Судинорозширювальні засоби та попередні тренування Найкраща їжа
Що, якщо ми говоримо про природні судинорозширювальні засоби та попередні тренування ?
Вазодилатація? Що це?
Вазодилататор - це слово, що використовується для пояснення розширення судин. Поліпшення припливу крові до м’язів і по всьому тілу. Розширення судин дає можливість стабілізувати частоту серцевих скорочень і кровотік. Тому він ефективний у боротьбі з серцево-судинними проблемами та в регуляції артеріального тиску. Щоб покращити сеанси бодібілдингу та покращити застій м’язів, також настійно рекомендується приймати судинорозширювальний засіб.
Для культуристів
Кров краще циркулює завдяки наявності оксиду азоту та оксиду азоту, а отже, знижує артеріальний тиск. Це явище явно сприяє шляху макроелементи та мікроелементи в м’язах. Це дуже важливо для бодібілдингу, оскільки це дозволяє покращити перевантаження та оптимізувати оксигенацію м’язів. Крім того, це явище допомагає усунути відходи з нашого тіла, що робить нас менш втомленими від навантажень.
перед тренуванням або бустером дасть вам енергію, необхідну під час тренувань, але перш за все кращий затор після ваших зусиль. Застій - це потік крові, який змушує наші м’язи збільшуватися під час підйому.
Конкуренти використовують цей напій, наприклад, у вигляді харчових добавок. Безпосередньо перед виходом на сцену вони споживають перед тренуванням і розігріваються протягом 20 хвилин. Потім м’язи з’являються ще більше протягом декількох годин. Потім вени видно і набрякають, а отже це розширення судин. Деякі неконкурентоспроможні бодібілдери також використовують цю техніку, щоб підживити себе перед тренуванням. Це справедливо лише для чоловіків, оскільки жінки, які займаються бодібілдингом або фітнесом, не прагнуть до того візуального аспекту, який не дуже естетичний.
Для розширення судин існує багато природних судинорозширювальних та передтренувальних продуктів, і сьогодні ми поговоримо про найбільш споживану.
Харчові добавки, такі як підсилювачі, можуть чудово відповідати цим критеріям, маючи більш практичний аспект. Тим не менше, завжди добре знати про натуральну їжу, яка може замінити вашу звичайну попередню вправу, коли ви закінчите з горщиком і чекаєте на наступне замовлення.
Ось ці 10 натуральних судинорозширювальних продуктів, які задовольнять ваші потреби. Ходімо!
1. Кава
Кава є і залишиться напоєм чемпіонів. Ніколи в історії не було напою, споживаного більше кави. Водночас це забезпечує значні переваги. Скільки не можуть функціонувати без ранкової чашки кави ?
Однак кава - це набагато більше, ніж просто стимулятор, оскільки вона також стимулює розширення судин і кровообіг. Згідно з дослідженням 2015 року, чоловіки, які випивають 2 або більше чашок кави на день, набагато рідше страждають еректильною дисфункцією (ЕД), станом, спричиненим поганим кровообігом (1).
Хоча причини еректильної дисфункції можуть бути складнішими, ніж просто зменшення кровотоку (як, наприклад, погіршення діабету тощо), це є вагомим доказом для кави. У будь-якому випадку, це чудове доповнення до цього списку природних судинорозширювальних засобів.
А навіщо пити каву? Тому що це чудовий смак і є частиною задоволень від життя. На додаток до цього він дозволяє вам залишатися у своїх макросах, оскільки він не містить жодних калорій. Поки ви не додаєте цукор та інші добавки.
2. Кайенський перець
Окрім пікантного вогнедихаючого ефекту в роті, є ще щось дуже цікаве в кайенському перці чи чилі. Це пов’язано з тим, що вони ідеально вписуються в гнучку дієту чи навіть у будь-яку дієту.
Дійсно, крім випадків, коли ви споживаєте надзвичайно велику кількість, спеції чилі, як відомо, не є висококалорійною їжею, і вони легко вписуються у ваші макроси.
Але особливий інтерес для нас представляє здатність активного інгредієнта, званого капсаїцином, у цьому стимуляторі стимулювати активність ферменту, який називається синтаза оксиду азоту (2). Цей маловідомий фермент необхідний для виробництва оксиду азоту в тканинах, що сприяє поліпшенню розширення судин і кровообігу.
3. Виноградні кісточки
Зазвичай вживання цілого винограду було б більш розумним з його шкіркою або кісточками. Але якби ми змінили ситуацію?
