Студія здоров’я Wolff GmbH - схуднення на шлунку
Дослідження показують, що жир на животі сприяє серцево-судинним захворюванням та діабету. Ці захворювання залишаються непоміченими протягом перших кількох років або десятиліть. Лише в літньому віці ти стаєш помітним і не можеш змінити ситуацію. Як уже звертається зірка (видання 25/2020), час блокування корони позбавив того чи іншого сподіваного літнього показника. Тут ви можете дізнатися, що ви можете зробити зі своїм животом і від чого вам слід триматися подалі.
Окружність талії - коли вона занадто велика?
Прямий обхват не становить ризику. Одне правило застосовується медично: чим вище обхват талії, тим більший ризик хвороби. Ймовірність накопичення жиру між органами швидко зростає.
Зверніть увагу на такі значення:
Підвищений ризик для чоловіків: понад 94 см
Значно підвищений ризик для чоловіків: понад 102 см
Підвищений ризик для жінок: понад 80 см
Значно підвищений ризик для жінок: понад 88 см
Яка середня обхват талії?
Міністерство соціальних справ Австрії опублікувало середню окружність талії 86,5 см у звіті про харчування за 2017 рік. Це складається із середньої окружності талії чоловіків 91,9 см та жінок 81 см. Жінки та чоловіки однаково спалюють жир на животі в однаковій вихідній позиції.
Інструкція: Як виміряти обхват талії
1. Правильний час
- Вранці після вставання
- не їжте сніданок та їжу
- перед дзеркалом
2. Помістіть вимірювальну стрічку правильно
Розслабтеся і не втягуйте живіт. Не тримайте м’язи преса напруженими. Прийміть пряме положення.
Знайдіть ту, що має найбільший розмах. Більшість людей знаходять його біля пупка. Запишіть місце для подальших вимірювань.
Помістіть мірну стрічку в найбільшу точку і позначте коло фломастером.
Чому жир накопичується на шлунку?
Ваша генетика визначає, чи спочатку жир помітний на животі, дні, ногах, грудях або стегнах. Тіло може покласти багато жиру на живіт і стегна, при цьому ноги щадять. Загальновідома причина: надмірне споживання їжі та відсутність фізичних вправ перевищують базальний рівень метаболізму в організмі. Надлишок калорій розподіляється в жирових клітинах і призводить до ожиріння.
Схуднути на животі:
Жир на животі може становити небезпеку?
Живіт прикріплює два типи жиру: вісцеральний жир і підшкірний жир (підшкірна жирова клітковина). Немає безпосередньої небезпеки від підшкірного жиру. Не сприймайте підшкірну жирову клітковину легковажно: ви ставите суглоби під постійним підвищеним стресом. Збільшується біологічна стираність суглобів. У літньому віці це призводить до артрозу.
Корисна інформація:
Зазвичай підшкірна жирова клітковина має ізолюючу дію і служить запасом тепла. Дослідження показують, що позитивний вплив на метаболізм цукру. Покращений метаболізм цукру захищає від діабету.
Як поводиться поводження у культуристів та силових спортсменів?
Бодібілдери збільшують масу тіла, нарощуючи м’язи. Надмірна вага не призводить до зносу суглобів, оскільки м’язи підтримують суглоби.
Вісцеральний жир шкідливий для здоров'я в довгостроковій перспективі
Вісцеральний жир поводиться інакше, ніж підшкірний жир, тим, що він накопичується між органами. Органи переходять в інші положення. Цей жир вважається дуже метаболічно активним і вивільняє в організм віруси запалення. Чим більше вісцерального жиру ви надягнете, тим вище він викидається в організм. В даний час дослідники вирішують загадку всіх речовин, що передаються в організм. Вісники запалення впливають на резистентність до інсуліну і, як було показано, сприяють розвитку артеріосклерозу.
8 міфів - що правда, а що ні?
Міф 1: Цільова втрата ваги на шлунку
На жаль, це неможливо, оскільки ваша генетика визначає, чи схуднете ви спершу на животі, стегнах або сідницях. У деяких людей жир на животі зникає в останню чергу. Не дозволяйте цьому демотивувати вас. Регулярно вимірюйте обхват талії. Кожен втрачений сантиметр корисний для вашого здоров’я.
Міф 2: швидко худніть, тренуючи м’язи живота
Ви не спалюєте цільовий жир на животі, тренуючись на абс. Загалом, чим більше м’язової маси ви нарощуєте, тим вища базальна швидкість обміну речовин і жир на животі автоматично зникає при правильному харчуванні. Ідеальне тренування складається з втрати жиру та нарощування м’язів.
