Стрибайте присідання як кардіо - 15 хвилин тренування - FU-FIT
Стрибати на корточках як кардіо - 15 хвилин навчання (частина 5)
П’ята і остання частина серії статей «15-хвилинний тренінг» - про вправу «Стрибати присіданнями». Як і інші тренування, розминка займає близько 15 хвилин. Спалені калорії задокументовуються та порівнюються з іншими тренувальними одиницями.
Навчальні заняття
Принцип роботи кожного навчального блоку однаковий. Починаємо з 5-хвилинної розминки. Після розминки вправа починається відразу. Ми тренуємось з 12 короткими інтервалами по 15 секунд, а потім 30 секундною перервою.
Документація та порівнянність
Для того, щоб якнайкраще порівняти всі вправи з цієї серії статей, навчання завжди проводиться в одному і тому ж місці та з однаковими умовами. Частота серцевих скорочень та споживання калорій вимірюються за допомогою зв’язаного ремінця на грудях. Розминка проводиться в діапазоні імпульсів 120-130. Кожен інтервал виконується з максимально можливою швидкістю. Після тренування ефект післяопіку вимірюють приблизно протягом 15 хвилин. Це приблизно відповідає прогулянці назад із місця тренування, де я проводжу тренування.
Інші внески до 15-хвилинного тренінгу можна знайти за посиланням https://fu-fit.de/news/
Стрибнути присідання - правильне виконання
Встаньте на ширині плечей і злегка виверніть ноги назовні, щоб коліна знаходились на одній лінії з пальцями під час згинання. Ви можете схрестити руки перед своїм тілом для кращої стійкості. На другому кроці ви опускаєте стегна назад і вниз і одночасно підтягуєте м’язи живота. Тепер спробуйте максимально зігнути ноги, не вигинаючи спину. Тримайте ноги міцно на землі протягом усього руху. Під час руху вгору ви вибухово відштовхуєтеся від стегон, а потім виконуєте потужний стрибок вгору після присідання. Завжди тримайте голову на одній лінії з хребтом під час вправи.
Обов’язково при навантаженні завжди сідайте на обидві ноги та м’ячі ніг. Це пом’якшить ударний стрибок і уникне травм гомілковостопного та колінного суглобів. Правильне стартове положення і положення тіла дещо відрізняються від людини до людини. Якщо виконання здається неприродним, відрегулюйте положення ніг.
Для того щоб стрибок залишався на одному рівні протягом усієї вправи, можна додати невелику перешкоду як навчальний засіб. Ви можете знайти таку перешкоду за посиланням Amazon *
Споживання калорій
Давайте розглянемо споживання калорій на тренуванні.
Після розминки та власне тренування я спалив 198 калорій за 14:47 хвилин.
Ефект післяопіку спалив ще 165 калорій приблизно через 15 хвилин.
Загалом, під час тренування я спалив 363 калорії за 29:23 хвилини.
Я рекомендую вам залишатися активними після кожних 15 хвилин тренувань і, наприклад, гуляти або виконувати домашні справи. Це гарантує, що ви тим часом спалите більше калорій.
Підкреслені м’язи в стрибку на корточках
У стрибковому присіданні використовуються м’язи стегна і литки. Завдяки необхідній стабілізації в тулубі м’язи живота також трохи тренуються.
Висновок
За допомогою стрибкових присідань ви можете спалити багато калорій за короткий час. Стрибкові присідання особливо підходять для тренування м’язів ніг. Вправу можна виконувати де завгодно і є хорошою альтернативою для тренувань ніг, особливо в ситуаціях, коли обладнання відсутнє.
* Як партнер Amazon я заробляю на кваліфікованих продажах