Студійне ноу-хау Азбука курсів - ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Ви новачок у тренажерному залі і все ще шукаєте правильний курс? Тут ви знайдете всю важливу інформацію, щоб знайти дорогу у фітнес-джунглях.
Групова динаміка для тіла та духу за 30 60 хвилин: це найпоширеніші фітнес-курси від А до Я:
А.
Аеробіка ...
... називається матір'ю всіх курсів. Багато що сталося з тих пір, як Джейн Фонда 25 років тому грала в гімнастки в гетрах та грілках і розпочала бум; В основному нічого не змінилося в танцювальній гімнастиці та поп-музиці. Тому кожен може взяти участь одразу. Те, що так добре працює на суші, добре працює і у воді, подумала одночасно Джуді Міллс і придумала освіжаючий варіант для басейну:
Акваробіка ...
Принцип: аеробіка у воді. Якщо курси називаються Aquapower або подібні, будь ласка, запитайте рятувальника/інструктора, що саме там відбувається. Також популярним є ...
Аква біг підтюпцем ...
Інтенсивне ступання води за допомогою засобів плавучості. Курс має ту перевагу, що надається обладнання.
B.
Бодімпамп ...
... з новозеландської фітнес-кузні в Les Mills повернув стару добру штангу в повсякденний фітнес і відвіз чоловіків на курси. Тренування для всього тіла - це як концентровані групові силові тренування під музику. Тренер блукає по рядах і стежить за правильністю виконання. Спеціальні штанги та вагові пластини також дозволяють тренуватися з низьким опором. Гаряче залізо або крафтворки засновані на тому ж принципі роботи з гантелями.
Живіт, ноги, низ (скорочено: BBP) ...
Хоча його назва стосується проблемних жіночих областей, тренінг приносить щось кожному, хто хоче спеціально зміцнити ці сфери. Курс є гарним доповненням до звичайного тренування. З тих пір, як шість пакетів повертається, також було ...
Курси живота .
які спеціально піклуються про цю гру. Дещо одностороння, але дуже інтенсивна програма триває максимум 30 хвилин, тоді нічого не виходить.
Навчальний табір ...
це назви курсів, на яких справа йде без зупинок. Хоча колись військові навчання вступили місце цивільному тону, практичне заняття не втратило своєї інтенсивності.
C.
Сердечник
Хоча групові тренування на дошці хитання Reebok, на жаль, трохи не в моді, координація (наприклад, за допомогою гімнастики PNF) переживає пожвавлення у фітнес-студіях поряд із силою. І ніщо не змушує тіло утримувати рівновагу більше, ніж нестійка поверхня. Тож підказка: у сфері душевної рівноваги пропонується багато - але ті, хто фізично не виходить з рівноваги, також психічно стійкі та врівноважені.
Ф.
Flexi bar
Пристрій від Flexi-Sports також є тезкою уроку. Учасники стискають їм довгу тонку палицю і дають їй розгойдуватися під керівництвом. Що звучить відносно просто, але виявляється не так просто, тому що тіло спочатку має сформувати тверде базове напруження, перш ніж вібрації досягають глибоких м’язів навколо спини. Тренування в першу чергу активізує верхню частину тіла, залежно від положення, ноги беруть участь у проведенні роботи в різному ступені.
Фельденкрайс ...
також потрапляє в студії. Кінетика фізика Моше Фельденкрайза базується на усвідомленні власної сенсомоторної системи і спрямована на спрощення повсякденних рухів. Курси повинні проводити лише навчені викладачі, які запроваджують цілісне навчання. Будь-яка людина може навчитися універсальному методу навчання.
G
Гравітація ...
називається гравітацією, і, щоб вижити проти неї, винахідники загального тренажерного залу (EFI Sports Medicine) розробили власні сани для тренувань усього тіла в групах: GTS. За допомогою «Гравітаційного вибуху» ви тренуєтесь із власною вагою тіла, яка служить опором і рухається за допомогою тросів. Оскільки кут нахилу санок можна регулювати, новачки та професіонали можуть тренуватися разом, кожен відповідно до рівня їх сили. Курс не є частиною загальної програми і оплачується окремо (приблизно від п'яти євро за півгодини).
К
Класичний ...
повертає танець на підлогу. Без бальної сукні, але з елементами класичного балету і звичайно з класичною музикою. Це не заміна уроку танцю, а жвава форма вправ для кращого усвідомлення тіла. Оскільки постава має великий вплив на харизму, танцювальне тренування повертає елегантність та грацію у повсякденне життя. Звичайно, танцювальні курси також мають міжнародний характер і пропонують рух на всілякі звуки: латиноамериканський, наприклад, працює з ритмами самби та босса-нови, Indian Spirit веде до індійського храмового танцю, Дженніфер Лопес, Мадонна та Ко дбають про тренування Nike Rockstar музика.
