Стрибки через мотузку Все залежить від правильної техніки

Стрибки через скакалку - це популярна вправа на розминку перед тренуванням. Але чому б просто не дотримуватися стрибків через скакалку? Це також можна використовувати для досягнення хороших результатів тренувань.

Стрибки через скакалку - один із тих видів спорту, який надзвичайно ефективний, незважаючи на незначні зусилля. Можна навіть схуднути, стрибаючи через мотузку. Для цього вам потрібні лише мотузка і відповідна поверхня. Але чи означає це, що ви можете почати відразу і не потрібно звертати уваги ні на що інше? Звичайно, ні. Як завжди у спорті, правильна техніка також важлива під час стрибків через мотузку. Як це працює і що ще слід враховувати - тема цієї статті.

Стрибки через скакалку - універсальний вид спорту та розминка

Майже у кожного є перший контакт зі стрибками через скакалку в ранньому віці. Подібно до гімнастики, стрибків тощо, ця діяльність є частиною кожного уроку фізичної культури від першого класу до старшої школи. Чудова річ у стрибках через скакалку полягає в тому, що це незалежно від місця спорту вид спорту, який не вимагає складного обладнання. Оснащений відповідною мотузкою, навчання можна проводити в будь-якому місці та в будь-який час. Стрибки через скакалку продовжують користуватися популярністю, оскільки тренують тіло трьома різними способами:

витривалість
сили
координація

Ця спеціальна комбінація гарантує, що стрибки зі скакалки є ідеальною розминкою - будь то бойові мистецтва, м'яч або фітнес.

Які види мотузок існують?

Правильний вибір мотузки так само важливий, як вибір поверхні. В основному ви можете використовувати будь-яку звичайну, гнучку, не надто товсту мотузку для стрибків через скакалку. Особливо, якщо ви тільки починаєте займатися спортом і ще не знаєте точно, в якому напрямку буде розвиватися тренування, зовсім не потрібно вкладати багато грошей у професійну мотузку. У цьому випадку достатньо простої мотузки з ручками або без неї, яка є в кожному спортивному магазині. Існують також такі різні типи мотузок:

❍ Мотузка:

Це нейлонова мотузка, яка покрита кількома пластиковими ланками. Вони не тільки роблять мотузку міцною, але й важкою. Іншими словами: тренування є ще більш напруженим та напруженим. Мотузкові мотузки, які ще називають бісерними мотузками, не підходять для початківців.

❍ Швидкість мотузки:

Ця спеціальна мотузка також в основному використовується професіоналами зі стрибків на мотузці. Він особливо тонкий і легкий, що забезпечує неймовірно швидку частоту стрибків. Швидкісні мотузки користуються великим попитом, особливо в області тренувань на витривалість.

❍ Пластикова мотузка з лічильником:

Ця спеціальна мотузка є обов’язковою для кожного, хто майже повністю зосереджує свої тренування на стрибках. Як випливає з назви, за допомогою лічильника можна визначити, скільки стрибків було зроблено за певний час. Кульковий підшипник робить це можливим.

❍ Шкіряний канат:

Як і мотузка, шкіряна мотузка відносно важка і міцна. Відмінно, коли під час стрибків через скакалку потрібно тренувати не лише витривалість та координацію, але й силу.

Визначте правильну довжину мотузки

Навіть якщо мотузка є одним із найскладніших предметів спортивного обладнання, при її використанні слід дотримуватися одного: правильної довжини, яка повинна бути адаптована до висоти стрибуна. Це визначається наступним чином:

Встаньте посередині мотузки.
Візьміть кінці мотузки в обидві руки.
Піднесіть руки до пахв.

Все більше і більше мотузок змінюються по довжині і тому можуть бути ідеально пристосовані до розміру тіла. В принципі, проте, також достатньо, якщо надмірна довжина мотузки обмотується навколо рук або просто відрізається.

