Stronglifts - Форум з бодібілдингу
Повідомлення від jeanpascal »10 червня 2015 р., 09:44
відповідаючи колезі на тему, Matthkllr і Vato високо оцінили метод Stronglifts http://stronglifts.com/5x5/
Я не новачок, у мене хороший фундамент, і ця програма мене дуже цікавить !
Я хотів би мати відгук для тих, хто практикував це, або тих, хто все ще практикує його
Невеликі запитання:
-перебуваючи в посушливому періоді, чи повинен я відновити основну дієту? Чи не втратиться у мене енергія, якщо я буду дотримуватися дієти сухим ?
-Що стосується кардіо, в статті написано, що ми можемо це зробити в кінці сеансу, деякі вже тестували ?
-Ми все ще розвиваємо свою масу за допомогою цієї програми ?
-І нарешті, якими були ваші результати з точки зору ВОМ ?
Дякую
Щоб прогресувати, вам потрібно добре тренуватися, але перш за все добре харчуватися
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Matthkllr »10 червня 2015 р., 15:16
Hy JP, Вато і я мало похвалити достоїнства програми, існує безліч інших.
з іншого боку, Еліотт Гулс це теж хвалить, це вже важче ^^
Я розпочав роботу StrongLifts після 4 місяців бодібілдингу. Мої досвід у цей період: (я зупинився через початок важкої атлетики та іспиту)
- Присідання: 4 * 6 * 65
- Жим лежачи: 4 * 8 * 45
- Deadlift: 1 * 135 в 1RM
Два з половиною місяці StrongLifts, почніть із зазначених вище навантажень та 100 кг для тяги:
- Присідання 5 * 5 * 100
- Жим лежачи: 5 * 5 * 67,5 (5 5 4 4 3 * 70 кг останній тиждень перед вивантаженням)
- Станова тяга: 5 * 135, 1 * 155, 160 кг пропущено
Це моя еволюція, і я впевнений, що ми можемо зробити набагато краще!
Перш за все: НІ
Нервова система адаптується, якщо ви хочете, у вас вже є м’язи, щоб присідати на 20 кг більше, але ви не знаєте, як ними користуватися. (це дуже спрощено як пояснення). Окрім стегон і спини, я не бачив жодних фізичних змін за ці 2 з половиною місяці.
Але! Коли ця фаза пройде, по-друге, ТАК ти збираєшся наростити свою масу, і блін, перевіри пауерліфтерів. єдиний спосіб підняти більше, коли ваша нервова система налаштована, - це бути більш м’язистим.
Відео, яке пояснює набагато краще за мене:
Присідання: 115 кг
Лава: 75 кг
Станова тяга: 155 кг
Re: Стронгліфт
Повідомлення від jeanpascal »10 червня 2015 р., 15:43
Щиро дякуємо за ваш друг-відповідь
Так, нарешті, після роздумів, я вирішив закінчити свій розріз і атакувати у вересні 12 тижнів сильного підйому, щоб потім почати знову з контрольованим прирістом маси
Я збираюся переглянути відео, щоб побачити, що ще сказано про сайт !
Ваш розвиток дуже підбадьорює !
Інша справа, ви помітили втрату м’язів з естетичної точки зору? Оскільки за 3 місяці я бачив зміни у хлопців, не дуже сильних на базі, статура майже не змінювалася. Це було не джоджо, але все одно потрібно пройти це, щоб стати сильнішим !
Щоб прогресувати, вам потрібно добре тренуватися, але перш за все добре харчуватися
Re: Стронгліфт
Повідомлення від анакін06 »10 червня 2015 р., 15:45
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Matthkllr »10 червня 2015 р., 15:57
ні, з іншого боку, я нічого не втратив, я набрав стегна і добру спину, тому що, чи це в силі, чи в гіпертрофії, тяга вдаряє.
але я б взяв більше обсягу, продовжуючи тренування з гіпертрофії, я цього не заперечую! особливо для рук і плечей.
це суперечить, воно середнє. чому два роки?
StrongLifts - це програма для початківців у силі, її мета - створити міцний фундамент або продовжувати владу більш досконалими методами (5/3/1, російська версія тощо), або відновити бодібілдинг з більшими навантаженнями.
це "поштовх" у кількох видах, ми приймаємо дуже швидко, але не безкінечно.
автор StrongLifts навіть радить зупинити програму, коли можна присідати від 100 до 140 кг залежно від людини. це посадка.
Присідання: 115 кг
Лава: 75 кг
Станова тяга: 155 кг
Re: Стронгліфт
Повідомлення від анакін06 »10 червня 2015 р., 17:06
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Аркхем Джей »10 червня 2015 р., 18:02
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Matthkllr »10 червня 2015 р., 18:03
дурно робити StrongLifts два роки поспіль, і Бог знає, що я люблю цю програму!
