Стрункіший живіт з 10 кінчиками
Дотримуйтесь наших рекомендацій, щоб позбутися від кілограмів жиру, що накопичуються в області живота, і мати твердіший живіт.
Занадто багато жінок і чоловіків місяцями намагаються схуднути на животі, аби день за днем бачити той самий старий пухкий живіт. Але вони можуть це зробити, дотримуючись правильних порад.
Деякі з нас отримали благий плоский живіт, який ми можемо тримати без особливих зусиль. Однак для більшості з нас потрібно докласти багато зусиль, щоб домогтися і підтримати живіт, гідний гордо демонструвати, одягаючи купальник.
Їсти скоринки сендвіча з арахісовим маслом вашого малюка, пережовувати невелику жменю цукерок колег, випивати кілька ковтків соди вашого друга і насолоджуватися двома-трьома ложками морозива вашого чоловіка може здатися дріб’язковим, але це додаткові калорії дуже швидко. Але проблема в тому, що вони накопичуються в основному в животі, що, звичайно, не допомагає отримати більш твердий бріош.
Будьте обережні з тими, здавалося б, невеликими харчовими прогалинами, які багато людей мають щодня. Якщо ви не можете протистояти бажанням їсти, встановіть межу, яка відповідає вашим добовим потребам калорій, і спробуйте дотримуватися цієї межі. Розумніше зробити, це придумати, як повністю відмовитись від тяги до нездорової їжі, поки ви не втратите зайві кілограми і не повернете собі тонкий животик.
Швидке вживання їжі минає сигнали, які виробляє ваша травна система, сигналізуючи про те, що вона насичується (у шлунку). Уповільнення швидкості прийому глотків і ковтків дає шлунку та кишечнику час надіслати ці повідомлення до мозку. Тому, ретельно пережовуючи їжу, ви значно зменшуєте ризик переїдання, а отже, і збільшення живота в день.
Правильне харчування допомагає вашому організму краще протистояти стресам. Але коли ти штовхаєшся над своїми щоденними діями, щоб не приїхати в аеропорт із запізненням або не прийти на зустріч вчасно, ти, мабуть, не думаєш їсти наступний прийом їжі здоровим способом. Але вам доведеться харчуватися здорово, якщо ви хочете мати стрункіший живіт.
Уникайте рецептів "шведського столу", де можна поїсти, або ресторанів, де подають лише "шведський стіл". Спробуйте деякі азіатські або вегетаріанські страви, щоб мати велику кількість смачних варіантів. Спробуйте курячий бутерброд на грилі для ситної закуски на шпажці. Їжте закуски з суцільних пшеничних сухарів та фруктів у дорозі, якщо знаєте, що на узбіччі дороги знайдете лише фаст-фуд, повний жирних гамбургерів. Їжте збалансований енергетичний батончик перед початком лекції, щоб не балувати солодощами на перерві.
Три рази на тиждень виконуйте аеробну підготовку або кругові тренування протягом 20-30 хвилин. Тренування м’язів живота двічі на тиждень більш ніж достатньо. Наприклад, виконуйте вправи на прес кожен понеділок і четвер.
М’язи стають міцнішими та твердішими завдяки процесу адаптації. Ми робимо навантаження на м’яз, тоді він відновлюється і повертається сильнішим і кращим. М’язам потрібен час на відновлення. Отже, це означає, що не слід розраховувати на отримання більш тонкої пляшки в найкоротші терміни. Наполегливість і регулярність у практиці відповідних фізичних вправ залишаються запоруками зміцнення нижньої частини живота. Грязі не додали вам живота за одну ніч, тому ви також не збираєтеся позбавлятися від них за ніч.
Ще одна з причин в’ялості живота - погана постава. У багатьох людей часто звисають плечі і постава, яка має тенденцію нахилятися вперед. Прийміть здорову позу, тримаючи плечі піднятими, а спину прямо, коли ви йдете, сидите за столом і робите вправи. Підтримання правильної постави під час вправ допомагає розгладити живіт.
Краще залишити залишки посуду в холодильнику, щоб з’їсти їх ввечері або наступного дня, або навіть дати їх своїм домашнім тваринам, ніж покласти трохи їм у живіт. Навчіться розпізнавати сигнали свого організму і навчіть себе перестати їсти, перш ніж відчувати, що ваш шлунок занадто набряк.
