СТРЕС, СОН, КОНЦЕНТРАЦІЯ - РОЗУМІНЕННЯ МОЇ ЦЕРЕБРАЛЬНОЇ СИСТЕМИ - Yiango

концентрація

СТРЕС, СОН, КОНЦЕНТРАЦІЯ - РОЗУМІНЕННЯ МОЄЇ МОЗКОВОЇ СИСТЕМИ

Розуміння того, як я працюю, має важливе значення для гарного догляду за собою !

З чого складається моя система мозку ?
Це поєднання мозку, спинного мозку та нервів.

Як це працює ?
Альянс головного мозку, спинного мозку та нервів дозволяє йому нормально функціонувати, сприймаючи відчуття та керуючи рухами:

  • Мозок контролює добровільні дії.
  • Спинний мозок розподіляє нерви між мозком та різними частинами тіла.
  • Сенсорні нерви передають відчуття від органів чуття (око, вухо, ніс, язик, шкіра) до мозку
  • Рухові нерви посилають накази м’язам, які вони отримують від мозку.

>>> Я ТЕСТУЮ СВОЮ МОЗКОВУ СИСТЕМУ

Мій мозок - це найбільш васкуляризований орган у моєму тілі

За 24 години він отримує 2000 літрів крові, приблизно в 400 разів перевищуючи загальну масу крові. Завдяки цьому нейрони мозку збирають необхідні їм поживні речовини, включаючи кисень, і регулярно очищаються від «відходів», що виникають в результаті метаболізму клітин.

Мій мозок складається із 100 мільярдів нервових клітин: мої нейрони !

Вони передають один одному невеликі електричні струми, що визначають процес мислення. Кожен нейрон має мембрану та ядро ​​з довгими нитками, що називаються дентритами та аксонами. Через ці нитки розжарювання надходять сигнали. На кінці цих ниток ми знаходимо синаптичні термінали, які з'єднують дентрити між собою.

>>> Я ТЕСТУЮ СВОЮ МОЗКОВУ СИСТЕМУ

Нейромедіатори необхідні для мого самопочуття

Між нейронами існує «простір», який називається синапсом. Для направлення сигналів через цей простір нейрон виділяє речовини, які називаються нейромедіаторами. Ці хімічні месенджери поширюють усі сигнали, що уможливлюють життя, змушуючи мозок спілкуватися з рештою тіла. Без них неможливо бачити, думати, розуміти, пам’ятати, переживати радості чи печалі.

Багато речовин служать нейромедіаторами

Деякі з цих речовин беруться безпосередньо з їжею. Вони перетинають бар’єр, який оточує мозок, і підхоплюються безпосередньо нейронами. Інші, більш складні, утворюються мозком. При порушенні нейромедіаторів виникають розлади та дисбаланси.

Роль основних нейромедіаторів в організмі

Кожному важко призначити конкретну роль, але можна зробити посилання, наприклад, ацетилхолін бере участь у механізмах пам'яті. ГАМК грає ключову роль у контролі тривоги та сприянні розслабленню. Дофамін створює благодатний грунт для задоволення та емоцій, але також дає тривогу. Серотонін відіграє важливу роль у наступі сну. Адреналін зміцнює пам’ять, але зменшує мислення і реагує на стрес. А норадреналін створює сприятливий ґрунт для статевого потягу, навчання та збудження.

ЩО ТАКЕ СТРЕС ?

Це нормальна психологічна та фізіологічна реакція на події, які кидають виклик моєму особистому рівновазі.

Стрес загроза ?

Коли він переходить у хронічну форму та вторгується у повсякденне життя, стрес загрожує фізичній та емоційній рівновазі. Це викликає безліч поведінкових, психологічних, фізичних та соматичних розладів. Тривалий вплив стресу збільшує ризик тривоги, розладів настрою, проблем з пам’яттю, концентрацією уваги та сном.

Як це працює ?

У разі стресу запускається симпатична нервова система (прискорення частоти серцевих скорочень, червоніння, пітливість ...) і виділення гормонів (адреналін, кортизол…). Ці гормони, пов’язані з рецепторами, змушують всі клітини організму реагувати.

>>> Я ТЕСТУЮ СВОЮ МОЗКОВУ СИСТЕМУ

ЯК УПРАВИТИ СТРЕС ?

Особистий досвід
Генетичні фактори, досвід дитинства, особистість, навколишнє середовище та стан здоров’я визначають, як працюють реакції організму на стрес. Кожна людина реагує особисто, відповідно до інтерпретації ситуації, що переживається. Якщо його оцінюють як неконтрольований, непередбачений або загрозливий, механізми стресу вводяться в дію. Для вирішення цього питання не існує універсальних рішень, і кожен повинен знайти своє. Стрес не можна повністю усунути з повсякденного життя, але можна впоратися з ним.