Порада фахівця: швидко худніть на животі з ефектом післяопіку. Після тренування м’язів ви спалюєте більше калорій, коли відпочиваєте. Цей ефект поділу після тренування називається "надмірним споживанням кисню після тренування" і означає "збільшення споживання кисню після тренування". Ви можете досягти цього ефекту за допомогою інтенсивних тренувальних занять. Дослідження показують, що інтервальне тренування високої інтенсивності (коротше HIIT) має максимальний ефект.
Міф 3: Маленькі прийоми їжі сприяють спалюванню жиру
Для організму неважливо, їсте ви вранці, опівдні, вночі або кілька разів на день. Постійне харчування має сенс при нарощуванні м’язів.
Цей міф демонструє негативні моменти: Часто кілька разів більше, ніж звичайні страви. Тіло накопичує жир через надлишок базального обміну. Споживайте їжу у своєму власному темпі та звертайте увагу на рівень основного метаболізму.
Міф 4: відвідування сауни спалює жир на животі
На жаль ні. Ви худнете після відвідування сауни. Це чистий піт, а не жир на животі. Але відвідування сауни може допомогти вам схуднути: ви дійсно активізуєте обмін речовин, від чого кілограми падають. Крім того, розслабте своє тіло та регулюйте стрес.
Міф 6: Без тренувань на животі накопичується жир на животі
Цей міф частково відповідає дійсності. Тренування м’язів живота сприяє спалюванню жиру за допомогою фізичних вправ та нарощування м’язів. М'язи живота демонструють низький відсоток жиру в організмі. Ваші м’язи руйнуються в 4 рази швидше, ніж ви їх будуєте. Жорсткий шлунок для пральної дошки усувається, а ваш шлунок стає м’якшим. Швидкість базального метаболізму падає, оскільки відступили м’язи, що відступили, потребують менше енергії. Тренуйте всі групи м’язів однаково і тримайте форму.
Міф 7: Дієтичні добавки для жиру на животі
Чудо-таблетки проти жиру на животі рекламуються в газетах, на торгових каналах або на рекламних щитах. Нібито ці продукти допомагають втратити жир або блокують всмоктувані жири. Останнє справедливо: діюча речовина орлістат міститься в блокаторах жиру. Це дозволяє виводити жири неперетравленими.
Міф 8: швидко худніть на животі за допомогою багатьох тренувань
Міф помилковий. Цілеспрямовані навчальні підрозділи з високою частотою протягом 1-2 годин є ефективними. Ви не досягнете успіху, якщо будете робити вправи 8 годин на день. Ваше тіло переходить у режим стресу і не відновлюється належним чином.
Порада експерта: Повільна втрата ваги сприяє зменшенню зайвої шкіри. Щодня ретельно ретельно кремуйся після душу, щоб уникнути проблем.
8 порад проти жиру на животі
Багато пунктів говорять проти жиру на животі, незважаючи на здоровий спосіб життя. Короткочасні фази (нарощування маси, тренувальні перерви) не шкодять організму. Футболісти, борці сумо, спортсмени-стронгмени або борці мають проблеми з вісцеральним жиром на животі, навіть якщо вони ведуть спортивний спосіб життя.
Порада 1: уникайте переїдання
Розрахуйте рівень базального метаболізму та проаналізуйте свій план харчування. Як правило, спортсмени ненавмисно перевищують рівень основного обміну речовин і накладають жир. Падіння мінімально нижче дефіциту, щоб продовжити спалювання жиру.
Порада 2: Уникайте постійного сильного недопостачання
Переконайтеся, що не опускаєтеся постійно нижче добової норми метаболізму. Включіть свої фізичні навантаження. У випадку постійного сильного недопостачання, ваше тіло реагує на накопичення жиру, щоб подолати погані часи.
Порада 3: Перевірте рівень магнію
В одному дослідженні було розглянуто 210 людей з діабетом 2 типу. Близько 90 відсотків усіх учасників не споживали достатньо магнію. 40 відсотків мали дедалі нижчий рівень магнію. Піддослідні з мінімальним споживанням 4,5 мг магнію на кілограм маси тіла показали середнє значення 24,5% жиру в організмі. У групі, яка їла менше, було 33,3%.
Дослідники пов’язували дефіцит магнію з ожирінням та діабетом. Їх надихнув мета-аналіз. Це показало, що люди з високим рівнем магнію менш схильні до діабету. Брокколі та вівсянка - це багата магнієм їжа
Порада 4: запасіться терпінням
Схуднення на животі - це гра терпіння. Залежно від відсотка жиру в організмі, зменшення жиру на животі може зайняти кілька місяців. Не дозволяйте себе демотивувати і зосереджуйте увагу на результатах вимірювань.
