Стрес заразний! Газета "Здоров’я"
Якщо іноді у вас стрес, але ви не можете знайти причину, озирніться навколо! Дуже ймовірно, що хтось із вашої родини чи групи друзів «заразив» вас стресом.
Стрес, кортизол та ризик смерті при COVID-19
Ви батьки? Як ви готуєтесь до школи?
3 адаптогенні рослини, які мають певну роль у підтримці імунної системи, про які ви не знали
Як зняти стрес та його наслідки природним шляхом?
Побачивши, як хтось позіхає, ви вже знаєте, що є велика ймовірність, що ви почнете позіхати, і це траплялося з вами не раз. Хіба з вами не траплялося, що ви ставитеся запальним, якщо хтось із членів родини переживає стрес і проявляється як такий? Або ви коли-небудь думали, що стрес може бути таким же заразним?
Останні дослідження показують, що насправді існує емпатійний стрес або стрес із секонд-хенду, як його називають деякі, і ми говоримо не лише про те, як це викликає у вас почуття, а й про зміни, що відбуваються на фізичному рівні. Робіть вправу і спостерігайте за людьми, що йдуть вулицею! Побачити двох людей, які разом йдуть вулицею, майже неможливо, одна з яких сумна, а друга щаслива. Або вони щасливі, або вони засмучені. Те саме вдома, в сім’ї. Коли один член зазнає стресу, по всьому будинку пливе величезна енергія, і всім стає сумно. Це емпатійний стрес!
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) назвала стрес пандемією здоров’я 21 століття. Джордан Фрідман, спікер та наставник з управління стресом, каже, що „стрес із секонд-хенду - це реакція організму на поведінку інших”. Отже, незалежно від того, перебуваєте ви вдома, а член сім’ї переживає стрес, або ви перебуваєте в офісі, і хтось із ваших колег має телефонну суперечку, дуже ймовірно, що ви «сприймете» стрес. Хайді Ханна, лікар Американського інституту стресу, каже, що "коли ми усвідомлюємо стрес наших колег, нам надсилається сигнал, що ми теж повинні хвилюватися".
Що говорять дослідження про стрес?
Дослідження, проведене престижним Інститутом Макса Планка в Німеччині спільно з Технічним університетом Дрездена, показало, що коли ви знаходитесь поруч із стресовою людиною, незалежно від того, відома вона чи невідома, ви також можете пережити стрес, і результати можуть бути фізично визначені кількісно. "Той факт, що нам вдалося виміряти цей емпатійний стрес у формі значного вивільнення гормону, дивує", - сказала Вероніка Енгерт, одна з авторів дослідження.
Учасники дослідження були розділені на дві групи: одну з випробовуваних, яким було запропоновано розв’язати складні арифметичні задачі або взяти участь в співбесіді, а іншу - спостерігачі, які дивились на випробовуваних через дзеркало в одній стороні або на відеозаписи. 95% випробовуваних, які вирішували арифметичні задачі або проводили співбесіду, мали ознаки стресу, а 26% спостерігачів також мали високий рівень кортизолу - ознаку емпатійного стресу. Стрес був більш заразним (40%), коли між випробовуваним та спостерігачем існували любовні стосунки, але він також проявлявся у випадку з незнайомцями (10%). Спостерігачі також виявляли ознаки емпатійного стресу (24%), коли їх просили подивитися обстежених на відео. Отже, навіть коли ви переглядаєте певні шоу або людей, які переживають стрес по телевізору, ви теж можете заразитися.
Дослідники з Науково-дослідного інституту Хотчкіса стверджують, що емпатійний стрес може спричинити однакові зміни в організмі як у зараженої людини, так і у спочатку ураженої. Більше того, під час дослідження мишей на початку 2018 року вони виявили, що наслідки стресу на мозок є оборотними через соціальну взаємодію жінок, але не чоловіків.
