Стрес, який порушує менструальний цикл, - цикл Кіффе
У категорії факторів, що впливають менструальний цикл, сьогодні нас цікавить стрес.
Як правило, це легко розпізнати вплив стресу на наш організм: проблеми з травленням (запор, діарея, утруднене травлення…), проблеми зі шкірою (екзема, псоріаз, випадання волосся…), проблеми із серцем (гіпертонія, тахікардія…), але також втома, тривога, депресія… Під час травматичної події (наприклад, втрата) ), ми, мабуть, не будемо здивовані, побачивши, що наші правила на цей час або висаджуються, або передають свою чергу.
Але чи знаєте ви, що хронічний стрес має більш приховані і тим не менше значний вплив на ваш менструальний цикл, будь то на його тривалість, регулярність, а також на якість вашої овуляції, ваш передменструальний синдром ... Коротше, стрес сильно впливає на ваш гормональний баланс. І саме на цій крихкій рівновазі між естрогеном і прогестероном лежить баланс вашого циклу.
Я пропоную вам у статті нижче виявити механізми а особливо знайти природні розчини для кращого управління ним !
Знай свого ворога: зрозумій фази стресу
Стрес - це природна реакція вашого організму. Саме ця здатність адаптуватися зберігала нас протягом століть. Коли він є пунктуальним (наприклад, перед безпосередньою небезпекою), це більш ніж корисно, оскільки дозволяє надзвичайно швидко реагувати. Таким чином, ми можемо визначити це як сукупність реакцій, що виражають спосіб, яким організм захищається, реагує проти агресії або зміни, якою б вона не була.
Саме Хенс Селі ми зобов'язані описом 3 фаз стресу:
Стресори
Жінки особливо схильні до стресів через їх багатофункціональність: супер-жінка, супер-мама, супер-дружина, супер-працююча дівчина тощо.
Ми можемо розділити стресові фактори на дві категорії:
- Ендогенні фактори, внутрішній для нашого тіла. Серед них ми знаходимо погано адаптовану дієту, гірший імунітет, проблеми з обміном речовин (гіпертонія, ожиріння ...) або нервові розлади (наприклад, якщо людині важко налагодити контакт з новою людиною), а також спосіб життя (інтенсивний спорт, відсутність сну…). У контексті цієї статті важливо тут зазначити, що менструальний стрес є одним із ендогенних факторів.
- Екзогенні фактори, зовнішнім для нашого тіла. Робота, фізичне та психологічне насильство, траур ...
В умовах цих стресових факторів ми не всі рівні. Один і той же стрес матиме різні наслідки для кожної людини, оскільки вони залежать від спадкових та набутих фізичних та/або психологічних схильностей. Наслідки також будуть різними, залежно від того, чи ми вирішимо зіткнутися із цим стресом, змінити його чи дозволити йому перемогти нас.
Деяким людям може бути важко визнати, що вони перебувають у стресі, або вони можуть не пов’язувати деякі свої симптоми зі стресом. Існує багато анкет, які дозволяють оцінити рівень вашого стресу. Таким чином ви знайдете тест Холмса та Рае, який дозволить вам краще зрозуміти ваш загальний стрес. Але їх набагато більше !
Ми всі більш-менш піддані стресу, і це не є великою справою, поки ми це визнаємо, приймаємо і вживаємо заходів для зменшення хронічного стресу.
Зосередьтеся на кортизолі та його впливі на менструальний цикл
Кортизол - це глюкокортикоїд, який виділяється наднирковими залозами (маленькими залозами, що розсікають ваші нирки). Прозваний гормоном стресу, він шкідливий для здоров’я лише в тому випадку, якщо його виробляють занадто багато або хронічно (що має місце, коли ви перебуваєте у фазі 2, фазі стійкості).
Він має багато ролей в організмі, включаючи роль підтримки нормального рівня цукру в крові (він гіперглікемічний). Тому ми розуміємо, що секретуючись у занадто великій кількості, він у середньо/довгостроковій перспективі сприятиме резистентності до інсуліну. Він також виконує протизапальну роль, пригнічуючи запалення тіла, роль у кістках (пригнічує всмоктування кальцію, і в довгостроковій перспективі це може мати можливий ефект остеопорозу). Ми також можемо навести її роль у нервовій системі (вона пригнічує вироблення гормонів, що виділяються гіпофізом, що не є хорошою новиною для нашого менструального циклу), та на серцево-судинну систему, оскільки це збільшить артеріальний тиск.
