Стрес та емоційні кілограми - ZeN; n Дієта
Стрес згубно впливає на наше здоров'я, а також на харчові звички. Це спонукає нас їсти більше жиру і солодше, що призводить до збільшення ваги, званого «емоційними кілограмами».
Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, понад 50% жінок і 20% чоловіків компенсують свої негативні емоції (стрес, занепокоєння, гнів) тим, що їдять більше. Заспокоєння своїх емоцій, якщо їсти занадто багату і занадто солодку дієту, збільшується ризик зайвої ваги. Тож навчіться керувати стресом, щоб знайти гармонійний силует і відпустити емоційні кілограми.
Краще, ніж хороша роздільна здатність, ось реальні рішення !
Спочатку давайте подивимося, як стрес спричиняє набір ваги.
Під час тривалого стресу організм виділяє кортизол (так званий гормон стресу). Цей кортизол порушує метаболізм і викликає гормональний дисбаланс. Зокрема, це перешкоджає нормальному функціонуванню двох гормонів, що відповідають за апетит і насичення. Раптом ми йдемо до анархічного споживання їжі. Так само нас приваблюють так звані "комфортні" продукти, що містять більше калорій і солодше, щоб полегшити тривоги та неприємні відчуття, пов’язані зі стресом. Це своєрідний захисний механізм, часто несвідомий, щоб захистити себе і в перспективі ви товстієте.
Також було показано, що стрес сприяє накопиченню жиру в області живота відповідає за наш маленький живіт.
То чи вважаєте ви, що прийоми дієти та важкі хрускіти відріжуть ваші зайві кілограми? Подумати ще раз: Обмежувальні дієти та інтенсивні фізичні вправи є основним джерелом стресу для вашого організму.
Найкращий спосіб втратити жир на животі та свої кілограми - це навчитися керувати стресом !
Покладіть край «емоційним» кілограмам
Повернувшись додому з роботи, ти кидаєшся на мішок з чіпсами або шоколад ?
По-перше, йдеться про визначення того, які емоції провокують ці імпульси солона або солодка їжа.
По-друге, доцільно цікаво, чи це фізичний голод (бути справді голодним), компенсація (емоційний голод) або потреба втішитись.
По-третє, якщо це не справжній голод, то запитайте себе, чим би ви могли замінити їжу ? Наприклад, веселе, творче або спортивне заняття, яке інакше може "наповнити вас".
По-четверте, навчіться управляти своїми емоціями та стресом. Існує безліч технік розслаблення, таких як медитація та софрологія, ефекти яких визнані науково. Йога та Ци Гун для спрямування енергії або ніжних спортивних занять, таких як ходьба, пілатес, щоб підтримувати ваше тіло в русі.
Стрес та емоційні кілограми
Перегляньте свій раціон, не позбавляючи себе
Ми не можемо наголосити на цьому досить: Припиніть дієти, вони товстіють.. Ви повинні вибрати здорову та збалансовану дієту, яка відповідає вашим потребам. Це називається персоналізованим збалансуванням дієти; заново відкрийте для себе задоволення від здорового харчування і, перш за все, без розчарувань.
Магія масажу ефірними оліями
Чесноти ефірних масел добре відомі ароматерапевтам. Побалуйте себе хорошим масажем або займайтеся самомасажем, нічого кращого для зняття стресу та напруги м’язів. Крім того, масаж покращує образ себе і втішає. Тому не позбавляйте себе особливо. Ви також можете, поєднуйте самопочуття та схуднення за допомогою масел з дренуючими, ліполітичними та антицелюлітними властивостями як грейпфрут, кипарис або ялівець.
Для розслаблюючого ефекту, укутайтеся ефірним масляним туманом Іланг-іланг, солодкий апельсин або лаванда. Будьте обережні, ефірні олії дуже концентровані, перед використанням зверніться за порадою. Ось декілька пропозицій:
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
І тут ми не можемо повторити це досить: спорт - ваш найкращий союзник для здоров’я, добробуту та схуднення.
Основним правилом для зміни форми вашої фігури є короткі, але регулярні тренувальні заняття: достатньо 10 хв на день ! Легко програмувати щодня, це час, необхідний для відновлення підтягнутого тіла, зменшення стресу та покращення здоров’я.
Ви повинні поєднувати програму нарощування м’язів із заняттям «CARDIO» (ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді) 2-3 рази на тиждень, особливо для тих, хто хоче схуднути.
Щоб потренуватися у тренуванні, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або інвестувати в дороге обладнання. Іди! взуйте кросівки.
Скористайтеся початком навчального року, щоб налаштувати позитивну рутину та покласти край емоційним кілограмам, добробут - вибір ...
А щоб почати зі стилем, приєднуйтесь до програми “Нарешті, я худну природним шляхом” !
Вам також сподобається:
Паскаль ФЕЙВР, софролог і натуропат Юра 39, засновник методу ZeN'n Diet, автор книги Селезінка або стрес
Ви хочете наслідувати мою пораду ?
Негайно завантажте моє керівництво, щоб знати:
7 міфів про дієти, які змушують вас набирати вагу, а не втрачати її !
Ваші дані залишаються конфіденційними