Створіть свій власний план схуднення!
Ви втомилися від дієт, відомих і вживаних усіма, з якими ви не мали очікуваного успіху? Навчіться створювати власний план схуднення залежно від потреб вашого організму!
Такі дієти зірок, як Дженні Крейг, The Zone, Atkins, South Beach, Montignac, надзвичайно популярні і дають результати, принаймні в короткостроковій перспективі. Але вони не стосуються вашої особистості та темпу життя.
Чи прагнете ви до дієти, яка відповідає вашим власним потребам? Ось як його скласти для дієти!
Найкраща дієта - та, яка підходить саме вам
Жодна дієта не є ефективнішою за іншу. З досліджень відомо, що будь-який план дієти, який передбачає зменшення калорій, призведе до втрати ваги, незалежно від того, що споживається вуглеводами, білками чи низьким вмістом жиру.
Проблема в тому, що нова фігура, отримана голодом, не буде тривати, якщо ви не зміните свої харчові звички так, щоб вона відповідала вашому особистому графіку та стилю життя.
Складіть персоналізовану дієту
Перш ніж викреслювати лінії своєї нової дієти, спочатку слід подумати. Ви повинні знати, хто ви і що вам потрібно. Для цього ви повинні відповісти на 6 запитань:
Ви віддаєте перевагу їсти 3, 5 або 8 прийомів на день? Дізнавшись, як часто ви любите їсти, поділіться відповідними калоріями.
Скільки часу ви можете витратити на приготування їжі? Якщо ви ненавидите приготування їжі або у вас немає часу на це, вам потрібно буде спростити свій раціон здоровими, свіжими та легко оброблюваними продуктами.
Скільки вам потрібна підтримка? Кожному потрібне заохочення, особливо коли початковий ентузіазм починає слабшати. Родина та друзі можуть допомогти вам, коли у вас виникає спокуса зробити знижку на здорову дієту.
Ви любите їсти в місті? Вам потрібно буде знайти ресторани, які забезпечують вам кількість калорій страв.
Вам потрібна буде щоденна винагорода, щоб бути задоволеним? Якщо ви не можете щодня жити без чогось хорошого, відведіть на це 100 калорій, будь то чіпси, тістечка чи морозиво.
Скільки ви можете займатися спортом? Фахівці рекомендують не менше 30 хвилин на день помірних фізичних навантажень, наприклад, ходьби.
Обчисліть калорії
Дієта діє лише в тому випадку, якщо ви вживаєте дефіцит калорій, тобто якщо ви їсте менше, ніж їсте. Тоді вам доведеться задуматися над тим, що потрібно їсти, щоб це призвело до схуднення. Найефективніші дієти засновані на здоровій їжі: цільнозернові, фрукти, овочі, знежирене молоко.
Як організувати своє щоденне харчування
Вам потрібно вирішити, як поєднувати продукти, щоб робити здорову, ситну їжу, і вам потрібно вибирати закуски, які не дадуть вам спокуси. Ось декілька основних правил:
Їжте щонайменше 3 рази на день. Регулярне харчування запобігає сильному голоду.
Тримайте голод довше, поєднуючи білок (що міститься у більшій кількості в молоці, м’ясі, квасолі) з клітковиною (із цільних зерен, овочів, фруктів) під час кожного прийому їжі або закуски.
Заощаджуйте на калоріях: зупиніть вибір на 2% знежиреного молока, легкого попкорну та нежирного м’яса.