Стрес від любовних стосунків 7 порад для успішної вимови
Стрес у стосунках? 7 порад для успішної вимови
У стосунках не обійтися: дебати. Тому що його все-все давно нашкодило нам, бо ми хочемо більше свободи, закохалися в інших або сумніваємось у його почуттях. Коли справи йдуть добре, розмова може розв’язати конфлікт, ми можемо з нього вирости, і це допомагає нам зрозуміти іншого. Тоді ми потрапляємо один одному в обійми.
Коли справи йдуть погано, ми продовжуємо підживлювати проблеми, погіршувати ситуацію - і продовжуємо руйнуватися.
Проблема: ми боїмося розмови. Тому що при всьому стресі ми можемо помилитися в тон, зіткнутися з неприємними істинами або все просто закінчується відвертою суперечкою. Тому варто заздалегідь подумати про кілька речей і спланувати вимову. 7 порад від психології сьогодні:
1. Зіткнутися зі страхом!
Ви можете щось зробити з нервозністю. Наприклад: зробіть справді глибокий вдих, виконуйте маленькі вправи йоги, читайте мантру або уявляйте приємну ситуацію. Замість того, щоб зосередитись на труднощах, яких ви боїтесь, зосередьтеся на своїй меті та на тому, що ви можете досягти, коли нарешті її висловите. Уявіть, наскільки краще ви будете почуватись, коли нарешті позбудетеся болісної проблеми. Це також може допомогти зізнатися: "Вибачте, я справді нервуюсь" на початку розмови. Це робить вас більш людьми, а ви обидві відкритішими.
2. Дайте зрозуміти, чого ви хочете досягти
Чому ти шукаєш розмови? Сказати коханій людині, що він тобі нашкодив? Вибачитися Щоб отримати вибачення? Ви мусите сказати йому щось, що шокуватиме його? Чим краще ви знаєте пункт призначення, тим краще ви можете передати своє повідомлення - і дотримуйтесь його, коли заблукаєте в запалі.
3. Складіть кілька хороших речень
Майте на увазі вступне речення та кілька дружніх або принаймні фактичних речень, які не зашкодять і наблизять вас до мети. Але не надто зосереджуйтесь на цьому - ви завжди повинні мати можливість дуже добре його слухати і реагувати на те, що він говорить.
4. Виберіть відповідну ситуацію
Деякі люди настільки зосереджені на майбутній розмові, що спонтанно лопаються, коли почуваються готовими. Однак для іншого це може бути не той момент. Ось чому важливо вибрати час і місце, де кохана людина має до вас слух. Якщо він напружений чи злий через щось інше, розмова закінчується ще до того, як вона почнеться.
5. Не говори про нього - говори про тебе
Ми чули це тисячу разів з поважної причини: I-повідомлення кращі за докори. Тому що I-повідомлення створюють зв’язок замість того, щоб розділяти. Критика «Ви залишили мене на вечірці на годину!» Вас не затягне до речення «Боляче і змусило мене почуватись невпевнено, що ви поговорили з Марком цілу годину, не залучаючи мене жодним чином». Якщо ви звинувачуєте свого партнера, він буде лише захищатися, і ніякої конструктивної розмови не виникне.
6. Не просто розмовляйте, ще й слухайте!
Деякі люди ведуть найважливіші розмови у своєму житті як монологи. Можливо, з-за нервозності («Вийди з цього, поки я не забуду про це») або зі страху почути щось, чого ти волієш не чути («Я більше не закоханий у тебе»). Але чесний обмін думками та почуттями у будь-якому випадку приведе вас далі, ніж монолог перед німим слухачем.
7. Зверніть увагу на мову свого тіла
Якщо ви не звернете уваги, ви можете пропустити, наскільки зневажливо або навіть вороже ставиться мова вашого тіла до іншого. Ви хочете виглядати зацікавленим і поважним? Подумайте про настрій, який ви хочете створити, а також використовуйте для нього невербальні повідомлення: шукайте зорового контакту, звертайтеся до іншої людини і не схрещуйте рук. Наприклад, той, хто хитає ногою або постійно дивиться на мобільний телефон, стикається з нетерплячим і неповажним.
Але також зрозуміло, що ми не роботи і не маємо один одного під контролем щосекунди в складних ситуаціях. Гарна підготовка тим важливіша.