Судоми м’язів у плавців - причини, профілактика та лікування
Судоми м’язів є загальним симптомом, який зустрічається серед спортсменів-спортсменів і спричинений, в більшості випадків, м’язовою втомою. Коли виникає м’язовий судом, м’яз мимоволі скорочується, що викликає стан дискомфорту.
причини
Як і при інших фізичних навантаженнях, судоми можуть виникати під час або після тренування. Спорт і фізичні вправи стимулюють всі групи м’язів, що призводить до повного тренування тіла.
У разі плавання біль найчастіше виникає в ногах - області, де відбувається сильніше скорочення. Тренуючи м’язи на ногах, плавці можуть покращити швидкість плавання, але тривале збереження цього положення може спричинити судоми під час плавання. (1)
Судоми в області ніг
Дегідратація, електролітний дисбаланс або м’язова слабкість при тривалому впливі можуть бути причинами судом у ногах.
Судоми в області плечей
Плавання може тиснути на плечі, і найпоширеніші травми, які трапляються у тих, хто займається цим видом спорту, трапляються на плечах плавців. Повторювані рухи руками під час плавання можуть погіршити стан м’язового дискомфорту в області шиї та спини.
Однак дослідження не узгодили точних причин, які можуть спричинити судоми в м’язах, хоча вони поширені не лише в плаванні, а й в інших видах спорту.
Методи запобігання м’язових спазмів
Щоразу, коли виникають сильні судоми, діяльність, яка спровокувала ці симптоми, слід негайно припиняти. Потім слід застосувати компреси з гарячою водою на уражену ділянку з подальшим застосуванням пакети з льодом. Якщо м’язові судоми або біль зберігаються, тоді фахівці рекомендують введення НПЗЗ для зняття болю.
Деякі способи запобігання цим симптомам:
зволоження
Дегідратація ускладнює перенесення основних поживних речовин в органи та м’язи, що сприяє м’язовим спазмам. Більше того, якщо плавець недоїдає або голодний, він може страждати від болю. Оскільки плавці зазвичай знаходяться у воді, їм важче помітити, коли вони потіють або відчувають спрагу.
Як і в будь-якому іншому виді спорту, забезпечення організму рідиною дуже важливо під час тренувань, а також під час змагань. Переконайтеся, що ви зволожені та вживаєте достатню кількість рідини. Пити рідину до і після плавання.
Практикуйте розминку та вправи на розтяжку перед плаванням
У людей, які поспішають робити тренування, не роблячи заздалегідь певних вправ, можуть бути сильні судоми в ногах.
У м’язів можуть з’явитися судоми через виснаження, тому плавцям доцільно уникати перевантажень тіла, особливо тим людям, які щойно почали плавати. Вони повинні виконувати звичайну програму тренувань, 3 - 5 разів на тиждень, зосереджуючись насамперед на розвитку витривалості. Крім того, плавання в басейнах з холодною водою може спричинити швидший стан втоми для деяких плавців, що неявно спричиняє м’язові судоми.
Масаж, що проводиться в запалених місцях
Новий і інший режим тренувань може призвести до болю в м’язах і навіть до незначних травм. У цих випадках фахівці рекомендують легкий масаж ураженої ділянки, який слід повторювати два-три рази на день, і відновлення занять плаванням рекомендується проводити лише після зняття болю. (2)
Додайте сіль у воду, в якій ви плаваєте
Національна асоціація спортивних тренерів рекомендує додавати у воду 0,3-0,7 г солі, щоб уникнути спазмів. (3)
Лікування
розтягування і масаж є ефективним рішенням в домашніх умовах при м’язових спазмах.
Застосовуйте холодне або тепле для лікування м’язових судом.
Якщо у вас регулярні судоми в ногах, спробуйте додати ще більше магнію у вашому раціоні. Волоські горіхи та насіння є чудовими джерелами магнію. Тренери та фізіотерапевти також рекомендують застосовувати магній зовні тіла у вигляді солей. (4)
Може проконсультуйтеся з лікарем коли:
- зберігаються оніміння і поколювання в кінцівках, що може призвести до травми нерва;
- якщо біль триває кілька днів поспіль, він сильніший, ніж біль, який нормально відчуває плавець, і посилюється під час фізичних навантажень;
- біль виникає протягом ночі і впливає на якість сну.
Одне з найпопулярніших видів спорту влітку, плавання пропонує не лише фізичні переваги через свої наслідки.
У здорових пацієнтів більшість ран заживають протягом двох тижнів. Однак зцілення буде.
Дізнайтеся переваги плавання для немовлят, що говорять дослідження на місцях, які кроки робити.