Вчені відокремили самок від самців і випадковим чином піддали їх стресорам, перш ніж повернути їх назад. Потім вони розглянули нейрони CRH, які відповідають за реакцію мозку на стресові фактори, і виявили, що нейронні мережі змінюються однаково як у суб'єктів, безпосередньо підданих стресу, так і серед партнерів, які мали " заражений ". Дослідження також виявило, що стрес можна знищити, просто взаємодіючи з іншими учасниками соціальних мереж, але вибірково: лише жінки-лабораторії мали на 50% зменшення наслідків стресу після взаємодії зі своїми здоровими партнерами, а не і самців мишей. Те саме відбувається, швидше за все, з нами, людьми. Коли ми заходимо в кімнату, заповнену людьми нервовими та стресованими, ми жестикулюємо, говоримо голосом, падаємо мобільний телефон, оточуючі відчувають нашу енергію і, як правило, співчувають нам. Мимоволі, ми також наголошуємо на оточуючих.
Дивлячись на повну сторону склянки, щастя також заразне. Дослідження понад 2000 старшокласників та старшокласників показало, що ті, хто був оточений сумнішими, менш енергійними друзями, як правило, заявляли, що у них поганий настрій. У той час як студенти з щасливішими друзями казали, що вони теж були щасливішими. Отже, намагайтеся бути щасливішими себе, оточувати себе щасливими людьми, уникати кіл друзів, які, як правило, завжди скаржаться і крадуть вашу добру енергію. Немає нічого поганого в тому, щоб співчувати людям, які переживають складний час і намагатися їм допомогти, але намагайтеся пам’ятати, що це впливає на вас більше, ніж ви думаєте.
Що відбувається із стресовим тілом?
Сядьте перед дзеркалом і надішліть стрес такому повідомленню: «Шановний стрес, давайте розійдемось!». Було б добре зробити це, оскільки стрес впливає на все ваше тіло. В умовах стресу в крові відбувається масивна інфузія гормонів стресу (кортизолу, адреналіну), частота серцевих скорочень збільшується, а метаболізм цукру в крові змінюється таким чином, щоб підготувати організм енергією, необхідною для реакції типу «бійся або біжи». ". Оскільки організм зайнятий боротьбою з ворогом (стрес), він більше не фокусується на певних фізіологічних процесах (травлення, імунітет) і навіть тимчасово їх пригнічує. Ось так застуду важче вилікувати, коли ви перебуваєте в стресі, і цим пояснюється відсутність апетиту.
Але це не єдині зміни, що відбуваються в організмі. Тривалий стрес із високими дозами є одним з основних факторів, що спричиняють хронічне запалення, і запалення є вихідною точкою багатьох захворювань. Ось як стрес може вплинути на все ваше тіло, а не лише на настрій!
Як ми можемо позбутися стресу?
Боротьба зі стресом непроста, і, здебільшого, це багато в чому залежить від того, яким чином кожен із нас засвоює певну інформацію та події. Ті ж умови життя можуть для когось бути стресовими, а для інших - розслаблюючими. Все залежить від того, як ви дивитесь на речі. "Щастя залежить від нас", як сказав Арістотель.
З іншого боку, темп сучасного життя є настороженим, умови постійно змінюються, і наша здатність адаптуватися часто знижується. Для тих, хто потребує сторонньої допомоги для зниження рівня стресу, існують адаптогенні засоби. Вони є щадними способами регулювати рівень енергії в організмі та підтримувати його в умовах стресу. Серед найбільш ефективних ми можемо перелічити ашваганду або індійський женьшень, що знижує рівень кортизолу та має загальнозміцнюючу дію, маку, комплекс амінокислот, вітамінів та мінералів, що відновлюють рівновагу в організмі, майтаке з чудовою адаптогенною дією, антиоксидантну та клітинну захист та родіолу це бореться зі стресом та його негативним впливом на здоров’я.
Якщо ви часто переживаєте стресові ситуації або почуваєтесь загубленими перед іспитами, співбесідами, зустрічами, вивчіть цю вправу для швидкого полегшення, яку пропонує нам Джордан Фрідман (тренер зі стресів):
Постійно пам’ятайте, щоб дихати, і намагайтеся поглянути на речі з іншої точки зору, перш ніж дозволяти стресу керувати вашим життям та життям ваших близьких. Харчуйтесь здорово, висиптесь (ось кілька порад, щоб краще спати), тренуйтеся і насолоджуйтесь кожним днем!