Судоми в ногах вночі і домашні засоби - що допомагає проти них

Вночі або під час тренувань

вночі

Судоми в ногах: причини, домашні засоби лікування та способи їх запобігання

11.11.2020, 14.10 | fsch, t-online

Судоми на литках під час тренувань: Багато людей регулярно страждають від судом у ногах. (Джерело: Juanmonino/Getty Images)

Судоми ніг в основному виникають вночі або під час фізичних вправ. Це може бути наслідком симптомів фізичного дефіциту, а також серйозних захворювань. Ми пояснюємо, звідки беруться м’язові судоми і що ви можете з ними зробити.

Багато людей регулярно відчувають судоми в литках. Найчастіше вони трапляються вдень під час занять спортом - бігом або плаванням - або вночі. Жінки страждають частіше, ніж чоловіки, люди старшого віку частіше, ніж молодші.

Настільки болить м’яз, який мимоволі скорочується і скорочується. Замість того, щоб негайно знову відпочити, він деякий час залишається у своєму жорсткому, затверділому стані. Судоми зазвичай тривають лише кілька секунд, але іноді і кілька хвилин. Розтяжка або масаж можуть допомогти розслабити м’язи.

Їжа проти дефіциту мінеральних речовин

Капуста як постачальник мінеральних речовин (Джерело: ilietus/Getty Images)

Темний шоколад (Джерело: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)

Кальцій у насінні та маку (Джерело: MarianVejcik/Getty Images)

Запобігання дефіциту цинку (Джерело: Larry Zhou/Getty Images)

Мікроелемент заліза (Джерело: Vaivirga/Getty Images)

Мікроелемент йод (джерело: BE & W/зображення imago)

Їжа з калієм (Джерело: Westend61/imago images)

Запобігання дефіциту натрію (Джерело: Westend61/imago images)

Чорний чай і Ко (Джерело: Westend61/imago images)

Як розвивається судоми?
Коли наші м’язи працюють, волокна в м’язі скорочуються - це також відомо як скорочення. Ним керує мозок через нерви. Якщо ця передача сигналу порушена, м’яз мимоволі скоротиться. М'язові судоми можуть виникати по всьому тілу, не тільки в литках. Найчастіше страждають ноги, стопи і пальці ніг.

Чому судоми литок часто трапляються вночі?

Той факт, що судоми лит часто трапляються вночі, пов’язаний з тим, що литкові м’язи частіше рухаються вдень і, таким чином, автоматично розтягуються. Крім того, коли ви не спите, ви реагуєте на ознаки судома спонтанними розтягуючими рухами, що запобігає появі більших судом. Однак вночі телячий спазм потрапляє в тіло непідготовленим. Постраждалі прокидаються лише тоді, коли м’язи вже повністю затверділи. Тому, коли спати спати вночі, це особливо боляче.

Можливі причини судом литок

Перша причина: спосіб життя
Якщо литкові м’язи тісні, за цим зазвичай криються нешкідливі причини. Судоми в ногах є загальними сильна напруга і напруга м’язів під час занять спортом спрацьовує. Ризик спазмів особливо високий під час бігу та плавання.

Але також Недостатня проблема викликає проблеми з ногами. Якщо ви сидите за робочим столом цілий день або багато їздите, вам часто доводиться боротися з судом литок вночі. Причина: відсутність руху погіршує кровообіг в ногах, а м’язи недостатньо забезпечені киснем і поживними речовинами. Незручне взуття також викликає судоми м’язів - багато жінок, які носять взуття на високих підборах, знайомі з цим явищем.

Судоми ніг вночі зазвичай вказують на a Дисбаланс електролітів вниз. В організмі мінерали відіграють важливу роль у контролі зв’язку між нервами та м’язами. Якщо магнію, кальцію, натрію та калію немає у достатній кількості, м’язи можуть стискатися.

Також a Зневоднення підкреслює м’язи і дисбалансує водно-сольовий баланс. Через це судоми часто виникають в результаті сильних Пітливість, діарея, лихоманка, блювота і Дієти на.

Люди похилого віку страждають від спазмів литок частіше, ніж молоді люди - часто через те, що вони п'ють занадто мало і тому не мають рідини та мінеральних речовин для харчування м'язів. Крім того, судоми лит в літньому віці можуть бути пов’язані з втратою м’язів, нервовими розладами або в результаті недостатньої фізичної навантаження Побічна дія ліків спрацьовувати.

2-а причина: гормони
Багато жінок у вагітність страждають від судом в литках, оскільки вони мають більшу потребу в мінералах та вітамінах через гормональні зміни або страждають порушеннями кровообігу в ногах.

Також беручи Протизаплідні таблетки може сприяти судомам ніг. Це призводить до посиленого вимивання води з організму, що полегшує зневоднення та дефіцит магнію.