Жири в страві або в таких закусках, як горіхи або кукурудзяні чіпси, допомагають тримати вас ситими. Хороші жири (як ті, що містяться в оливковій олії або ріпаковій олії) можуть також покращити рівень холестерину, коли ви вживаєте їх замість нездорових жирів (наприклад, насичених або трансжирів або вуглеводів з високою обробкою).
Пам’ятайте, що надмірна кількість вуглеводів у вашому організмі (оскільки споживається понад добові потреби у вуглеводах) перетворюється на жир, і останній, як правило, поселяється - вгадайте - у вашому животі, надаючи йому вигляд, який часто називають непривабливим.
Ця рідина необхідна для нашого існування. Ваше тіло також складається з приблизно 60% води, яка забезпечує рідину, необхідну організму для ефективної роботи як усередині клітин, так і в клітинах крові та слині.
Багато людей не п'ють достатньо води і можуть зневоднитися, навіть не підозрюючи про це, особливо коли вони займаються спортом. Зверніть увагу, що організм відчайдушно намагається стримувати будь-яку воду, спожиту після зневоднення (щоб запобігти її виживанню в очікуванні майбутньої нестачі води). Якщо ви звикли пити лише тоді, коли зневоднені, ви змусите своє тіло затримувати багато води. Однак, утримуючи занадто багато води (більше, ніж їй потрібно), ваше тіло розбухне. Це часто бачить роздутий живіт.
Рекомендоване споживання води становить від 6 до 8 великих склянок (25 кл) на день. Регулярно отримуючи цю рекомендовану дозу води, ви ефективно боротиметеся зі здуттям живота. Під час тренувань обов’язково ковтніть води до, під час та після тренування. Достатнє споживання води, безумовно, допомагає мати міцніший контейнер.
Якщо ви їсте продукти, які швидко підвищують рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) та рівень інсуліну, а потім так само швидко їх знижують, це може сприяти збільшенню ваги (особливо в області живота). Прикладами цих продуктів є білий хліб, білий рис та інші харчові продукти, виготовлені з високооброблених зерен.
Натомість вибирайте складні вуглеводи, які надають більш спокійний ефект на рівень цукру в крові. Їжа, що містить велику кількість складних вуглеводів, включає цільні зерна, такі як зерна пшениці, ірландський овес, цільнозерновий хліб та цільнозернові макарони, а також квасоля, горіхи, фрукти та овочі. Овочі. Ці продукти допоможуть вам відновити стрункіший шлунок відносно швидко.
Не вживайте занадто багато білка, якщо ваш лікар або фахівець не порадив вам інакше (оскільки деякі люди потребують більше білка в своєму раціоні, ніж інші). Їжте нежирний сир, більше бобових, нежирну птицю (без шкіри та жиру) та рибу. Їжте яйця в помірних кількостях і зменшіть споживання червоного м’яса. Вживання занадто великої кількості жирного білка не сприяє витонченню живота.
Набір ваги - в тому числі в області живота - також може бути викликаний такими проблемами зі здоров'ям, як гіпотиреоз, харчова алергія, синдром Кушинга, захворювання органів, прийом ліків, що відпускаються за рецептом, тривога, незбалансований рівень цукру в крові, дефіцит незамінних жирних кислот тощо.
Алергічні реакції на їжу не завжди видно відразу. Вони можуть виникати через кілька годин, такі як здуття живота та набряки в шлунку (штах), підборідді, руках, ногах, щиколотках, очах. Значна частина набраної таким чином ваги - це затримка води, спричинена запаленням та виділенням деяких гормонів. Існує кілька тестів для виявлення однієї або декількох харчових алергій, ви можете пройти їх, щоб не заважати витонченню живота.
Здорове харчування має бути постійною метою для вас. Якщо один прийом їжі не є корисним, переконайтеся, що наступний. Якщо ви з’їли занадто багато за один день, з’їжте менше наступного дня. І не забувайте робити більше фізичних навантажень. Якщо робити щонайменше 30 хвилин, п’ять разів (або більше) на тиждень, це може допомогти вам стабілізувати свою вагу, зберегти здоров’я та мати м’який живіт.
Що ви думаєте про наші 10 порад для схуднення? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.