Здоровий Ерн; hrung f; r серце і судини; e
Дієта та спосіб життя
Для здорового серця та судин особливо важливо, щоб ваш клієнт не палив. Достатньо півгодини фізичних вправ на день, але слід також переконатися, що ви робите достатню кількість перерв у сидінні, працюючи сидячи. Їсти слід якомога різноманітніше і в міру. Є певні дієти, які є особливо сприятливими, наприклад, первісна дієта та середземноморська дієта.
Крім того, корисно їсти трохи менше часу, наприклад, регулярно приймаючи пісний день, коли ви споживаєте не більше 300 калорій. Це допомагає процесам відновлення в організмі виконувати свою роботу безперешкодно.
Окрім рекомендацій щодо дієти та способу життя, існує також багато корисних речовин, особливо корисних для серця. Далі ви дізнаєтесь, що ви можете зробити для серця в цьому відношенні, а також для артерій, холестерину, артеріального тиску та багато іншого.
серце
Жирні кислоти риби EPA та DHА. сприяють нормальній роботі серця. Тому вживання достатньої кількості риби є важливим для забезпечення достатнього споживання їжі. На жаль, лише 14 відсотків голландців споживають рекомендовані кількості. Тому завжди бажано вживати жирні кислоти з рибою.
Вітамін В1 також корисний для серця. Вітаміни групи В працюють краще, якщо приймати їх як комплекс. Тому ви завжди повинні мати повну Комплекс вітамінів групи В вибирають з допоміжними речовинами холін, ПАВК та інозит. Ці речовини важливі для хорошого засвоєння та ефекту комплексу вітаміну В.
Кровоносні судини
Вітамін С, напевно, в першу чергу розглядається як імунна система, але він також є важливим вітаміном для судин. Вітамін С сприяє нормальному утворенню колагену. Колаген - це білок, який відповідає за силу і гнучкість вен. Вітамін С, природно, міститься у фруктах, але відомо, що фрукти часто збирають недозрілими. Тому може мати сенс забезпечити збільшення споживання вітаміну С.
Волоські горіхи також корисні для судин. Вони тримають їх еластичними, податливими та цілими. Крім того, вони підвищують рівень ЛПВЩ-позитивного рівня холестерину. Час від часу жменька (50 грам) волоських горіхів добре допомагає вашому здоров’ю. Це ще раз показує, що жирні продукти не завжди шкодять вашому здоров’ю (за винятком, звичайно, трансжирних кислот).
Кров'яний тиск
Нормальний кров'яний тиск корисний для серця і судин. Жирні кислоти риби ЕРА та ДГК не тільки корисні для серця, вони також допомагають підтримувати нормальний артеріальний тиск. Також рекомендується обмежуватися кухонною сіллю (натрієм) та готовими стравами. Але тоді, будь ласка, переконайтеся, що ви все-таки вживаєте достатньо йоду. До речі, калієва сіль, що міститься в бананах, не підвищує кров'яний тиск.
холестерин
Холестерин - це не просто погана річ. Швидше, мова йде про підтримку хорошого балансу між ЛПВЩ та холестерином ЛПНЩ. Monascus purpureus - дріжджі з червоного рису - допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину в крові. Але ще більше можна зробити для рівня холестерину. Наприклад з олеїновою кислотою.
Олеїнова кислота - ненасичена жирна кислота, також відома як омега-9. В основному він міститься в оливковій олії. Оливкова олія - це лінгва-франка середземноморської кухні. Він містить багато поліфенолів, корисних для нашого здоров’я. Вони захищають від окисних пошкоджень, знижують рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ і підвищують рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ.
До речі: лінолеву кислоту та інші жирні кислоти омега-6 слід ігнорувати. Вони також важливі для нашого здоров’я, але ми вже споживаємо їх з лишком. Наприклад, за допомогою маргарину, закусок, печива та інших зручних продуктів. Омега-3 та Омега-9, навпаки, знаходяться у верхній частині нашого списку!
Тригліцериди
Жирні кислоти риби ЕРА та ДГК необхідні для здоров’я. Ви вже майже не чуєте цього? Тим не менше, ми не втомлюємося повторювати це знову і знову. Окрім позитивного впливу на серце та артеріальний тиск, ЕРА та DHA також допомагають підтримувати нормальний рівень тригліцеридів у крові. Тригліцериди - це жири, які природно присутні в крові. Це цілком нормально, але зарплата повинна бути в межах норми. EPA та DHA оптимально сприяють цьому.
Кардіоніл
Середземноморська кухня підтримує нормальну роботу серця. Кардіоніл поєднує в собі переваги цієї перевіреної ефективної дієти з усіма корисними жирами з морської риби з холодною водою. Він також містить вітаміни В6 і В12 для нормального утворення еритроцитів і вітамін К2 для згортання крові. Завдяки вмісту екстракту виноградних кісточок кардіоніл забезпечує набагато більше поліфенолів, ніж келих червоного вина.
Також зверніть особливу увагу на гомоцистеїн
Гомоцистеїн також заслуговує на особливу увагу. Цей токсичний продукт обміну речовин регулярно згадується в засобах масової інформації як "новий холестерин". Але на відміну від холестерину, що не завжди погано, високий рівень гомоцистеїну з лишком заслужив свою погану репутацію. Кардіоніл містить В6 і фолат, вітаміни, які активно сприяють нормальному обміну гомоцистеїну. Тому кардіоніл ідеально поєднується з будь-якою здоровою дієтою.