Дійсно, їх насіння набувають усього свого значення як природні судинорозширювальні засоби. Чому? Оскільки вони містять користь для здоров’я, яка невідома багатьом і надзвичайно низька калорійність, ідеально вписуючись у ваші макроси та калорії.
Крім того, виноградна кісточка або екстракт виноградних кісточок як харчова добавка є однією з небагатьох натуральних продуктів харчування, яка допомагає запобігти перетворенню тестостерону в естроген. Це саме по собі на вагу золота для чоловіків, але це не те, що ми шукаємо тут першими.
Таким чином, виноградні кісточки мають здатність стимулювати розширення судин, знову підвищуючи рівень оксиду азоту в крові. Подібно до перцю чилі та кайенського насіння, виноградна кісточка також підвищує рівень ферменту, відповідального за виробництво оксиду азоту, що призводить до численних переваг.
Ви можете розраховувати на покращення артеріального тиску, судинності під час тренувань та краще одужання. Виноградні кісточки мають гіркий смак, тому настійно не рекомендується їсти їх так. Вони не всі добре переносять. Ось чому їх краще вживати як харчову добавку у вигляді екстракту виноградних кісточок.
4. Темний шоколад
Це, безумовно, найприємніша їжа в цьому списку природних судинорозширювальних засобів, яку ви можете ідеально інтегрувати у свої макроси та калорії.
Справді, молочний шоколад чи інші сорти не мають вмісту флавонолу, необхідного для спричинення цього судинорозширювального ефекту, і суттєво модифікують ваші макроси на відміну від темного шоколаду.
Незважаючи на трохи гіркий смак, що містить щонайменше 70% какао, темний шоколад смачний і має багато корисних для здоров’я користей. Насправді, щоб висвітлити всі переваги чорного шоколаду, знадобилося б занадто багато часу, але це не мета цієї статті, присвяченої розширенню судин.
Майже всі ці приписувані переваги обумовлені наявністю сполуки, відомої як епікатехін, яка є антиоксидантом флавонолом (подібним до сполук у чаї). Ці результати були підтверджені дослідженнями, які демонструють значну вазодилатацію вже через п’ять днів щоденного споживання шоколаду, багатого флавонолом (3).
Нарешті, ми знаємо, що темний шоколад теж є багато клітковини, і при помірному споживанні кожен день може бути частиною вашого раціону та ідеально вписуватися у ваші макроси.
5. Кавун
А ви знали, що в кавуні дуже мало цукру? Дійсно, багато хто пов'язує цей фрукт із цукром, а насправді це майже лише вода!
Саме наявність амінокислоти, яка називається L-цитрулін, робить кавун цікавим. Ця амінокислота може перетворюватися на L-аргінін, який є безпосереднім попередником оксиду азоту. Насправді споживання більше L-цитруліну є кращим способом збільшення аргініну, ніж просто споживання аргініну як добавки (4)
Споживайте більше ніж L-цитрулін покращує розширення судин, принаймні до точки його насичення. Але тим не менше, він є значним доповненням до цих природних судинорозширювальних засобів. Не слід також забувати, що це безперечне джерело гідратації.
6. Лосось
Лосось, а також деякі риби з холодною водою (тунець, тріска тощо) добре відомі своїм чудовим вмістом омега-3 жирних кислот. Омега-3 сама по собі корисна для загального здоров'я судин, а отже, і для здорового кровотоку. Багата на амінокислоти, ця риба є частиною спортивного харчування, яке супроводжує ваші вправи з бодібілдингу.
Зокрема, ми знаходимо присутність молекули, яка називається коферментом Q-10. Ця важлива біологічна молекула має багато функцій, але, пов'язана зі сприянням розширенню судин, вона допомагає розслабити артерії, поліпшити роботу кровоносних судин і запобігти розпаду самої молекули оксиду азоту (5).
Це означає більш тривалий судинорозширювальний ефект, що робить його чудовим доповненням до цієї групи природних судинорозширювальних засобів. Оскільки риба з холодною водою багата білками та жирами, обов’язково правильно розраховуйте свої макроси та калорії, щоб найкраще дотримуватися плану харчування.
7. Виноград (і червоне вино!)
Так, червоне вино має доведену користь для здоров’я, але його вміст цукру менш бажаний (оскільки алкогольний цукор насправді ні для чого не корисний і, отже, порожні калорії).
З іншого боку, виноград чудово підходить для інтеграції у ваш раціон та потрапляння у ваші макроси. Вони багаті вітаміном С (який може сприяти зміцненню здорових судин), а також багатьма поліфенолами, найвідоміший з яких - ресвератрол.