або ви не перевищували 100 кг на присіданні за 2 роки, в цьому випадку це інша справа.
Присідання: 115 кг
Лава: 75 кг
Станова тяга: 155 кг
Re: Стронгліфт
Повідомлення від jeanpascal »10 червня 2015 р., 20:58
Панове, будь ласка, не переповнюйте новини, як у темі 5х5
Добре, дякую за пораду! Це правда, що два роки мені здаються довгими, але зрештою, якби ця програма його влаштовувала.
Щоб прогресувати, вам потрібно добре тренуватися, але перш за все добре харчуватися
Re: Стронгліфт
Повідомлення від анакін06 »10 червня 2015 р., 22:00
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Matthkllr »10 червня 2015 р., 22:57
відповідно до циклів!
не соромтеся, якщо у вас є інші запитання!
і невелика хитрість: при завантаженні збільште гучність, переключіться на 3 * 8
Присідання: 115 кг
Лава: 75 кг
Станова тяга: 155 кг
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Вато »10 червня 2015 р., 23:35
Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.
Re: Стронгліфт
Повідомлення від jeanpascal »11 червня 2015 р., 08:55
Що стосується мене Вато, я перечитав ваш коментар, і справді, ви говорите, що 5x5 - це хороша програма, але ви не заперечуєте сильних підйомів. Як і для мене !
Добре, дякую за фокус
Моя дієта буде дотримуватися !
Щоб прогресувати, вам потрібно добре тренуватися, але перш за все добре харчуватися
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Антото94 »11 червня 2015 р., 09:19
Метт-бла-вистава, яку ви отримали за допомогою методу.
Його можна придбати за допомогою базової програми.
Я був на 40 кілограмах в жимі лежачи, і за 3 місяці я перейшов до 70 кг із силою волі, напруженістю і послідовністю, перш за все. немає необхідності в певному методі.
Я її не знаю, але я думаю, що вона може стати в нагоді, коли ви дійдете до етапу, коли навантаження стануть досить важкими, і ви не зможете пройти певний рівень.
Так, цикл сили може бути дуже цікавим, але в іншому випадку.
Re: Стронгліфт
Повідомлення від jeanpascal »11 червня 2015 р., 09:29
Мої поточні можливості:
Жим лежачи: 4 * 8 до 75 кг
Присідання: 4 * 10 до 74 кг
Станова тяга: 3 * 10 до 60 кг (поки що я не маю хороших рухів)
Ривок плечима: 3 * 8 до 35 кг
Веслування: я не роблю жодного (мій задній сеанс - це підтягування вгору, горизонтальні тяги та тяга)
Я думаю, що з моєю програмою я все ще можу набрати 5 кілограмів на жимі лежачи та чистого ривка, а також десять або двадцять кілограмів на присіданнях і тязі. Я даю на це час до вересня, тоді я атакую фортліфти, щоб пройти цей "крок" і зможу відновити свою звичайну програму з, сподіваюся, більшими навантаженнями
Щоб прогресувати, вам потрібно добре тренуватися, але перш за все добре харчуватися
Re: Стронгліфт
Повідомлення від анакін06 »11 червня 2015 р., 10:46
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Антото94 »11 червня 2015 р., 11:01
Дякуємо, що поділились цим оглядом Anakin
Як я вже говорив, я не знаю методу і не сумніваюся в його ефективності, до того ж я напевно спробував би його в якийсь момент, особливо для присідання.
Але я думаю, що краще використовувати його розумно, ніж коли ти новачок і маєш прогрес без певного циклу, перш ніж застоюватися.
Завдяки хорошій програмі та хорошій дієті, коли ви починаєте, перфекти та прогресія вибухають, він дуже швидко піднімається, а після цього стає важче. Тоді новачок, як частина набору маси, прийме і силу, і обсяг, не працюючи в силовому циклі.
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Вато »11 червня 2015 р., 11:08
Anthoto94 писав: Метт-бла-вистава, яку ви отримали за допомогою методу.
Його можна придбати за допомогою базової програми.
Я був на 40 кілограмах в жимі лежачи, і за 3 місяці я перейшов до 70 кг із силою волі, напруженістю і послідовністю, перш за все. немає необхідності в певному методі.
Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.
Re: Стронгліфт
Повідомлення від анакін06 »11 червня 2015, 11:11
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Антото94 »11 червня 2015 р., 12:04
І для інших вправ у нього ще було місце до застою та необхідності використовувати цикл сили.
Звичайно, він піднявся з 65 кг до 100 кг на присіданні, ще 35 кг - це дуже добре, але він міг би досягти їх за допомогою базової програми, прогресуючи в довгостроковій перспективі.
Якщо я маю невеликий прогрес на своїх грудних клітинах, це тому, що раніше я не робив ніг
Я почав з 30 кг, зараз у мене 60 кг або більше 30 кг за 4 з половиною місяці і нормальний масовий цикл (4х 8-12). Звичайно, це не 100 кг, але вага, яку ми мало дбаємо, оскільки в мускулатурі ми говоримо про значне навантаження, тобто адаптоване до кожного.
