Створення здорового сімейного режиму під час пандемії у 6 простих кроків

У цей час хвилювань та невизначеності наша головна проблема полягає в тому, як ми можемо зберегти наші сім’ї здоровими та емоційно збалансованими.

Процедури, до яких ми звикли раніше, були порушені пандемією, і здається, що страх перед тим, що ми будемо змушені #stamacasa протягом тривалого періоду часу, дедалі більше зростає в нас. Тривожні новини з усього світу безперервно виходять на всіх телевізійних каналах, по радіо, в Інтернеті та навіть у наших колах друзів.

Як батьки, ми знаємо, що ви боретеся з особливою обережністю: ви задаєтесь питанням, як пояснити дітям, що відбувається, враховуючи те, що ви ще не знайшли відповіді на деякі запитання.

Зрештою, все, що важливо в кінці дня, це те, як ви можете зберегти себе та своїх дітей емоційно сильними. З цієї причини сьогодні ми вважали, що було б корисно прийти вам на допомогу зі списком із 6 простих кроків, які ви можете виконати, щоб створити здоровий режим життя в сім’ї під час пандемії.

1. Зробіть все можливе, щоб залишатися стійкими

Чи знали ви, що наше психічне здоров'я в основному базується на наших фізичних звичках? На жаль, це перші, від яких ми схильні відмовлятися в кризових ситуаціях, оскільки складається враження, що вони вже не такі важливі.

Але все, що вам потрібно знати, це те, що важливо в такі часи, коли нам так потрібно чіплятися до здорових звичок, щоб підтримувати рівновагу:

2. Встановіть та поважайте сімейний режим

Наш мозок любить рутину, ти це знав? Коли ми вже не можемо поважати це, ми відчуваємо дискомфорт і занепокоєння. Правда полягає в тому, що будь-хто, незалежно від віку, працює краще, коли слідує програмі, до якої звик.

З цієї причини для того, щоб адаптуватися протягом цього періоду та зберегти рівновагу та продуктивність праці, рекомендується встановити та поважати сімейний режим:

Складіть графік сімейних фізичних навантажень на весь тиждень;
Скласти програму діяльності дитячої школи;
Складіть графік своєї щоденної трудової діяльності;
Складіть графік інших заходів як для дітей, так і для дорослих.
Беріть участь зараз у справах, на які ви ніколи раніше не встигали.
Обов’язково проводьте час разом і підтримуйте одне одного емоційно.

3. Вжити профілактичних та захисних заходів

Ось основні заходи профілактики, яких слід дотримуватися:

Мийте руки, коли це необхідно.
Переконайтеся, що малюки також використовують належні техніки гігієни рук.
Уникайте рукостискань і намагайтеся не торкатися обличчя.
Часто чистіть місця, якими користуються члени родини, відповідними продуктами.
Дотримуйтесь соціальної дистанції, рекомендованої владою.

4. Скористайтеся онлайн-освітою для дітей та дорослих

Пандемія перетворила онлайн-курси на одну ніч. Повернутися до них потрібно було швидко, саме тому важливо переконатися, що ви вибрали найкращі онлайн-послуги для себе та своїх дітей у цей період.

Ось характеристики, яким повинні відповідати вибрані вами онлайн-курси, щоб скористатися перевагами якісної освіти у віртуальному середовищі:

Вибирайте онлайн-курси від надійних постачальників із перевіреним досвідом у цій галузі.
Ставте на професіоналізм найкращих спеціалістів у тій галузі, в якій ви вирішили відвідувати онлайн-курси.
запитати допомога, коли це необхідно, щоб переконатися, що ви отримуєте переваги від онлайн-курсів.

5. Переконайтеся, що ваша сім’я залишається спокійною

Пам’ятайте, діти обробляють речі не так, як ми, дорослі!

Поговоріть з ними, попросіть їх задавати вам запитання, коли у них виникнуть запитання, дайте їм короткі та об’єктивні відповіді.
Використовуйте цей час, щоб дати вашим дітям цінний урок: залишатися врівноваженим, навіть коли вони бояться або хвилюються. Цей урок найкраще проводити силою власного прикладу.

Таким чином, ви сприятимете збереженню миру в сім'ї та в громаді, в якій ви живете.

6. Уважність у сім’ї

Методи уважності можуть допомогти всім членам сім’ї виробити стійкість під час пандемії, незалежно від віку. Важливо звернути увагу на те, як ви ставитесь до того, що відбувається навколо вас, підтвердити свої емоції та прийняти їх.

Крім того, добре якомога більше обговорити з дітьми емоції, які вони відчувають у цей період. Робіть разом дихальні вправи протягом декількох хвилин щодня, щоб заспокоїти нервову систему, наситити киснем мозок і тренувати увагу.

Ось пам’ятна дихальна вправа, яку ви можете робити з дітьми вдома:

Виберіть зручну позу, випрямивши спину, і закрийте очі;
Дихайте нормально протягом 5 хвилин, вимовляючи при вдиху слово «вдих» і слово «видих» при видиху.
Ці слова слугуватимуть якорем для підтримки уваги протягом усієї вправи.
Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте увагу, перенаправляйте її м’яко і з розумінням на вправу.
Зрештою, усвідомте, як ви почуваєтесь як фізично, так і психічно.

Отже, коли є проблема, рішення завжди є. Нам просто потрібно досить дистанціюватися від проблеми, щоб дати нам можливість побачити, що ми можемо зробити, щоб вийти з цієї ситуації. У випадку пандемії ми можемо:

Давайте зробимо все можливе, щоб залишатися спокійними і витривалими.

Сформувати та поважати здоровий сімейний режим.

Прийняти заходи профілактики та захисту.

Давайте скористаємось онлайн-освітою для дітей та дорослих.

Прийміть прийоми уважності, які допомагають підтримувати нашу емоційну рівновагу.

У Шекспірівській школі ми перетворюємо виклики сучасного контексту на SMART SOLUTIONS англійською для вас.

Я підготувався преміум літні курси для дітей, підлітків та дорослих і ми запрошуємо вас стати членом Інтернет-спільноти Шекспірівської школи, в якій діти, підлітки та дорослі вчаться розумної англійської мови вдома, де б воно не було.