Струсимо отримані ідеї; Журнал; дієта
Давайте розхитаємо заздалегідь задумані ідеї
У галузі харчування існує багато помилкових уявлень, особливо коли мова йде про втрату ваги. Для тих, хто прагне схуднути, ці помилкові уявлення є винними, обмежувальними та перешкодою для справжніх добрих порад.
Ми разом прояснимо декілька з цих отриманих ідей:
1/Чи слід забороняти певні продукти харчування? ?
У вас є лише одне заборонене під час збалансування їжі ... забороняти собі щось! Жодна їжа за своєю суттю погана, жодна їжа не товстить, і навіть ніяка їжа не змушує вас худнути самостійно. Тож можна залишити яблука в спокої! Все залежить від кількості і спосіб споживання їжі.
Заборона приймати жирну та/або солодку їжу може створити відчуття розчарування та занепокоєння. Вживання тих продуктів, до яких ви жадаєте в помірних кількостях і із задоволенням (без провини), не завадить вам схуднути. Ви зможете досягти своїх цілей трохи більше часу, але спокійно і стійко.
2/Увечері потрібно їсти менше, ніж опівдні !
Ви вже чули, що: "сніданок - це їжа короля, обід принца, а вечеря бідних ...". Чому? Вдень ми рухаємось більше, ніж вночі, тому спалюємо більше калорій ... Так, однак, слід враховувати, що час посту довше вночі між вечерею та сніданком, ніж вдень, між обідом та вечерею. Ваше тіло спалює калорії навіть натщесерце для власного внутрішнього функціонування. Вечірня їжа буде засвоєна так само добре, як і полудень.
Коли ви робите аналіз крові, вас просять приходити вранці натщесерце, так? Не пізно вдень. Саме вранці у вашій крові є найменше поживних речовин, оскільки наше тіло встигло засвоїти нашу вечерю за ніч.
Я не рекомендую їсти більше ввечері, ніж в обідній час, але людям, яким не залишається іншого вибору, крім темпу, який їм нав'язує життя, це не завадить схуднути. Головне - харчуватися так, щоб він відповідав вашому стилю життя, вашим особистим обмеженням і вашому смаку. Сприяйте харчуванню протягом дня, не беручи до уваги дієтичні "дикети".
3/Щоб схуднути, потрібно поснідати дуже щедро
Рекомендація для ЗМІ, яка рекомендує вживати 25% денних калорій на сніданок. Однак більше шансів відкласти тих, хто не снідає вранці, навіть більше, ніж споживання величезного сніданку. Крім того, якщо ви не голодні, немає сенсу змушувати себе ризикувати порушити механізми контролю апетиту (голод, повнота та ситість).
Їсти голод не означає їсти більше, ніж голод.
4/Ви повинні їсти у встановлений час
Важливо не їсти у встановлений час, а їсти тричі на день:
- на початку дня (від пробудження до наступних трьох годин)
- середина дня (з 11:30 до 15:30)
- в кінці дня (з 18:00 до 23:00)
Знову ж таки, час залежить від темпу вашого дня.
Коли ми їмо менше трьох прийомів їжі на день, ми ризикуємо менш добре спалюють калорії прийоми їжі шляхом відпочинку метаболізму і їсти більше, ніж достатньо наступні дні.
5/Вам потрібно страждати, щоб схуднути
Ідею схуднення ми пов'язуємо з ідеями обмеження та розчарування. І навпаки, задоволення за столом є синонімом збільшення ваги ...
Втрата ваги вимагає від вас змінити свої харчові звички, чого не завжди легко досягти або з яким жити. Ви зміните свій раціон, але не свій спосіб життя: саме ваш раціон адаптується до вашого повсякденного життя, а не навпаки. Щоб схуднути стабільно, я пропоную їсти таким чином, щоб бути в хорошій формі, не бути голодним, вести нормальний спосіб життя і відчувати задоволення від їжі. Це можливо !
6/Доводиться часто зважуватися
Вага - це ваш друг чи ваш ворог? У процесі схуднення зважування кожного дня досить хаотично. Ми програємо, беремо, потім знову програємо ... Цей розвиток пов’язаний з рухами води у вашому тілі через стрес, їжу, гормональний цикл. Потім, коли ви худнете, дайте своєму тілу час на кілька днів пристосуватися до змін, перш ніж втратити їх знову. Якщо ви зважуєтеся щодня, ці порушення можуть вас збити! Одного разу на тиждень більш ніж достатньо. Потім, без ваги ви можете відчути вплив втрати ваги на своє тіло (знімаючи мірки, фотографії, одяг).
Шкала корисна під час стабілізації, після досягнення своїх цілей. Це дозволяє контролювати цей важкий період.
7/Вам потрібно регулярно худнути
Часто кажуть, що щоб добре схуднути, потрібно щомісяця втрачати постійну кількість кілограмів. Абсурдно, коли ми усвідомлюємо, що всі ми різні і що переживаємо різні ситуації протягом усього життя. Приборкайте своє збалансування дієти, пристосовуючи його до вашої особистості та темпу, а не змушуючи себе йти в ногу з кимось іншим, далеким від ваших особистих потреб. Набагато приємніше худнути у своєму власному темпі.
На закінчення я б сказав, що ми забули, що їжа цілком природна. Це вроджене ноу-хау, яке приходить до нас з дитинства.
ЩОБ БІЛЬШЕ ДОЗНАЙТИСЯ, ЗАПРОШУЮ ВАС СТУПИТИСЯ ТУТ