Я також скинула 7 кілограмів за 3 тижні, але все ще хочу)) - Сторінка 2 - Втрата ваги - Форум
№21 damitta
- Місцезнаходження: Неверленд
- Інтереси: блін
Я від усієї душі рекомендую вам прочитати цю статтю, ЗАСЛУЖИТИ!
. на жаль, це англійською мовою, але оскільки ви перебуваєте в Англії, я гадаю, у вас все буде добре
Ви зрозумієте, чому дієта з такою кількістю калорій ні до чого не призводить (насправді, ні до чого доброго)
Бажаю тобі всього найкращого
Низькокалорійна дієта уповільнює ваш метаболізм, ускладнюючи поступово ускладнення схуднення та утримання від нього. Рівень невдач у більшості дієт є астрономічним, проте люди продовжують намагатися одна за одною, завжди сподіваючись, що кожна нова схема забезпечить рішення. Якщо ви ветеран дієтичних воєн, на вашу дилему може відповісти одне слово - м’язи. Давайте подивимося, чому дієти часто не дають результатів, і як силові тренування та здоровий апетит можуть покращити ваш метаболізм.
Дієта не дає результату через поєднання гормональних змін, втрати м’язів та простого розчарування. Зіткнувшись з нестачею калорій, природною реакцією вашого організму є збереження жиру. Цей механізм міг би стати в нагоді вашим далеким предкам, які намагаються пережити голод, але "реакція голоду" та пов'язані з цим гормональні зміни ускладнюють життя багатьом, хто їсть.
Якщо людина, що сидить на дієті, зберігається досить довго, коли голод накладається самостійно, організм починає розщеплювати м’язову тканину для отримання палива. Коли білок розщеплюється, він виділяє азот. Ваше тіло швидко змиє азот, виділяючи воду з клітин тканин, викликаючи негайне зменшення ваги води і помітне падіння накипу. Однак, втрата води та м’язів - нічого святкувати. Вага води буде швидко відновлена, як тільки вам буде що пити, і відсутній м'яз може погіршити ваш метаболізм протягом тривалого часу.
М'язи - це метаболічно активна тканина. Щодня для підтримки себе потрібна певна кількість калорій. Тому чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли просто сидите. Із зменшенням м’язової маси знижується і добова потреба в калоріях. Припустимо, наприклад, що той, хто харчується, втрачає 10 фунтів м’язів (разом із, можливо, 20 фунтів. Жиру) під час суворої дієти. Тепер припустимо, що кожен фунт м’яза спалював 50 калорій на день, просто сидячи там. Разом ці 10 фунтів м’язів спалювали 500 калорій на день. Поки ця м’язова тканина відсутня, той, хто їде, повинен споживати на 500 калорій менше на день, щоб зберегти цю втрату ваги.
Однак ми знаємо, що більшість людей, які дотримуються дієти, не будуть довго дотримуватися режиму голодування. Зрештою вони повернуться до своїх старих харчових звичок. Коли це трапляється, вага неминуче накопичується. Кіккер полягає в тому, що, хоча вони втрачали і м’язи, і жир під час дієти, вони повернули все жир. Отже, хоча вони можуть важити так само, як і на початку, тепер вони мають набагато більше жиру і набагато менше м’язів, ніж до дієти. Це означає, що їх метаболізм відбувається повільніше, а потреби в калоріях нижче. Навіть якщо вони повертаються до своїх дієтичних звичок перед дієтою, вони все одно потребують 500 калорій менше на день через втрату м’язів. Це одна з причин, за якою дієти схильні повернути всю втрачену вагу, а потім і частину.
Рішенням цієї дилеми є активний спосіб життя, який включає аеробні вправи, солідну програму тренувань з обтяженням і здорове харчування. Що таке здорове харчування, про яке ви питаєте? Здорова дієта базується на цільнозернових продуктах, свіжих фруктах і овочах та нежирному білку. Здорова дієта підтримує ваш метаболізм на високій швидкості з 4-6 маленькими прийомами їжі на день. Він досить гнучкий, щоб дозволити попкорн у кіно або торт на дні народження. Жодна їжа не заборонена, але солодощі та шкідливу їжу з високим вмістом жиру їдять рідше та в менших кількостях. Здорове харчування є реалістичним і постійним; не те, через що ти страждаєш тиждень-два, а потім кинеш.
Мета полягає в тому, щоб споживати якомога більше калорій, при цьому втрачаючи жир і підтримуючи чи набираючи м’язи. Якщо ваші калорії вже нижче норми, не обмежуйте їх далі. Натомість дотримуйтесь поточної кількості та зосередьтесь на тому, щоб стати сильнішими та активнішими, щоб ви могли поступово збільшувати калорії до нормального здорового рівня. Якщо споживання калорій вже знаходиться в здоровому діапазоні, зменшіть його лише незначно і лише за необхідності. Невелике зниження приблизно на 250 калорій на день, або на 10-15 відсотків менше, ніж зазвичай, швидше за все захистить ваші сухі м’язи і рідше спричинить уповільнення обміну речовин.
Дотримуючись цього режиму, можна набрати приблизно один фунт м’яза на тиждень і втратити близько фунта жиру на тиждень. Кінцевим результатом є те, що число на шкалі може взагалі не сильно рухатися, може навіть зростати. Ваш одяг втратить, а ваша самооцінка злетить. Проте число на шкалі не зрушиться з місця. На цьому етапі багато людей відмовляться від силових тренувань, оскільки вони не розуміють фізіології того, що відбувається.
Правда полягає в тому, що коли ви займаєтесь силовими тренуваннями, можна одночасно стати меншими та важчими. М'язи - набагато щільніша тканина, ніж жир. Фунт м’яза - це як маленький шматок золота, тоді як фунт жиру - як великий пухнастий пучок пір’я. Жир займає більше місця на вашому тілі. На цьому етапі найкраще викинути ваги у ванній кімнаті і покладатися на те, як ви виглядаєте, і на те, як підходить ваш одяг. Масштаби можуть ввести вас в оману та знеохотити, коли ви насправді справляєтеся добре.
Суть в тому, що ви хочете зробити сильні, здорові, позитивні зміни, а не карати своє тіло та свій дух голодом. Ваша мета - це гладке здорове тіло худорлявої від природи людини, яка може насолоджуватися тим, що їсть. Ви хочете уникнути за будь-яку ціну неміцне в’яле тіло хронічної дієти, якій доводиться вимірювати кожен шматочок.