І це саме те, що ми шукаємо: ресвератрол у винограді, як і багато інших природних судинорозширювальних засобів у цьому списку, збільшує оксид азоту, збільшуючи кількість ферментів (синтази оксиду азоту), доступних для дії на l-аргінін та його перетворення (6). Це перетворення є запорукою збільшення вазодилатації.
8. Гренада
Це одне з найбагатших природних джерел антиоксидантів, відомих на сьогодні. Гранат також слід додати до списку природних судинорозширювальних засобів.
Як і інші продукти харчування з цього списку, гранат підвищує експресію ферменту азот-оксиду синтази, але також захищає сам оксид азоту (7).
Таким чином, можна вважати сприяння розвитку автономної судинорозширювальної системи, з одного боку, збільшення оксиду азоту та, з іншого боку, запобігання його передчасному виведенню. Гранат - це фрукт, який можна їсти окремо або в соку, звертаючи увагу на вміст доданого цукру. Це супроводжує ваш раціон захопленням і самопочуттям.
9. Цибуля
Трохи цибулі, що додається щодня до їжі, може принести велику користь не тільки тому, що вона ідеально вписується у ваш раціон і макроси, але особливо завдяки наявності сполуки, відомої як кверцетин. Кверцетин у цибулі має захисну дію на оксид азоту, а також "відсмоктуючу" дію, сприяючи його переробці з утворенням нових молекул оксиду азоту.
Здається, його дія сильно залежить від концентрації кисню та рН крові, а це означає, що за певних умов він не може робити абсолютно нічого. Однак через його низьку калорійність сміливо вживайте цибулю вільно, не впливаючи на ваш раціон.
10. Часник
Поряд з цибулею часник також має свої переваги. Зокрема, він здатний покращити кровотік на периферії (кінцівки та найдальші від серця кровоносні судини) (8).
Хоча сам часник містить нітрати та нітрити, які слиною перетворюються на оксид азоту, ми вважаємо, що його основна дія зумовлена іншою сполукою, відомою як інтерлейкін-6. Ось чому він також потрапляє до цього списку природних судинорозширювальних засобів. Також слід зазначити, що часник допомагає стимулювати лібідо.
Прийти до висновку
Ви щойно з’ясували, що споживаєте принаймні один із цього списку. Це не воно? Не панікуйте, ще не пізно вживати судинорозширювальну їжу, щоб уникнути судинних захворювань, боротися проти вільних радикалів та оптимізувати свої силові тренування.
Очевидно, що є багато інших, такі як чай і буряк, женьшень та гвоздика, але майте на увазі, що коли ви споживаєте попередню тренування, вона в основному складається із стимулятора та судинорозширювального засобу. Цікаво мати цю інформацію, щоб знати, що ви споживаєте.
Підсумовуючи попередню підготовку, природні судинорозширювальні засоби можуть виконувати кілька ролей, і ось їх позитивні ефекти:
- Кращі затори під час сеансу, а іноді і через кілька годин
- Більш об’ємний та винний вигляд
- Краще оксигенація м’язів
- Краща витривалість
- Кращий запас поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів тощо)
- Краще відновлення після фізичних вправ
- Кращий зовнішній вигляд
- Всі ці судинорозширювальні засоби та перед тренуванням можна споживати за допомогою харчових добавок, що продаються для цієї мети, але рекомендується заздалегідь поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас є сумніви щодо їх споживання.
- природні судинорозширювальні засоби також матимуть інші цікаві наслідки, діючи як природні засоби на організм чоловіка, оскільки вони можуть підвищити вашу сексуальну потенцію та дозволити вам покращити ерекцію.
- Я вам це нагадую обчислення калорійа розподіл ваших макроелементів є вихідними пунктами вашого раціону як у прирісті маси тіла, так і в сухості. Відстеження макросів та пошук підходящих продуктів - це найшвидший спосіб сталого прогресу.
- Якщо ви не знаєте, як розрахувати та розподілити свої макроси, не біда, тому що програми бодібілдингу тутпоясніть все це з точністю.
- Або ви можете слідувати розумно складеному мною плану, враховуючи ваші індивідуальні відмінності та смаки, встановлюючи персональний план харчуваннящо влаштовує вас і вас самих.
- Вам більше не потрібно буде брати участь у смішних дієтичних обмеженнях, які призведуть до повного провалу дієти і, отже, заважати вашим цілям.
Всі ці судинорозширювальні засоби та перед тренуванням можна споживати за допомогою харчових добавок, що продаються для цієї мети, але рекомендується заздалегідь поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас є сумніви щодо їх споживання.
Для отримання додаткової інформації про цю передтренування ви можете ознайомитись тут: ВЕЛИКИЙ ПОстріл