Порада 5: уникайте стресів
Стрес здоровий для організму в звичайному розумінні. Зазвичай стресові ситуації короткочасні. На іспиті, коли ви почуваєтесь засмученими або засмученими. Кортизол регулює рівень цукру в крові та надмірну імунну реакцію, він виділяє жирні кислоти та призводить до підвищення артеріального тиску на короткий час. Після подальшого максимального енергозабезпечення організм заспокоюється.
Уникайте постійних стресів: організм постійно виділяє кортизол через постійний стрес. Кортизол має катаболічну дію і руйнує ваші м’язи, що коригує зниження рівня основного метаболізму. У вас помітно загальне невдоволення.
Також є фактор тяги. Психіка реагує байдуже на постійні стреси. Ви відчуваєте себе солодощами. Через стрес вам байдуже, якщо ви їсте щось нездорове. Через кілька днів така поведінка нормалізується.
Порада 6: висиптесь
Недолік сну - це навантаження на організм. Якщо сон мало, організм реагує, виділяючи кортизол. Негативні властивості можна знайти в підказці 5.
Порада 7: Спрощена дієта
Повна зміна важка для початківців дієт і вимагає мотивації. Використовуйте так звані «відстежувачі харчування» у перші кілька тижнів. Ви скануєте штрих-код продуктів і додаєте взяту суму. В кінці дня ви отримаєте огляд споживання їжі. Ви поступово отримуєте відчуття правильної дієти.
Порада 8: гойдайте дерев’яною ложкою
Шукайте в Інтернеті страви, які підходять вам за смаковими якостями. Почніть з приготування цих страв. Ви дізнаєтесь, які продукти корисні для організму. У супермаркеті ви поступово починаєте свідомо робити покупки і автоматично запам’ятовуєте харчові цінності.
Порада експерта:
Зробіть аналіз ДНК
Не всі метаболізують їжу однаково. Між вами та членами вашої родини можуть бути значні відмінності в ефективності метаболізму макроелементів. Це має прямий вплив на кількість калорій, фактично споживаних під час їжі.
На додаток до аналізу вашого метатипу, визначення 5 харчових факторів та конкретних спортивних рекомендацій, MetaCheck Fitness ® надає вам персоналізований столик для їжі відповідно до світлофорної системи, який служить орієнтацією для вас, коли ви втрачаєте жир на животі.
Поширені запитання: Часті запитання щодо схуднення на животі
Чи є відмінності у спалюванні жиру на животі у жінок/чоловіків?
Умовно. Жінкам важче нарощувати м’язову масу, і збільшується швидкість їх основного метаболізму. Нерідкі випадки, коли вони реагують більш чутливо на тему „худість” через соціальні аспекти.
Тут застосовується таке: ти такий, яким ти є. Не будьте демотивованими чи тиснуть. Зі спортивної точки зору тренування для сили та витривалості однаково ефективні для чоловіків та жінок.
Втрата ваги на животі: чи можете ви підтримувати стан лише за допомогою фізичних вправ?
Так, фізичні вправи та здорове харчування - це частина здорового способу життя. Люди звільняються від рис, спрощуючи спосіб життя. Зробіть спорт та харчування хобі чи частиною свого життя.
Порада фахівця: достатньо трьох-п’яти годин вправ на тиждень при здоровому харчуванні. Підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом. Пройдіть до продуктового магазину, а не сідайте в машину. Насолоджуйтесь прекрасним світом на відкритому повітрі на велосипеді, замість того, щоб зосередитися на соціальних мережах. Включіть ці спортивні заходи в повсякденне життя.
Жир на животі повертається вдвічі швидше у разі невдалих тренувань?
Ні, існує лише «ефект йо-йо». Цей ефект забезпечує більший приріст жиру на животі. Причина: Ваше тіло знижує добовий рівень метаболізму через меншу активність та розпад м’язів. Порожні жирові клітини не зникають, вони швидше заповнюються жировими відкладеннями.
Порада експерта: ніякої паніки! Цей ефект виникає лише в тому випадку, якщо довго нехтувати фізичними вправами та дієтою. Зверніть увагу на свій раціон, якщо у вас відсутні тренування, пов’язані зі здоров’ям (грип тощо). Це дозволить уникнути ефекту йо-йо і мінімально втратить свою спортивну форму.
Тексти, надані For me do GmbH