Стрес м; заважає мені живити себе - Стрес, тривога, туга - Психологія ФОРУМ - Doctissimo
Здравствуйте,
Як і ви, щойно я зазнаю стресу, я більше не можу їсти або з труднощами.
Я робив сеанси софрології, які насправді не допомагали мені переживати, але з іншого боку я помітив, що стрес значно менше впливає на мій апетит.
Ви повинні навчитися дихати (техніка, натхненна йогою).
Щоранку перед тим, як йти на роботу, я роблю вправи на розтяжку та дихання. Також ввечері перед сном я працюю над своїм диханням.
Насправді ваш випадок нагадує мені про себе. Я дуже напружуюсь, для мене це здебільшого для роботи, і я навіть думаю, що це хронічна тривога.
Бувають дні, коли я втрачаю ноги, моє серце б’ється цілими днями, і я нічого не напружую.
Я планую спробувати гіпноз. Ми побачимо, що це дає.
Я настійно раджу вам спробувати софрологію, щоб навчитися розслаблятися, дихаючи.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Я вас одразу заспокою, я теж був там і нічого незворотного немає. Після періоду стресу (у 22 роки, на стажуванні, кілька місяців самотня за кордоном), я почав відвертатися від їжі, бо все ще був зв’язаний. Я дуже схудла і 2 роки не звертала уваги. У той час (через 2 роки) я був дуже худий і їв у кращому випадку по кілька жмень родзинок на день! До того ж я був дуже активним, керуючи багатьма проектами з фронту.
Немає проблем з моїм тілом або будь-яким комплексом, просто немає бажання їсти. До того дня, коли я зрозумів, що ця ситуація не може тривати, оскільки це змінило мої стосунки з іншими (особливо з дівчатами).
Подумавши над питанням самостійно, я зрозумів, що потрапив у замкнене коло, чим менше їв, тим більше худнув і чим більше втрачав, тим більше переживав з приводу схуднення і менше їв, бо теж сильно страждав від цього. Це нескінченно.
Щоб покласти край цьому порочному колу, маючи гіпербойовий характер і без сторонньої допомоги, я мав передчуття, що завдяки кардинальній зміні способу життя я міг би змінити ситуацію.
Я твердо вирішив набрати вагу, але відчував, що справа не лише в дієті, а в наборі факторів (включаючи, звичайно, дієту).
Я зобов'язаний: -
- регулярні графіки сну
- Практика фізичної активності 3 рази на тиждень принаймні 1 годину (поки я не спортсмен)
У фізичних вправ є 2 великі переваги: спочатку це відкриває апетит, воно є фізіологічним, ми витрачаємо, тому в кінцевому підсумку голодні, але перш за все це знімає стрес і змушує тривогу зникати. Отже, ми голодні і розв’язані, тому їмо набагато легше
- звичайний час прийому їжі, тобто, навіть якщо я не був надто голодний і зайнятий чимось іншим, я змусив себе припинити свою діяльність, щоб піти за стіл, навіть якщо це означало мало їсти, але щось їсти.
- Я також змусив більше уваги приділяти своїй зовнішності, купив собі гарний одяг, взяв кілька відпусток, щоб мати гарний колір обличчя тощо.
- Ведення щоденника, де я записував, що я їв під час кожного прийому їжі, що робив для фізичної активності та скільки важив, щоб побачити свій прогрес та хороші результати.
За 6 місяців на цій дієті я відновив свої перші 5 фунтів (і не лише фунтів жиру, але і м’язів). Через 6 місяців я перестав вести щоденник, але продовжував свій рух, і через півтора року набрав майже 9 кілограмів порівняно з початком. Коротше кажучи, я перейшов з 54 кілограмів (для 1м76 це дуже мало для хлопчика) до 63 кілограмів. Через 3 роки я піднявся до 65 кілограмів, і сьогодні я підтримую себе між 65 і 67.
З іншого боку, кожного разу, коли я в житті відмовлявся від стресу, наслідки завжди були однаковими, більше бажання їсти та втрата ваги. Цього літа з особистих причин я пережив 2 тижні сильної тривоги і перейшов із 67 кілограмів на 63. Але, звичайно, я не відпустив себе і швидко взяв назад те, що втратив. Все це говорить про те, що це така постійна дисципліна для таких натур, як наша.
Але знайте, що коли ви звикнете не дозволяти своєму тривожному розуму скористатися вашими потребами, коли ви трохи змусите себе, ваше тіло слідує. Я теж дуже злякався на початку, щоб знову їсти, але, нарешті, рухаючись повільно, але стабільно, ми дуже добре добираємось туди, шлунок розширюється, і ми в кінцевому підсумку зголодніли.
Також важливо їсти речі, які вам подобаються.
З цього досвіду я знаю, що моє небажання їсти не мало нічого спільного з анорексією, тому що в той день, коли я вирішив змінити свої звички, я досяг успіху, просто за бажанням. Є люди, які переїдають, коли перебувають у стресі і які набирають вагу, і такі, як ми, це прямо навпаки.
Остання порада теж, коли я почав змінювати свій раціон і звички, я запитав маму (яка була фармацевтом), чи є якийсь продукт, який міг би допомогти мені розкрити апетит. Спочатку і один із його співробітників дав мені амінокислоти . Я не знаю, це ці амінокислоти чи просто ефект плацебо, але все-таки це те, що щоденне споживання цього продукту протягом декількох місяців викликало у мене дуже апетит, і це, у перший день, коли я його пив (це були лампочки).
Наша лише воля може творити чудеса, якщо за нею йтимуть конкретні дії.
На закінчення з питання тривоги це не змінило моєї природи, я завжди був, є і, мабуть, буду тривожитися все своє життя, але, з іншого боку, Я ВІДМОВАЮТЬСЯ, що ця тривога має перевагу над моєю причиною, на логіку, на моя якість життя. Як тільки виникає тривога (романтичний розрив стосунків, стрес на роботі, проблеми у сімейних стосунках або інші екзистенційні тривоги), я негайно виймаю зброю (регулярний час прийому їжі, фізичні вправи, прогулянки, сон тощо) і не залишаю часу на ця туга згнила б у моєму щоденному житті та влаштувалася. Я проживаю це набагато легше, оскільки це вже не впливає на моє життя, навіть якщо це завжди буде впливати на мій моральний дух, як це триває (але це ніколи не триває дуже довго, оскільки ми тут говоримо просто про тривогу і відсутність депресії або інша серйозна проблема)
Мені ніколи не потрібно було приймати будь-які ліки. Мені ніколи не потрібно було їхати до психіатра, але я повинен сказати, що я той, хто висловлює себе дуже природно (я художник), і для людей, у яких немає природних засобів для екстеріоризації, формалізації своїх тривог, я думаю, що вдаватися до кваліфікованого зовнішнього вуха, безумовно, вигідно, але, як бачите, не обов’язково.