Стрес вашого життя

У житті є велика ймовірність того, що ви переживете дуже стресові події. Ви також будете стикатися з широким спектром стресових факторів у своєму повсякденному житті. Але чи розумієте ви, який ефект вони матимуть? Контрольний список нижче допоможе вам розпізнати свої знаки попередження стресу.

Коли ви усвідомите, як стрес змушує вас почуватись і поводитись, ви можете використовувати безліч різних інструментів, описаних у другій половині цього звіту, щоб допомогти зупинити його наслідки. Однак, перш ніж вдаватися до них, подумайте, чи зазвичай ви обираєте здорову чи нездорову реакцію на стрес, і дізнайтеся більше про зв’язок між розумом та тілом, який може вам нашкодити та допомогти.

Здорова проти нездорової реакції на стрес

Напевно, у вас є свій спосіб боротьби зі своїми стресовими часами. Деякі можуть бути здоровими, наприклад, зателефонувати другові, побалувати себе масажем або лягти спати раніше, ніж зазвичай. Інші можуть бути не такими корисними. Дуже часто люди приймають власні ліки або вживають інші нездорові способи поведінки, намагаючись звільнитися від тиску, який вони відчувають. Я можу зробити це різними способами.

Наприклад, менш здорові реакції на стрес включають наступне:

дивитись телевізор годинами
ізолюватись від друзів чи партнерів або, навпаки, втягнутись у шалене соціальне життя, щоб уникнути проблем
переїдати або набирати вагу
їсти недостатньо або схуднути
спати надмірно
вживати занадто багато алкоголю
нападати на інших людей сильними емоційними або фізичними спалахами
курити або курити більше, ніж зазвичай
приймати ліки за рецептом або без рецепта, які обіцяють певну форму випуску, такі як снодійні, міорелаксанти або таблетки проти тривоги.
вживати нелегальні або небезпечні наркотики.

Усвідомлення того, як ви зазвичай керуєте стресом, може допомогти вам зробити здоровий вибір. Наприклад, якщо ви зазвичай вдаєтеся до солодкої закуски, ви можете замість цього зателефонувати другові. Вибір для створення зв’язків, а не споживання себе, може позбавити вас від стресу. Дослідження показують, що підкреслення соціальних зв’язків може забезпечити певну користь для здоров’я, а також не калорій.!

Мої стресові попереджувальні знаки

Вміння розпізнавати, коли ви відчуваєте стрес, може допомогти протидіяти реакції на стрес. Хорошим першим кроком є перегляд списку нижче та позначення всіх симптомів, які ви розпізнаєте.

Фізичні симптоми

¨ Вузька шия і плечі
біль у спині
Труднощі зі сном
¨ Втома або виснаження
Прискорене серцебиття або серцебиття
¨ Невпевненість або тремтіння
¨ Потіння
¨ Звучить у вухах
¨ Запаморочення або непритомність
¨ відчуття утоплення
Труднощі з ковтанням
біль у животі
¨ Порушення травлення
Діарея або запор
¨ Часта, термінова потреба у сечовипусканні
Втрата інтересу до сексу
¨ Тривога

Поведінкові симптоми

¨ Шліфування зубів
¨ Неможливість виконувати завдання
¨ Надмірно критичне ставлення
Attitude Головне ставлення
¨ Фойала
¨ Надмірне вживання алкоголю
¨ Емоційне або переїдання
¨ Стискання кулаків
Зміна кількості вживаного алкоголю або їжі.
¨ Ви починаєте палити або курите більше, ніж зазвичай
Посилене бажання бути з собою або ізолювати себе від інших
¨ Рефлексія (часті дискусії або думки про стресові ситуації)

Емоційні симптоми

¨ Плани
¨ дратівливість
¨ Напруга
¨ Манія
¨ Нудьга
¨ Нервовість
¨ Тривога
¨ Гаряча вдача
¨ Відсутність значущості життя та вчинків
¨ Самотність
¨ Нещастя без чіткої причини
депресія
Почуття безсилля щось змінити

Когнітивні симптоми

¨ Безперервні турботи
¨ Погана концентрація уваги
Труднощі запам’ятовування речей
¨ Втрата почуття гумору
¨ Нерішучість
¨ Відсутність креативності
Труднощі з чітким мисленням