Стрибки через мотузку або пропуск через мотузку - Поради щодо схуднення
Скакалка, також відома як пропуск через мотузку, ідеально підходить, якщо ви шукаєте альтернативу бігу підтюпцем. Не витрачаючи багато часу, ви можете тренувати свою витривалість і силу де завгодно і будь-коли. Це фактично споживає більше калорій, ніж біг підтюпцем одночасно.
Якщо все зробити правильно, ви за 10 хвилин тренування зі скакалкою споживатимете стільки калорій, скільки за 25 хвилин бігу або їзди на велосипеді.
Вправи за допомогою скакалки не тільки стимулюють обмін речовин і спалюють жир, але також тренують координацію та фізичну форму, що легко навчитися і недорого.
Переваги та недоліки стрибків через скакалку
- Можна зробити де завгодно, в тому числі під час подорожі
- Також підходить для швидкого перерви між ними
- Ефективно підтримує спалювання жиру
- Недороге обладнання (скакалка та взуття)
- Покращує витривалість, силу та координацію
Вибір скакалки
В принципі, будь-яка мотузка підходить як скакалка. Але якщо ви плануєте регулярно тренуватися зі скакалкою, вам слід придбати відповідний тренувальний пристрій у спортивному магазині.
Техніка стрибків через мотузку
Підготовка:
Ви повинні бути першими Довжина мотузки адаптуватися до свого зросту. Для цього є три методи:
- Ти стоїш обома ногами на мотузці і береш ручки в руку. Ручки повинні досягати приблизно висоти грудей.
- Встаньте посередині мотузки. Підняті ручки повинні закінчуватися пахвою
- Розрахунок: зріст тіла + 91,5 см призводить до довжини мотузки без ручок
Взуття: Міцне взуття з високим валом і амортизацією передніх стоп ідеально підходить
Підземні: Рівна і м’яка поверхня підходить для навантаження на суглоби. Асфальт менш придатний. Тверда і шорстка поверхня також збільшує знос скакалки.
Більш висока трава або килимові покриття можуть уповільнити розмахування мотузкою і перешкодити ефективному тренуванню.
Вправи зі скакалкою
Основна техніка:
Встаньте, закривши ноги, мотузка за ногами.
Верхня частина тіла вертикальна, плечі або лікті щільно прилягають до тіла. Стрибайте лише настільки високо, щоб скакалка могла прокрутитися під вашими ногами, ви стрибаєте на кульках ніг.
Мотузка утримується в русі лише поворотом зап’ястя, плече не махає
Новачки: стрибки на двох ногах.
Вільно розмахуйте мотузкою при приблизно 60 обертах на хвилину. Стрибайте обома ногами і уникайте проміжних стрибків. Темп можна з часом збільшити до 120-150 стрибків на хвилину.
Одноногі стрибки:
Стрибок на одній нозі, інша нога трохи зігнута. Стрибайте, поки нога не втомлиться, а потім перемкніть.
Бігти:
Подібно до пробіжки на місці. Злітна нога змінюється з кожним стрибком.
Стрибок з двох обертів:
Це залежить від швидкості. З кожним стрибком трос для стрибка два рази закручується під ноги. Крім того, вам доведеться стрибнути приблизно вдвічі вище порівняно зі звичайним двоногим стрибком.
Перехресний стрибок:
Руки схрещують перед верхньою частиною тіла перед тим, як мотузку підкинути під ноги. Однак для цього потрібно трохи потренуватися.
Випад убік:
Стартова техніка - стрибки на двох ногах. Поперемінно розійдіть ноги і знову їх закрийте. Під час стрибка злегка нахиліться на колінах.
Випад вперед:
Стартова техніка - стрибки на двох ногах. Стрибайте по черзі в кроковому положенні (одна нога вперед, інша одночасно назад). Коліна і пальці ноги спрямовані вперед.
Бічні стрибки:
Схожий на двосторонній стрибок, але стрибки по черзі вліво і вправо.
Висновок:
Мотузка для стрибків ідеально підходить будь-кому мало часу, витраченого на тренування сили, витривалості та координації хочуть.
- Ропскіпінг зміцнює цілі м’язи тіла, особливо Бодна і сідничні м’язи а також м’язи верхньої частини тіла та рук.
- Це можна робити де завгодно і займає мало місця.
- Скакалка стимулює обмін речовин на і споживає більше калорій, ніж біг підтюпцем або їзда на велосипеді і тому є більш ефективним.