Стрункі та енергійні з 5-денною дієтою! Дієта, повзунок домашньої сторінки - Протягом 20 років він плекав таких жінок, як ти
Дізнайтеся, як невелика зміна у вашому раціоні може подвоїти вашу енергію всього за п’ять днів. Спробуйте нашу дієту, і за місяць ви втратите понад десять кілограмів!
Правила дієти! Будь активним!
Чим ви кращі, тим більше кисню ваше серце та легені зможуть направити у ваше тіло. Отже, прагніть робити кардіо вправи щодня, інтенсивну програму.
Їжте двічі з низьким глікемічним індексом
Після прийому всередину багато продуктів на основі вуглеводів (інтенсивно перероблені та рафіновані, такі як хліб, макарони, рис, крупи, тістечка, печиво) дуже швидко руйнуються, що призводить до раптового підвищення рівня цукру в крові.
Однак це підвищення супроводжується швидким зниженням тонусу і, серед іншого, встановленням почуття втоми, що, звичайно, впливає на нашу здатність концентруватися, особливо на роботі.
Дослідження показують, що перехід від високоглікемічної до низькоглікемічної їжі (цільнозернові, житній хліб, рис басмати, квасоля, бобові та інші свіжі овочі) - чудовий спосіб підвищити рівень енергії. від тіла. Вони набагато багатші на вітаміни та мінерали, необхідні для підвищення тонусу, і забезпечують повільніше та постійніше виділення енергії протягом дня.
Відмовтеся від жиру
Жир містить більше половини енергії, яку забезпечують білки або вуглеводи. Тому представляється логічним, щоб дієта з високим вмістом жиру сильно підвищила рівень енергії в організмі. Однак дослідження показують, що це не так, навпаки. Пояснення? Дієта, багата жирами, гальмує здатність організму їх спалювати, результатом чого є відчуття апатії, втоми.
Смакуй, не збивайся!
Добре розподіліть калорії між трьома прийомами їжі (сніданок, обід, вечеря). Економний сніданок, обід на бігу та ситна вечеря - це вірний спосіб досягти найнижчого рівня енергії.
Натомість спробуйте додати до свого раціону дві закуски - одну вранці та другу вдень - і підтримуйте рівень засвоєння калорій, зменшуючи кількість їжі в інші три прийоми їжі. Цей міні-план створить чудеса для вашого фізичного тонусу, оскільки він дає тілу енергію, коли йому це потрібно, запобігаючи великим перервам між прийомами їжі, які зазвичай призводять до переїдання.
Запаси вітаміну С та заліза
Вітамін С допомагає виробляти карнітин, молекулу, яка сприяє спалюванню жиру в організмі, що перетворює його в енергію. Вітамін С також важливий для засвоєння організмом заліза.
Якщо ви апатичні, втомлені без причини і не можете зосередитися, у вас може бути дефіцит заліза. Якщо ви почнете вживати більше продуктів, багатих залізом, ви відчуєте, як різко зростає рівень енергії, оскільки споживання заліза має такий ефект, він необхідний для транспортування кисню в організмі. Без кисню енергія не може бути створена.
Для того, щоб підвищити здатність організму засвоювати залізо, може не зашкодити їсти в один і той же прийом їжу як продукти, багаті вітаміном С, так і ті, що багаті залізом. Як щодо поєднання апельсинового соку і круп?
Випивайте два літри води на день!
Чай, кава та алкоголь не тільки заважають вам спати і «крадуть» вашу енергію, а й зневоднюють. Ця форма втрати рідини в організмі зменшує об’єм крові та здатність переносити необхідні для підвищення рівня енергії елементи: цукор у крові (глюкоза), залізо, кисень.
Таким чином, випивайте щонайменше вісім склянок води на день і дві склянки натурального фруктового або овочевого соку. Ігноруйте чай і каву. Якщо ви не можете повністю відмовитись від кави, хоча б обмежтеся однією чашкою на день.
Що стосується алкоголю, то навіть не чіпайте його в перші п’ять днів дієти. Ви будете спати краще, ваша печінка матиме шанс «омолодитися», це збільшить здатність організму засвоювати важливі вітаміни та мінерали, ви позбудетеся від «порожніх» калорій і не будете настільки зневоднені.
План групової дієти
Щоб вам було легше слідувати нашому плану зростання енергії, розпочніть його разом із друзями. Ведіть журнал і разом перевіряйте отримані результати.