P
Пілатес
Тенденція останніх років і тривалий хіт у студіях. Після того, як Голлівуд знову відкрив тренування старого майстра Джозефа Пілатеса, ніде не повинно бракувати. Однак курс здебільшого зводиться до вправ на підлозі, оскільки дуже складні машини ("реформатори") часто можна знайти лише у спеціальних студіях пілатесу. Тренування відповідає енергійній гімнастиці, яка в першу чергу спрямована на мобілізацію всього тіла. Будь-який бажаючий може взяти участь у цьому тренуванні, оскільки пілатес спочатку розробив техніку для виховання власної слабкої будови та для відновлення поранених солдатів - фізіотерапія з самого початку.
Р.
Вправи для спини ...
вже давно є в тренажерному залі. Якщо його пропонують фізіотерапевти в рамках профілактичної програми, деякі медичні страхові компанії навіть несуть витрати. Що, звичайно, робить тему особливо цікавою для студій і що, безумовно, збільшить сегмент курсів у майбутньому - як тільки закон про запобігання набуде чинності в масштабах. Але при гострих проблемах зі спиною звичайний курс, призначений виключно для зміцнення м’язів, слід приймати з обережністю. Участь повинна залежати від кваліфікації тренера. Якщо у вас вже є проблеми зі спиною, краще заздалегідь обговорити з лікарем, чи мають сенс для вас вправи на хребті.
С.
Спінінг ...
подібно до серфінгу, походить з Каліфорнії. Поки амбітні педалісти добре тренувались на ролику взимку, гоночний водій та синочок Джонні Г. винайшов спінінг для його підготовки. З тих пір його компанія займається маркетингом спінінга, всі інші пропонують усі види їзди на велосипеді в приміщенні, при цьому велосипеди та програми надзвичайно схожі, майже однакові. Оскільки критичні піки навантаження часто досягаються під час тренувань, всі велосипедисти в сучасних системах підключені до інструктора, який відразу бачить на дисплеї, хто крутить педалі в червоній зоні.
Розтягуйтесь і розслабляйтеся
Студії також надають все більше значення релаксації, і відповідно збільшився спектр курсів. Останній ажіотаж з Далекого Сходу не потрібно імпортувати, оскільки класичне розтягування вже допомагає м’язам швидше відновлюватися, тіло легше відновлюється, а голова також відпочиває. Добре підходить для початківців у студії.
Т
Тае Бо ...
приніс бойові мистецтва на курси. Американець Біллі Бланкс задумав і хореографію тренування, яке послужило зразком для багатьох власних творів студії. Залежно від клубу програми називаються, наприклад, Thai-Bo, Fitkick, KBF, Boxpower або FightClub. Але що спільного у всіх курсах: вони жорсткі. Сила і витривалість, гнучкість і швидкість тренуються - оптимальна програма кондиціонування. Але ніхто не повинен переоцінювати себе, адже стрибки, удари та удари підганяють пульс за рекордний час. Дійсно хороші курси працюють зі скакалкою та рукавичками.
Тай-чі .
це тисячолітнє мистецтво тіньового боксу з Китаю; вона знаходить все більше і більше послідовників у цій країні. Як результат, цю техніку тепер також можна навчитися у фітнес-студії. Однак кожному доводиться намагатись і самостійно з’ясовувати, чи справді це правильне місце для повільності та інтенсивної концентрації на собі.
X
XCO
Три листи означають нововведення останніх двох років. Як і у випадку з Flexi-Bar, це пристрій від Flexi-Sports. Корпус із гранітним порошком виглядає так, ніби він свіжий із пневматичної трубки. На початку його кидають повільно, пізніше все потужніше вперед або вбік і різко гальмують. Потужний вплив важкого піску в рукав призначений для того, щоб спровокувати відстрочені скорочення глибоких м’язів тулуба і особливо посилити його. Звичайно, ви також можете тренувати XCO поодинці, але тренер повинен подбати про те, щоб конституція тренувалася з правильним розмахом.
Y
йога .
у всіх варіантах та для будь-яких ситуацій. Якщо ви хочете познайомитись із класикою з центру освіти для дорослих в жвавій атмосфері, у вас є багато можливостей, адже сьогодні це невід’ємна частина кожного плану курсів - будь то Хатха, Аштанга, фітнес чи силова йога. Хороші студії мають власні кімнати, ізольовані від звичного повсякденного шуму навколо них. Оскільки без відпочинку немає розслабленого тренування, яке все одно може бути напруженим.