3-та причина: порушення обміну речовин
Діабетики також часто страждають від судом ніг. Якщо рівень цукру в крові занадто високий, нирки починають фільтрувати цукор із крові, а потім виділяють його разом із сечею. Під час цього процесу втрачаються цінні мінерали, такі як магній і калій. Виникають порушення в електролітному балансі, які проявляються у вигляді судом ніг і посиленої спраги. Однак порушення кровообігу також можуть спричинити Цукровий діабет м’язи ніг недостатньо забезпечені киснем і поживними речовинами. При подальшому перебігу хвороби пошкодження нервів також може спричинити хворобливі судоми.

Однак судоми в литках також можуть бути ознакою важке захворювання, такі як слабкість нирок, порушення роботи щитовидної залози або запалення підшлункової залози. Наприклад, нирки не тільки регулюють артеріальний тиск, але й забезпечують усунення відходів. Якщо порушується їх функціональність, речовини залишаються в організмі, що суттєво порушує рідинний баланс. Як наслідок, можуть виникати судоми в литках, ступнях та інших ділянках тіла.

Порушення кровообігу в ногах, наприклад через закупорені судини, також може спричинити біль та судоми в ногах. Тоді лікарі говорять про те, що називають оклюзійною хворобою периферичних артерій, або коротше PAOD.

4-та причина: пошкодження нервів
Дещо Порушення нервової системи пов’язані з м’язовою слабкістю, яка може спровокувати м’язові судоми. Одним із таких захворювань є полінейропатія, яка вражає кілька периферичних нервів в організмі. Пошкодження нервів але також може виникати через алкоголь або вік.

5-та причина: опорно-руховий апарат
Також М’язові розлади, так звана міотонія, може бути позаду судом литок. Напруження і розслаблення м’язів дефектне. Захворювання можуть бути спадковими або спровокованими нестачею вітаміну D або гормональними факторами.

Іноді є Неправильні навантаження внаслідок захворювання суглобів або зсуву ноги винні в спазмах.

Огляд причин судом литок:
• Дисбаланс рівноважного та електролітного балансу (дефіцит натрію, калію, кальцію або магнію), часто спричинений сильним потовиділенням, занадто слабким питтям, діареєю, гарячкою, блювотою, зловживанням алкоголем, дієтою, нирковою недостатністю або прийомом ліків
• Перевантаження, одностороннє навантаження або недовантаження м’язів литок
• тісне взуття
• вагітність
• Ліки (наприклад, проносні, ліки від високого кров'яного тиску, протизаплідні таблетки)
• Невідповідні ноги
• Хвороби нирок (ниркова недостатність)
• Метаболічні захворювання (цукровий діабет, гіпофункція паращитовидної залози або кори надниркових залоз)
• Неврологічні захворювання (полінейропатія, бічний аміотрофічний склероз)
• Пошкодження нервів, напр. Б. внаслідок зловживання алкоголем або наркотиками, пошкодження спинного диска
• м’язові захворювання (міотонія, дистонія)
• Порушення кровообігу
• варикозна вена

Судоми ніг під час вагітності

У більшості жінок регулярні нічні судоми під час вагітності. Дефіцит магнію, спричинений гормональними змінами та поганим кровообігом в ногах, є основними причинами. Для запобігання спазмів рекомендується дієта, багата магнієм, і регулярні фізичні вправи.

  • Судоми ніг під час вагітності:Ви можете це зробити

Судоми ніг під час бігу

Особливо часто бігуни страждають від судом у ногах. Зазвичай причиною є поєднання перенапруження та дефіциту мінеральних речовин. Типовими прикладами є марафонці та футболісти. Коли ви потієте, організм втрачає рідину та мінерали. Якщо ця втрата не компенсується, м’язи вже не можуть належним чином контролюватися за допомогою нервів.

Окрім дієти, багатої мінералами, важливо вживати достатню кількість рідини до і під час тренувань. Ідеально підходять соковиті шприцери та мінеральна вода. Деякі спортсмени також змішують у своїй воді трохи кухонної солі, щоб забезпечити організм натрієм. Таблетки з магнієм і компресійні панчохи також є популярними засобами для запобігання судомам у ногах.

Якщо під час бігу з’являється суглоб литки, розтяжка та масаж можуть швидко розслабити м’язи знову. Однак, якщо судоми виникають знову і знову, бажано припинити тренування або змагання.

Перша допомога: полегшити судоми в ногах

Якщо раптово виникають судоми в литках, більшість постраждалих інстинктивно реагують правильно. Вони розгинають стопу або ногу і роблять болючу область м’яким масажем. Це також може допомогти зробити кілька кроків. Біль часто зникає через кілька секунд, але в деяких випадках залишається відчуття болю в м’язах. Деякі клянуться теплим телячим душем або обгортанням телят.