Тому кортизол, якщо його надмірно виділяється, може бути сильним руйнівником для всього вашого організму. Я пропоную вам детальніше зупинитися на його впливі на ваш менструальний цикл.
Дія на вісь гіпоталамус-гіпофіз-яєчник
Все починається тут, у мозку. Якщо ви проходили цикловий тренінг Кіффе, ви тепер знаєте, що гіпоталамус є провідником всієї ендокринної системи. Він контролює гіпофіз, який завдяки гормонам ФСГ і ЛГ дасть ритм вашим яєчникам.
Занадто велика секреція кортизолу порушить гіпоталамус, а отже гіпофіз. І це матиме вплив особливо на першу частину вашого циклу, де ФСГ та ЛГ повинні відігравати важливу роль. Таким чином, хронічний стрес може спричинити затримку овуляції (дуже довга фолікулярна фаза), або нижчу овуляцію (і, отже, менше прогестерону, або збалансований менструальний цикл заснований на балансі між естрогеном та прогестероном), або взагалі не мати овуляції (і, отже, прогестерону в всі).
Високий стрес також може вплинути на менструацію. Таким чином, у випадку дуже регулярних інтенсивних занять спортом (що становить для вашого тіла хронічний стрес), тіло може вирішити призупинити ваш цикл. Зараз просто не час завагітніти !
Дія на прогестерон
На додаток до потенційної дії на вашу овуляцію (і, отже, на прогестерон), збільшення виробництва кортизолу матиме прямий вплив на вашу кількість прогестерону. Дійсно, в умовах хронічного стресу, ваші наднирники повинні забезпечувати надлишок кортизолу, щоб ваше тіло могло вижити. Однак кортизол має такий самий попередник, як і прогестерон. Оскільки кількість цього попередника не розширюється, організм логічно сприятиме секреції кортизолу (для виживання організму), на шкоду кількості прогестерону. Це ще раз підкреслює потенційний гормональний дисбаланс.
Генератор запалювання
Стрес породжує запалення. В результаті запалення виробляються цитокіни, які секретуються нашою імунною системою для регулювання проліферації клітин. Ці цитокіни порушать гормональний зв’язок, а також будуть втручатися в детоксикацію естрогену (що не допоможе збалансувати баланс).
Підвищений інсулін
Як ми вже бачили, кортизол гіперглікемічний. Якщо кортизолу в надлишку, це призведе до того, що ваш організм буде виділяти все більше і більше інсуліну, щоб підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Яєчники також мають рецептори інсуліну. Якщо інсуліну занадто багато, він перевтомить роботу яєчників, що призведе до надлишку естрогену або надлишку тестостерону.
Вплив на нейромедіатори
Ця дія безпосередньо не вплине на гормональний баланс, але також може пояснити багато проявів передменструального синдрому.
Дійсно, підвищена секреція кортизолу знизить вироблення ГАМК (розслаблюючий нейромедіатор) та серотоніну (гормон "щастя"). Тож це не допоможе вам спокійно пережити передменструальний період.
Як боротися зі стресом природним шляхом ?
Тепер, коли ви розумієте цінність управління своїм стресом, щоб максимально зберегти баланс естроген/прогестерон, ось кілька натуропатичних порад, які допоможуть вам якомога краще. Зверніть увагу, ці поради не замінюють відвідування лікаря. Подібним чином натуропат зможе набагато точніше орієнтувати вас на вибір добавок та направити до відповідної дієти. Назви добавок наводяться як приклад, але, звичайно, є й інші.
У мікроживленні
Основним мікроелементом, щоб бути менш проникним для стресу, є магнію. Кожен стрес викликає витік магнію з сечею, а дефіцит магнію (який вражає майже 100% населення) призводить до гіпервразливості до стресу. Ви можете знайти це у своєму раціоні (темний шоколад, морепродукти, зелені овочі), але, як правило, необхідні добавки. Я пропоную D-стрес від Synergia, який має ту перевагу, що пропонує дуже добре засвоюваний і переносимий магній у супроводі вітамінів групи В та таурину, що полегшить його засвоєння. Зазвичай ми починаємо курс атаки від 600 до 900 мг на день, потім від 300 до 600 мг на повній швидкості. Протипоказаний при важкій нирковій недостатності.