Управління стресом, приймаючи ситуацію
Конкретний приклад: уявляючи собі затримку важливого побачення, ситуація створює відчуття втрати контролю і породжує стрес. Ця затримка пов’язана або з невиїздом вчасно, або з-за непередбаченої події (занадто інтенсивний рух ...), в обох випадках більше нічого робити ... так що ви могли б також розглянути цю ситуацію як нормальну! Ми переходимо від неконтрольованої ситуації, що створює стрес, до прийнятної. Знаменитий відпускання. Це не для того, щоб підтвердити запізнення, а щоб навчитися на цьому досвіді та передбачити наступні зустрічі, щоб уникнути запізнення, беручи до уваги непередбачене, неможливо запобігти !

Адаптовані харчові добавки та ефірні олії
Рослини, вітаміни та мінерали є цінними активами, які допомагають організму збалансувати.

ЩО ДЛЯ СПА? ?

Це має вирішальне значення для дозрівання мозку, розвитку та збереження моїх когнітивних можливостей.

Коли тіло перебуває у фазі “спокою”, нервові зв’язки перебудовуються, дозволяючи йому адаптуватися до навколишнього середовища. Сон забезпечує фізичне, психологічне та інтелектуальне відновлення.

Переваги сну:

  • Збереження пильності
  • Поповнення запасів енергії м’язових і нервових клітин
  • Виробництво гормонів росту та мелатоніну
  • Механізми регулювання настрою та стресу
  • Управління функціями навчання та запам'ятовування
  • Виведення токсинів
  • Стимуляція імунної системи
  • І багато інших ...

>>> Я ТЕСТУЮ СВОЮ МОЗКОВУ СИСТЕМУ

ЯК ОЦІНЮВАТИ МОЮ СПАЛЬНУ ПОТРЕБУ ?

Вимоги до сну
Вони унікальні для всіх, але спати менше 6 годин на ніч не корисно для організму. Щоб оцінити свою потребу в годинах сну, виберіть період від 5 до 7 днів без часових обмежень. Лягайте спати, коли відчуваються перші ознаки втоми (свербіж в очах, позіхання тощо), за тих самих умов, що і зазвичай (спальня, світло, шум тощо), і відзначайте час. Дайте тілу прокинутися природним шляхом, не пробуджуючись і не вимагаючи. Відзначте час пробудження, а потім обчисліть час сну, прибираючи час засинання
якщо це тривало більше 15 хвилин. Повторюйте експеримент протягом декількох днів і усередніть час сну, щоб отримати добову потребу в сні.

Який я сплячий ?
важкий сплячий режим: більше 9 годин сну на ніч
середній сплячий: від 7 до 9 годин сну на ніч
трохи спальний: менше 7 годин сну на ніч

Поважай мої потреби у сні
Після того, як ваша потреба у сні була визначена, важливо поважати її, щоб зберегти своє здоров’я та добробут. Надогнати недосипання насправді не представляється можливим, трохи подрімати або спати на годину довше вранці може допомогти одужати, з іншого боку, спати до обіду у вихідні, щоб компенсувати ночі, які були занадто короткими тиждень. не буде працювати. Запорукою ідеального сну є регулярність !

МОЯ ПАМ'ЯТЬ І МОЯ КОНЦЕНТРАЦІЯ

Для підвищення пам’яті та концентрації важливо подбати про всю мозку

Пам'ять, концентрація, увага, рефлексія - свідчення мозкової діяльності, що виникає в результаті масивного взаємозв'язку між різними регіонами мозку.

Пам'ять
Це можливість записувати та отримувати збережену інформацію. Це складний процес, який звертається до розуміння, а також до емоцій. Це також залежить від ступеня концентрації уваги.

Зосередженість і увага
Це здатність розуму присвятити себе предмету чи думці. Він ексклюзивний і може фокусуватись лише на одній справі за раз, мотивація є його рушійною силою.

ПОБУДУЙТЕ МОЮ ПАМ'ЯТЬ І ЗБІЛЬШУЙТЕ МОЮ КОНЦЕНТРАЦІЮ

4 типи пам'яті
Короткочасна пам’ять обмежена і триває лише кілька секунд. Епізодична пам'ять пов'язана з емоціями та почуттями, семантична пам'ять зберігає дані та знання, а процедурна пам'ять є автоматичною і дозволяє, наприклад, керувати автомобілем, останні 3 необмежені.

Пам'ять і концентрація надзвичайно пов'язані
Процес пам'яті пов'язаний з процесом концентрації. Можливість спостерігати за найдрібнішими деталями, сканувати навколишнє середовище або предмет дозволяє мозку точніше пов’язати пам’ять із мережами пам’яті. Стрес - найлютіший ворог пам’яті та концентрації уваги, за яким слідує відсутність мотивації та тренувань.

Як працює пам’ять ?
Визначення способу запам’ятовування: зоровий (зоровий), слуховий (звуковий), кінестетичний (емоції) полегшує побудову пам’яті за допомогою адаптованих вправ і легше навчання завдяки застосуванню найбільш відповідної для вас техніки. Щоб піти далі, існує багато методів запам'ятовування та книг на цю тему.