Права поверхня для стрибків через скакалку

Щоб тіло під час стрибків було якомога менше напружене, завжди слід звертати увагу на поверхню, на якій проходить тренування зі стрибка на мотузці. Слід уникати твердих поверхонь, таких як бетон або бруківка. Вони просто занадто сильно навантажують суглоби і можуть завдати довгострокової шкоди в довгостроковій перспективі.

Якщо ви хочете перейти на дуже м’яку поверхню - наприклад, газон - ви також швидко виявите, що це далеко не оптимальний варіант. Недоліком трав’яних і глибоких ворсистих покривів є те, що мотузка занадто швидко заплутується, а стрибки постійно перериваються.

Ідеальною поверхнею для стрибків через мотузку є підлоги, які вібрують разом із вами, наприклад, ті, що знаходяться у спортзалах. Якщо тренування проходить в приватному середовищі, доцільно розмістити під ним гімнастичний або йога-килимок, який неодноразово пом'якшує стрибки. Дерев’яна підлога також є хорошим компромісом між занадто твердими і занадто м’якими поверхнями.

Правильно стрибки через мотузку: так це працює

Щоб ефект стрибків через мотузку був якомога більшим і позитивним, спортсмени завжди повинні звертати увагу на правильне виконання техніки. Те, що ти перестрибнув мотузку, коли навчався в початковій школі, не означає автоматично, що ти знаєш, як це правильно робити. Оптимальна техніка стрибка через мотузку для базового стрибка з двох ніг виглядає так:

Стійте вертикально і розслаблено. Ноги поставте в паралельне положення, яке не на ширині стегон. Коліна трохи зігнуті.
Покладіть плечі близько до тіла. Передпліччя спрямовані трохи вперед. Таке положення рук зберігається під час стрибків.
Візьміться за мотузку міцно, але не стискаючи в руках.
Завжди стрибайте, коли мотузка над головою. Стрибок просто повинен бути достатньо високим, щоб мотузка пройшла вам під ноги.
Махання мотузкою регулюється виключно зап'ястями. Всі інші частини тіла залишаються у вихідному положенні.
Під час стрибків будьте обережні, щоб п’ятки не падали об землю. У цій діяльності беруть участь лише кульки ніг.

Скільки стрибків мотузки за хвилину?

Якщо ви тільки починаєте стрибати зі скакалки, вам слід спокійно спочатку і знайти свій власний темп. Немає сенсу займатися і піддавати організм надмірним стресам. Для цього спочатку потрібно звикнути до послідовності рухів та компенсувати навантаження на суглоби.

Для початку достатньо близько 30 стрибків, які також можна завершити проміжним стрибком. Щоб постійно покращувати свою ефективність, ви завжди можете поставити собі нові цілі, наприклад, збільшивши кількість стрибків ще на п’ять стрибків. Справді досвідчені стрибуни можуть зробити від 100 до 120 стрибків за хвилину за допомогою правильної мотузки, що насправді дуже багато. Потрібно багато практики, перш ніж ви зможете це зробити як неспеціаліст.

Тож навчання різноманітне

Якщо ви освоїли техніку базового стрибка з двох ніг, описану вище, ви можете ефективно тренувати витривалість і силу, але через деякий час вам може набриднути. Щоб тренування зі стрибком була якомога різноманітнішою і завжди складною, різні інші техніки стрибків можна вивчати поступово. До найбільш відомих і популярних належать:

Jump стрибок підстави або стрибка:

Під час стрибка обидві ноги не піднімаються одночасно, а завжди по черзі, так що створюється взаємний рух тіла, що створює враження, що людина біжить на місці.

Jump стрибок ударом:

Ноги не приземляються прямо на підлогу, а по черзі злегка б’ються ногою вперед, ніби ви насправді біжите.

❍ високий крок:

Працює подібно до прогресивного стрибка, але коліна також витягуються по черзі.

Jump поперечний стрибок:

У навчанні також задіяні руки. Руки схрещені між стрибками. Укоротивши мотузку, ви також повинні стрибнути вище.

Коли ви вивчили всі ці техніки стрибків, ви можете наважитися спробувати ці вправи зі стрибків через мотузку.