Струнка без спорту Підходить на роботі - ПІДГОТОВКА ДЛЯ РОЗВАГИ
У вас мало часу на спорт після роботи? Навіть невеликі активи на робочому місці змушують вас вписуватися у свою роботу, забезпечують більший натяг тіла та гарну фігуру.
Щоб бути (або стати) в формі на роботі, вам не потрібно багато часу або контракту в тренажерному залі - навіть гантелей чи тера-гуртів. За допомогою цих простих вправ ви спалюєте калорії та тонізуєте м’язи - як на роботі в офісі, так і за робочим столом вдома. Просто спробуйте наші маленькі вправи нижче, інакше наша тренування в офісі та наші поради щодо стрункості без фізичних вправ вам допоможуть .
Придатність на роботі - що ви можете зробити:
Трицепс
Сидячи за столом: Покладіть передпліччя паралельно на пластину, кисті плоскі, пальці зімкнуті і спрямовані вперед. Міцно притисніть передпліччя до поверхні. Утримуйте напругу щонайменше 15 секунд, а потім відпочивайте 15 секунд. Повторіть вправу два-три рази. Ще менш помітно: покладіть передпліччя на кожне стегно з одного боку.
біцепс
Сидячи: зігніть праву руку перед тілом, верхня і нижня руки утворюють кут приблизно 90 градусів. Покладіть ліву руку зверху в праву і міцно притисніть обидві один до одного не менше 15 секунд. Зробіть паузу на 20 секунд, повторіть ще раз.
плече
Сядьте на стілець із підлокітниками. Покладіть на нього передпліччя зсередини. Тепер міцно відсуньте руки в сторони або до спинок. Затримайтеся в положенні натягу 15-20 секунд, зробіть паузу до тих пір. Повторити двічі. А щодо передніх плечових частин: сядьте прямо, покладіть руки на коліна і схрестіть їх, задньою стороною руки вгору. Тепер міцно притисніть руки один до одного. Тривалість та обсяг, як описано раніше.
рухатися
Сядьте близько до свого столу. Відсуньте лікті вниз на стільницю і міцно. Затримайте напругу 15 секунд, ненадовго відпустіть, повторіть. Ви також можете міцно притиснути лікті до спинки стільця, а не до стільниці.
грудей
Сядьте вертикально за свій стіл або встаньте. Покладіть долоні один на одного перед грудьми. Тепер дуже щільно стисніть руки разом протягом 15-20 секунд. Зніміть напругу приблизно на 15 секунд. Повторіть вправу тричі.
Стоячи: просто уявіть, як тримаєте монету сідницями: міцно стисніть обидві сідниці протягом 15 - 20 секунд. Розслабтесь на мить і повторіть двічі.
Задня частина стегон
Досить непомітно під робочим столом ви багато робите з цією вправою для підколінних сухожиль та м’язів гомілки. Кут ноги близько 120 градусів, покладіть п’яти на підлогу, нахиліть ноги вгору. Тепер міцно притисніть мотики до землі. Затримайтеся в цьому положенні 15-20 секунд, а потім розслабтеся. Повторити двічі.
Викрадачі
Сидячи, покладіть руки на кожну сторону середини стегна. Проштовхуйтесь руками протягом 15-20 секунд, намагаючись відкрити ноги проти опору рук. Зробіть паузу на 20 секунд, повторіть двічі.
Аддуктори
Придатність на роботі: Вам також не потрібно залишати робоче місце, щоб тренувати внутрішні стегна. Візьміть портфель (або телефонну книгу або подібний) і затисніть його між стегнами. Тепер міцно притисніть ноги. Утримуйте напругу 20 секунд. Потім ненадовго розслабтеся і повторіть двічі. Вправа також працює без допоміжних засобів, якщо замість цього ви просто затискаєте передпліччя між ногами. Помістіть лікті на внутрішню сторону однієї ноги, а руку на іншу сторону стегна. Напружуйте повільно.