Енергетичний план через п’ять днів
| Місяці | Вівторок |
| Сніданок | Салат зі свіжих фруктів з нежирним йогуртовим топінгом, краплею меду і чайною ложкою насіння соняшнику |
Склянка апельсинового, грейпфрутового або чорничного соку Шматочок цільнозернового хліба з арахісовим маслом, бананом і медом
Чаша крупи з скибочками полуниці
Склянка апельсинового соку Закусочне цільнозернове печиво зі скибочками полуниці зверху Нежирний йогурт разом зі скибочками ківі, малини або грейпфрута Обідня паличка, фарширована хумусом, салатом, болгарським перцем, шпинатом та помідорами
1 березня Сочевичний суп з ложкою борошна грубого помелу (Грем)
Запечена квасоля з цільнозерновими тостами
1 велика апельсинова закуска 6 зневоднених абрикосів Шматочок торта з виноградом (фрукти) Омлет з вечерею, подається з цільнозерновим хлібом та салатом з огірків та помідорів, заправлений бальзамічним оцтом або легким винегретом
Сорбет із свіжих фруктів Селера, дрібні помідори, гриби, насіння кмину, кабачки, цибуля та солодка картопля - у бажаній кількості - злегка приправлений невеликою кількістю шинки або бекону
Запечені груші, розрізані навпіл і подані з порцією знежиреного морозива
Склянка свіжого апельсинового/грейпфрутового соку або винограду (яєць) з помідорами на грилі та двома скибочками цільнозернового хліба
Склянка свіжого апельсинового/грейпфрутового або чорничного соку Велика миска з вівсянкою та запеченим яблуком, покрита молоком (залиште суміш на ніч, у холодильнику, щоб вона просочилася). Вранці додайте улюблені фрукти, такі як ківі, манго, малина, чорниця, ожина. Зверху влити трохи нежирного йогурту і додати кілька фундука.
Склянка свіжого апельсинового/грейпфрутового або чорничного соку Прикус1 велике яблуко та жменька фундука або волоських горіхів1 великий банан Велика груша та жменька фундука або волоських горіхів Обід 2 скибочки житнього хліба зі шпинатом, салатом, скибочками груші і кілька горіхів
1 банан, миска подрібненої та замоченої у воді протягом 30 хвилин пшениці, а потім змішана зі свіжорубаним базиліком, дрібно нарізаним селерою, огірком, нарізаною кубиками шинкою, помідорами та лимонним соком
Вибір "ягід" (зелена, сушена квасоля, сочевиця), змішаних з подрібненим тунцем, огірком, помідорами, нарізаними кубиками, подрібненим коріандром, чайною ложкою бальзамічного оцту та свіжомеленого чорного перцю
Склянка свіжого персикового або нектаринового соку Прикус Свіжий фруктовий сік Здоба з вівса або цільнозернового борошна, з невеликою кількістю нежирних збитих вершків або винограду Морква, селера або перець, нарізані соломкою і покладені на скибочки смаженої шинки, обід, відповідна порція нежирного м'яса з кубиками перцю морква на грилі, подається з коржиком, замість рису, та паста з авокадо; як десерт - фруктовий мус без жиру
Нарізаний манго зі свіжим листям м’яти Лазанья з овочами та салатом.
Фруктовий шашлик (гарячий): шматочки абрикоса, манго, апельсина та ананаса, наклеєні на шпажку, залишені трохи на мангалі, а потім посипані медом і подані з порцією морозива або йогурту Курка або яловичина, злегка підрум'янені.
Чаша свіжої полуниці та фруктового сиропу, доливаючи
Обід, найскладніший прийом їжі за день
Протягом дня нам не завжди вдається поважати графік їжі, їсти саме те, що нам потрібно, розраховувати всі калорії та білки, які ми повинні або не повинні засвоювати.
Сієста іншим ...
Французи та португальці мають обідні перерви, які тривають дві години. Натомість німці задовольняються легшою їжею, тому вони можуть якнайшвидше відновити свою роботу ...
Італійці наповнюють шлунок спагетті кожного обіду і потребують спокійного сну після їжі, такої багатою вуглеводами ... Іспанці, як правило, роблять обід найбагатшою їжею дня, також потребуючи тривалого сну.
У Латинській Америці в обідній час ваш план дієти перевернувся б з ніг на голову. За один прийом їжі важко знайти більше вуглеводів, ніж у їхніх стравах (боби та коржі).!
У Великобританії та Ірландії обіди дещо відрізняються (вони не обов'язково корисні): великі бутерброди, супи тощо, що подаються у пабах, фаст-фуд. Хоча вони не мають традицій сієсти, англійці теж не надто добре володіють розділом "Енергетичний рівень після обіду", але вони навчилися працювати і перевантажені такою кількістю їжі ...
Японці їдять рибу та морепродукти; отже, вони навіть не мають поняття "сієста".
Відрегулюйте рівень енергії
Їжа на основі білків (курятина та яловичина, риба, морепродукти та яйця) стимулює деякі хімічні речовини в мозку, які називаються катехоламінами, які оживляють ваш організм.
Ці продукти допомагають чіткіше мислити, мати більше енергії та легше приймати рішення. Надлишок крохмалю, навпаки, стимулює певні речовини мозку, які надають седативний ефект на організм. Крохмалисті продукти включають макарони, хліб, рис і картоплю.
Отже, окрім продуктів, багатих білком, доповнюйте обід великою кількістю овочів - бажано, щоб їх готували якомога менше (на грилі або тушковані). Навіть під час обіду уникайте вживання зайвого жиру: сиру, масла, маргарину, смаженої їжі, вершкових і важких соусів або сметани.