Стресу, втоми, вигорання уникайте цього; журнал "Здоров’я"
Ми іноді залишаємо свої емоції неактивними занадто довго, ціною тяжких психічних страждань. Коли чашка наповнена, наслідки можуть бути драматичними для нас самих і для оточуючих. Поради фахівців, як найкраще керувати своїми емоціями та уникати вибуху.
"Мій чоловік постійно переживає напругу. Вчора він кинув мобільний телефон на землю, тому що зв'язок пішов погано", - каже Франсуаза. Реакція захисту протинакопичення розчарувань, соціальний гнів виправданий. індивідуальний гнів, коли воно повторюється і непропорційне, ставить під загрозу відносини. Гнів, стрес, перевтома. Реагуйте, перш ніж вигорання або депресія сильно вас вдарять.
Навчіться керувати своїм гнівом, не вибухаючи
Хоча спалах гніву спостерігається частіше у чоловіків, жінки, а також люди, які не мають роботи або мають низьку самооцінку, частіше вибухають. "Є ще несвідомі сценарії гніву. Зусилля пам’ятати те, що ми говорили собі під час вибуху, допомагає знешкодити процес ", пояснює Дідьє Пле, клінічний психолог.
Застрягши за повільним автомобілістом, розлючений чоловік вважає, що таких равликів не можна дозволяти їздити. Він вважає, що люди та речі повинні бути саме такими, якими він хоче. "Коли ми усвідомлюємо, що думали, ми можемо передбачити, перелічивши ситуації, коли ми вважаємо себе небезпечними: сімейне харчування, пробка ...", - продовжує Дід'є Пле. Справа не в тому, щоб придушити свою досаду, але висловити це, не вибухаючи.
"Замість того, щоб думати, що поїзди не повинні приїжджати із запізненням або машини не повинні виходити з ладу, припущення, що посилюють гнів, розгнівані люди повинні потренуватися в тому, щоб сказати: затримки мене дратують, поломки дратують мене", радить Дід'є Пле, який зазначає, що це відстань надає допомогу тим, хто загорівся.
Слідкуйте за симптомами депресії
Депресія вражає кожну п’яту жінку та кожного десятого чоловіка за все життя. генетичні фактори, небезпеки для життя та дитяча травма може привести особин у низхідну спіраль. "З кожним буває сумно. Вам потрібно хвилюватися, коли дискомфорт триває цілий день і більше двох тижнів", попереджає Вівіан Ковесс-Мастефі, психіатр.
Перше, що повинно насторожити близьких, це зміна особистості: Люди з депресією виглядають не так, як раніше. Він відчуває, що за нього нічого не можна зробити, а тому не хоче лікуватися.
Важлива роль родичів. Найкраще - заохотити людину, яка потрапила в біду, проконсультуватися зі своїм лікарем, оточити його і чому б не супроводжувати його в психологічній допомозі. "Все більше і більше усадників приймають побачення з коханою людиною. Розмова зі спеціалістом допомагає знайти спосіб переконати пацієнта звернутися за лікуванням. Однак консультація лікаря загальної практики часто приймається краще", - робить висновок Вівіан Ковесс-Мастефі.
«Вигоріти»: обов’язкові лікарняні
Вигорання на роботі виникає в результаті накопичення регулярного стресу, який може викликати у людини фізично та психічно зламати. Вигорання (буквально «спалення себе зсередини») впливає на психологічно сильних людей, тих, хто, здається, не бажає емоційно ламатися. Часто дуже віддані і перфекціоністи, вони рідко просять про допомогу і часто враховують потреби інших перед власними потребами.
Вигорання починається з періоду екстремальний стрес. Це супроводжується втомою, неможливість змусити своє тіло коритисяs, дегуманізація відносин з іншим. Надмірно відчувши емоції, «згоріла» людина вже нічого не відчуває.моральне виснаження змушує її відмовитися від усієї своєї діяльності.
Перерва на тиждень-два дозволяє інвестувати в щось інше, крім роботи.
Ця згубна хвороба особливо загрожує тим, хто піклується про інших (викладачам, медичним працівникам), але також гіперактивний і тих, хто прагне бути визнаним у своїй роботі. "Вони не усвідомлюють, що проблема в перевтома, вони завзяті працівники, і складається враження, що тримаються ", - зазначає лікар загальної практики доктор Франсуа Бауман." Є також пошук любові в такому темпі важкої роботи, додає він. Коли людина працює з 8 ранку до 22 вечора, це також спосіб шукати захоплення і почуватися коханим. "
"Перерва на тиждень-два дозволяє інвестувати в щось інше, ніж робота. Жертви цього професійне захворювання зацікавлені розпочати терапію, щоб зрозуміти, чому вони до цього прийшли ", - радить доктор Бауманн.