Практика доктора мед. Удо Вохвінкель

Загальна медицина - спортивна медицина - натуропатичне лікування

Вести здоровий спосіб життя сприяє зниженню артеріального тиску та зменшенню ризику серцевих захворювань. Важливими є серед інших. утримуватися від нікотину, змінювати дієту, зменшувати стрес і більше займатися спортом.

Високий кров'яний тиск і фізичні вправи

Достатня кількість фізичних вправ сприятливо впливає на помірний та помірний високий кров’яний тиск.
Легкі спортивні вправи також є ефективним засобом для приведення в дію кровообігу та метаболізму, зменшення жиру та стресу в організмі, і останнє, але не менш важливе: вони також є бальзамом для душі.
Легкі пробіжки, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, гольф, гірські походи та бігові лижі особливо підходять. Однак слід уникати силових вправ, підняття та перенесення великих навантажень та навантажень, пов’язаних з важким натисканням, оскільки вони призводять до стрибків артеріального тиску.
З обережністю рекомендується пацієнтам з неконтрольованим високим кров'яним тиском, додатковими важкими порушеннями серцевого ритму або значними порушеннями перфузії серцевої стінки. Ви не повинні займатися спортом без попередньої консультації з лікарем.

Гіпертонія та дієта

Ожиріння є найважливішим фактором, який сприяє розвитку високого кров'яного тиску в молодому віці.
Кожна друга людина з гіпертонією має надмірну вагу, а кожна друга людина має надмірну вагу та має високий кров’яний тиск. Тому втрата ваги займає перше місце у списку профілактичних заходів. Часто досить помірної втрати ваги близько п’яти кілограмів, щоб сприятливо вплинути на підвищені показники артеріального тиску та інші фактори ризику, такі як порушення ліпідного обміну.
Але навіть людям із нормальною вагою з високим кров'яним тиском слід звертати увагу на свій раціон, враховуючи наступні моменти:

Відрегулюйте споживання калорій відповідно до енергетичних потреб, щоб уникнути ожиріння.
Зверніть увагу на корисну і багату клітковиною їжу.
Дієта зі зниженим вмістом жиру та модифікованим жиром: споживайте лише від 20 до 30 відсотків від загальної кількості калорій у вигляді жирових калорій, дві третини з яких як рослинний жир/олія з високою часткою мононенасичених та поліненасичених жирних кислот.
Обмежте споживання солі і стежте за продуктами, багатими калієм.
Обмежте вживання алкоголю: Чоловіки можуть споживати максимум 30 г алкоголю на день, жінки не більше 20 г.
Нікотин - важкий судинний токсин. Тому дуже важливо обмежити куріння, але краще відмовитися повністю.

Високий кров'яний тиск і стрес

Стрес підвищує кров'яний тиск. Тому розслаблення важливо для пацієнтів з високим кров'яним тиском. Антистрес-програми, такі як програми медичних страхових компаній та центри освіти дорослих, можуть бути корисними.
Якщо у вас немає часу на організовані курси, ви можете отримати подібні програми на CD/DVD.
У будь-якому випадку - принаймні на початку - важливо тренуватися принаймні раз на день приблизно 15-30 хвилин. Тільки тоді ви можете реагувати на гострі стресові ситуації з розслабленням без особливої підготовки.

Ефективне зниження артеріального тиску запобігає чотирьом із десяти смертельних інсультів. Окрім медикаментозного лікування, необхідна зміна способу життя, зміна режиму харчування та відмова від нікотину та алкоголю.