Омега 3 допомогти нашому тілу краще протистояти стресу і швидше відновлюватися після стресового епізоду. Він міститься в раціоні, зокрема, з дрібною жирною рибою і особливо з рослинними оліями ріпаку, льону та камеліни (обирати з першого холодного віджиму та органічного походження). Може знадобитися добавка із розрахунку 1 на 2 грами на день протягом 3 місяців. Протипоказаний у разі лікування антикоагулянтами або перед операцією.
Я пропоную Synergia Mix Alpha 3, від 2 до 4 капсул під час вечері.
Зв’язок між здоровою флорою кишечника та нашим психічним здоров’ям добре встановлений. Дослідження показали, що прийом пробіотики призвело до кращого управління стресом. Існує багато штамів пробіотиків, які пристосуються до вашої життєвої сили та ваших симптомів. Протипоказаний у випадках SIBO або імунодефіциту. Я пропоную вам Ergyphilus comfort від Nutergia, від 2 до 4 капсул на день від будь-якого іншого препарату.
Природа на допомогу
В фітотерапія, Є багато рослин, які допоможуть вам впоратися зі своїм стресом, враховуючи свій стан, не соромтеся супроводжувати ваш вибір. Адаптогенні рослини - це рослини, які підвищать стійкість вашого організму до нападів. Родіола (Родіола рожева). У рідкій формі при LPEV Quantis 5 мл вранці та опівдні або у формі капсул завжди при LPEV від 1 до 2 капсул вранці.
Протипоказаний вагітним і жінкам, що годують груддю, а також у випадках ниркової недостатності
Якщо ви віддаєте перевагу геммотерапія, Ви можете піти на бутон фігового дерева (Ficus carica, замість фітотерапії). Ви можете приймати 15 крапель вранці протягом 21 дня, а потім зробити тижневу перерву перед початком лікування (дотримуйтесь інструкцій виробника). Я пропоную Бутон фігового дерева в Biogemm.
Ароматерапія пропонує багато ефірних масел, щоб відновити спокій. Запропоноване використання проводиться через шкіру, завжди після того, як за 24 години до цього виконали тест на алергію в складці ліктьового суглоба. Я пропоную вам ефірне масло Petit Grain Bigarade (Citrus aurantium), нервове збалансування та розслаблення. Покладіть краплю на склепіння стопи, на внутрішню сторону зап’ястя і на сонячне сплетення. 2-3 рази на день
Квіти Баха нарешті може бути дуже корисною у всім відомій програмі Rescue для всіх надзвичайних ситуацій. Я також пропоную Elixir Impatience (Impatiens) для її заспокійливого та антистресового дії. 2 краплі під язик або в трохи води, 4 рази на день (дотримуйтесь інструкцій виробника).
Техніка дихання: Зв'язок серця
Особисто я маю велике м'яке місце для цієї техніки, яку можна легко практикувати самостійно. Дослідження показали значний вплив серцевої когерентності на рівень кортизолу (через місяць із швидкістю 20-30 хвилин на день кортизол зменшується на 20-30%). Ви можете допомогти собі в цьому, завантаживши програму на свій смартфон такі як Респірелакс. Заснована на контролі дихання, ця техніка займає 5 хвилин, в ідеалі - 3 рази на день або принаймні тоді, коли ви відчуваєте, як стрес вас переймає. Вам просто потрібно зафіксувати дихання на підйомі і падінні міхура.
Інші методи, такі як релаксаційна терапія, йога або підошовна рефлексотерапія, можуть бути дуже корисними проти стресу. Від вас залежить, яка техніка вам найбільше підходить.
Приділіть час собі, не відчуваючи провини
Це може звучати елементарно, але, зрештою, якщо подумати, це трапляється у нас не часто. Побалуйте якусь мить для себе, бульбашку, прогулянку лісом, масаж або просто нічого, це дозволить вам зарядитися енергією. Це те, до чого нам спонукає наш цикл, коли ми знаходимось у фазі трубки або коли ми сидимо на нашій дошці. Погодьтеся зняти для кращого перезапуску після цього !
Зараз ваша черга зіграти, але завжди з добротою: управління стресом не повинно стати стресовим фактором! Почніть повільно з того, що вас найбільше приваблює, і не соромтеся супроводжувати вас, якщо ви відчуваєте, що стрес дуже важливий у вашому житті.