим". Однак, якщо це стає постійним протягом місяців або навіть років, здоров’ю загрожує серйозна загроза, наші тіла не створені для цього. Фізичні зміни, які спостерігали, що тривалий високий рівень кортизолу може спричинити в першу чергу імунологічні розлади, що призводять до підвищеної сприйнятливості до інфекцій та збільшення захворювань на рак, а також діабет, гіпертонію, артеріальні захворювання, втрату м’язів (особливо в ногах) та руйнування хряща і, отже, проблеми із суглобами, накопичення жирової тканини, v. a. на голові ("місячне обличчя") і спині ("спина буйвола", раніше "вдова горб"), остеопороз та порушення росту у дітей. Психологічні зміни включають примхливість, розгубленість, вигорання, депресію та схильність до суїциду. Слід також згадати порушення сну з усіма відомими наслідками для психіки та тіла, а також - особливо у жінок - помітно погіршення короткочасної пам’яті та розшуку слів.
Більшість людей матимуть небезпечно високий рівень кортизолу протягом місяців лише за тривалих екстремальних зовнішніх обставин, наприклад, у часи війни або коли вони піддаються жорстоким знущанням щодня або - як свідчить старий термін "вдова горб" - коли, наприклад, хтось впав у бідність через втрату партнера Жінка мала провадити через натовп дітей без підтримки сім'ї або відповідної соціальної системи.
З іншого боку, HSP часто досягають цього стану значно рідше. Цікаво, що навіть у більш тривалі періоди відпочинку та релаксації в крові та інших рідинах в організмі можна виявити вищий базовий рівень норадреналіну та кортизолу, ніж у середньочутливих людей. Хоча адреналін та норадреналін знову відносно швидко руйнуються, також може знадобитися кілька днів, щоб кортизол прийшов у норму. Якщо протягом цього періоду спостерігається невелике скупчення хвилювання або протистояння, стан подовжується і поглиблюється.
Корінь інакшості високочутливих людей лежить в іншій нервовій системі, про що підозрювали Іван Полов і Карл Густав Юнг, а кілька років тому продемонстрували Джером Каган, психолог і дослідник темпераменту з Гарвардського університету. HSP не витримують менше, ніж інші, але навпаки, вони сприймають набагато більше в тій же ситуації і тому досягають болісних меж перевантаження або режиму постійного стресу, викликаного кортизолом, набагато швидше.
Це більш інтенсивне сприйняття, яке, залежно від вашого особистого розвитку, може зосередитись на найрізноманітніших сферах, також має свої дуже приємні сторони. Як тільки загальна картина стає наполовину врівноваженою, саме різноманітні нюанси, відтінки та тонкі градації, глибина зору та складна велика кількість сприйняття роблять життя багатим. Містичні, здавалося б, стани зв’язку з іншими людьми, природою чи світом в цілому - це така ж частина спектра переживань високочутливих людей, як чуттєве захоплення певними музичними творами, творами мистецтва чи гармонійними пейзажами, а також коли співає чорний дрізд або дивовижна хмара запаху хмизу бузку.
Деякі HSP не реагують у кав'ярнях, оскільки вони повністю зайняті потоком сприйняття різних емоційних зустрічей за столами навколо них, які вони часто відчувають і розуміють краще, ніж самі безпосередньо постраждалі Задоволення від взаємодії з вимогливим інтелектуальним змістом. Імовірно, всіх високочутливих людей також можна охарактеризувати як обдарованих, хоча багато хто з них обдаровані у сферах, для яких немає соціального визнання. Або таланти взагалі не можуть вийти на поверхню, оскільки чутлива людина постійно бореться з повсякденним стресом.
Багато HSP бачать лише іншу сторону медалі і хочуть втратити чутливість, щоб бути просто такими, як усі. Але без тонкого сприйняття, без емоційного «рентгенівського погляду», без глибини почуттів та емпатії, без багатства внутрішнього життя та відчуттів навряд чи було б для них що-небудь приємне.
Окрім того, що цього досягти неможливо, рішення полягає не в скасуванні чутливості, а в значній мірі уникненні її неприємних побічних ефектів. Йдеться про запобігання постійному стресу і, отже, не лише про більш комфортне життя, а про здоров’я та життя. Для цього вони повинні навчитися дбати про свої тонкі нерви. Оскільки властивості та потреби цієї особливої нервової системи частково схожі на властивості маленької дитини, ми говоримо про "дитяче тіло" HSP.
Як і мати чи батько маленької дитини, високочутливі люди повинні захищати своє тіло малюка від перевантажень, не погладжуючи його. Вам потрібно дізнатися про його межі, поважати їх і м’яко розширювати з часом. Ви повинні знати, що ви можете зробити, щоб підвищити свою толерантність до стресу в короткостроковій перспективі, і що ви можете зробити, щоб знову нормалізувати його, якщо він перейшов у неприємний і довгостроковий небезпечний режим постійного стресу. Особлива складність з тілом малюка полягає в тому, що воно не чітко формулює себе. Подібно до немовляти, яке кричить, коли йому погано, і комфортно хихикає, коли все добре, воно виражає себе безпосередньо своїм душевним станом, але не може детально сказати, що йому потрібно, щоб знову почуватись добре.
На жаль, лише невеликий відсоток лікарів, які отримують медичну допомогу, вчаться у своїх опікунів, як дітей та підлітків, як уникати таких станів чи боротися з ними. Це не тільки шкода для постраждалих, але й втрата для всього суспільства. Високочутливі - врешті-решт, 15 відсотків людей з їх тонкими сприйняттями та глибокими, ґрунтовними роздумами, безумовно, мають зіграти свою роль у симфонії соціального розвитку. У культурах вони були своїм класом і користувалися особливим захистом. Вони були природженими шаманами, жерцями, цілителями, вчителями, посередниками та художниками, боковими мислителями, майстринями та винахідниками. Більшість того, що сьогодні робить наше життя простішим та приємнішим, було розроблено людьми цієї природи. Життя - це командне завдання, і, як ніколи, у нашому сучасному світі. Світ потребує здорових та продуктивних людей усіх видів, включаючи високочутливих, інтуїтивних та делікатних.