Для Deadlift я б нічого не сказав, я не знаю цього екзо, оскільки я не практикую його через брак місця в моїй кімнаті
Крім того, я буду думати про те, щоб зробити це, тому що цей екзо мене дуже спокушає
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Вато »11 червня 2015 р., 12:08
Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.
Re: Стронгліфт
Повідомлення від jeanpascal »11 червня 2015 р., 13:17
Щоб прогресувати, вам потрібно добре тренуватися, але перш за все добре харчуватися
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Антото94 »11 червня 2015 р., 14:00
Можливо, я погано думаю, не знаю ?
Не могли б ви сказати мені свою точку зору Вато, тому що я все одно маю намір спробувати цей метод для присідання того чи іншого дня?.
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Вато »11 червня 2015 р., 14:43
Я не кажу, що ти погано думаєш. Я також не надаю великого значення навантаженню з особистої точки зору, але одним з головних питань jeanpascal була еволюція можливостей цієї програми, яка, хоча вона може використовуватися для різних цілей, робить акцент на відборі потужності/перфи.
Але однією з сильних сторін цього стилю прог є те, що він може легко адаптуватися до будь-яких цілей.
Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.
Re: Стронгліфт
Повідомлення від гробар »11 червня 2015 р., 15:07
Re: Стронгліфт
Повідомлення від jeanpascal »11 червня 2015 р., 15:50
Щоб прогресувати, вам потрібно добре тренуватися, але перш за все добре харчуватися
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Matthkllr »11 червня 2015 р., 15:55
Я щойно опублікував свої відгуки, я їв хаотичну дієту з їдальнею тощо, і жим лежачи - це вправа, яку я проходжу найбільше, якщо ви знаєте жирафа/алігатора та Середній Захід, ви зрозумієте!
мій присід вибухнув за два з половиною місяці, очевидно, що брехня має проблеми в програмі, що він на другій позиції
присідання = земля> лежачи
присідання + 35 кг за два з половиною місяці це добре зі мною, посадка на 20 кг більше на моїй 1RM і жим лежачи добре, лайно що: idiot:
Присідання: 115 кг
Лава: 75 кг
Станова тяга: 155 кг
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Matthkllr »11 червня 2015 р., 15:56
час відпочинку:
2 ', якщо набори були простими
3 ', якщо набори були жорсткими
5 ', якщо ви пропустили повторення
Присідання: 115 кг
Лава: 75 кг
Станова тяга: 155 кг
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Антото94 »11 червня 2015 р., 15:58
Так, ви були абсолютно праві, і саме тому, коли я справді не міг просунутися в присіданні, і мені вже не вдасться перевірити свої вилки, я випробую силовий цикл
Перебуваючи в контрольованому прирості маси, це може бути тільки корисно
Re: Стронгліфт
Повідомлення від Matthkllr »11 червня 2015 р., 16:04
І для інших вправ у нього ще було місце до застою та необхідності використовувати цикл сили.
Звичайно, він піднявся з 65 кг до 100 кг на присіданні, ще 35 кг - це дуже добре, але він міг би досягти їх за допомогою базової програми, прогресуючи в довгостроковій перспективі.
Якщо я маю невеликий прогрес на своїх грудних клітинах, це тому, що раніше я не робив ніг
Я почав з 30 кг, зараз у мене 60 кг або більше 30 кг за 4 з половиною місяці і нормальний масовий цикл (4х 8-12). Звичайно, це не 100 кг, але вага, яку ми мало дбаємо, оскільки в мускулатурі ми говоримо про значне навантаження, тобто адаптоване до кожного.
Для Deadlift я б нічого не сказав, я не знаю цього екзо, оскільки я не практикую його через брак місця в моїй кімнаті
Крім того, я буду думати про те, щоб зробити це, тому що цей екзо мене дуже спокушає
звідки ти знаєш, що я все ще мав запас? На початку циклу для мене було 65 кг напруги, я стояв у стані, ось чому я навіть почав цю програму, я тоді не пройшов 4 * 12 * 65, подивись свій блокнот ^^
+30 кг за 4 з половиною місяці циклу на лежачому положенні, це добре, але як щодо присідань і землі?
у StrongLifts ви багато не стоїте, це напружена вправа підніматися вгору, тим більше, що всі аксесуари я кладу їх на присідання/підлогу
ви повинні дивитись на загальну кількість: +35 у присіданні, +15 у лаві та +20 на землі, це непогано протягом 2 з половиною місяців, звичайно, ми можемо зробити в 100 разів краще з дієтою тощо, але я шкодую щоб зупинити StrongLifts, я справді добряче просунувся з
Присідання: 115 кг
Лава: 75 кг
Станова тяга: 155 кг