Найкращі домашні засоби від судом литок

  • Обгортання ніг: Змочіть рушник гарячою водою, відіжміть і оберніть навколо литки. Зніміть рушник, як тільки він охолоне. Повторюйте процес, поки судоми не вирішиться.
  • Штам: Литкові м’язи можна розтягнути, максимально витягнувши ноги, лежачи, обхопивши рукою кінчик ноги і міцно потягнувши ногу вгору. Ще один спосіб розтягнути ікри - це вийти перед стіною, зігнути передню ногу і втиснути задню п’яту в підлогу, доки не відчуєте легкого втягування литки.
  • Переміщення: Навіть якщо кожен рух болить під час спазму - повільна ходьба вперед-назад стимулює кровообіг в нозі і допомагає полегшити судоми.
  • Масаж: Акуратно масажуйте литкові м’язи руками, щоб стимулювати кровообіг і послабити м’язи.
  • Гаряча ванна: Найкращий засіб від м’язових спазмів: ляжте у ванну і насолоджуйтесь повною теплою ванною.
  • Змінні душі: Чергування холодної та теплої води стимулює кровообіг і надає розслаблюючу дію.

Запобігання судомам у ногах: здорове харчування та фізичні вправи

Але що допомагає проти м’язових спазмів у литках в довгостроковій перспективі? Якщо основне захворювання було виключено, важливо усунути будь-які недоліки. Страждаючі повинні завжди пити досить - півтора літра води принаймні на добу. Особливо в жаркі періоди або під час фізичних вправ вода, що виділяється через потовиділення, повинна бути знову збалансована.

Крім того, a збалансоване харчування важливо, що забезпечує надходження життєво важливих мінералів, таких як магній і натрій, які особливо важливі для м’язів. Наприклад, магнію багато в бананах, горіхах, цільнозернових продуктах, бобових та вівсяних пластівцях. Якщо вимоги неможливо задовольнити дієтою, можуть допомогти вітамінні добавки та таблетки магнію.

Автор регулярні фізичні вправи судоми литок можна значно зменшити. Невеликої прогулянки перед сном може бути достатньо для запобігання нічним спазмам. Постраждалі також повинні утримуватися від носіння незручного взуття. Жінкам, які часто носять високі підбори, слід регулярно проводити «плоскі» дні.

Перед спортивними заходами слід добре розігріти м’язи - це також запобігає спортивним травмам. Після фізичних вправ бажано досить розтягнути м’язи. Також перед сном є розтягування корисно, особливо якщо судоми виникають переважно вночі. Це також може допомогти зігріти ноги вночі, наприклад, шкарпетками, підставивши під литки грілку або грілку.

Судоми в ногах: яку роль відіграє магній?

Магній відіграє важливу роль у роботі м’язів. Судоми в ногах часто пояснюються дефіцитом магнію. Однак це не повинно автоматично призводити до спазмів. Навпаки, є багато людей, які регулярно страждають від спазмів, незважаючи на достатнє споживання магнію.

Дефіцит магнію може призвести до судом литок, але інші мінерали, такі як натрій, кальцій, калій, йод і цинк, необхідні для зв'язку між м'язами та нервами. Хоча магній в першу чергу забезпечує розслаблення м’язів (розслаблення м’язів) і підтримує їх регенерацію після тренування, кальцій, наприклад, важливий для напруги (скорочення м’язів). Загалом, люди, схильні до спазмів литок, повинні їсти дієту, багату на мінерали та достатнє споживання рідини, щоб підтримувати баланс загального електролітного балансу в організмі.

У разі періодичних спазмів литок збільшення обсягу магнію може бути розумним першим заходом. Дорослі повинні споживати 350 мг магнію щодня. Продукти з високим вмістом магнію включають какао, вівсянку, лляне насіння, насіння соняшнику та горіхи кешью.

Через підвищену потребу спортсмени часто вдаються до добавок магнію, які можна придбати у формі таблеток або гранул в аптеках та аптеках. Однак кожному, хто вживає високі дози магнію, доводиться терпіти протягом декількох тижнів, поки запаси магнію не поповняться і судоми не вщухнуть. Занадто велике споживання магнію також може призвести до діареї.

  • Магній в їжі:Де в ньому найбільше?

Лікування судом литок: коли звертатися до лікаря?

Страждаючі повинні звернутися до свого сімейного лікаря, якщо спазми:

  • трапляються знову і знову
  • часто тривають кілька хвилин і дуже болючі
  • відбуваються при певних рухах
  • Не відмовляйтеся від вправ на розтяжку
  • позбавляйте вас сну, і ви вранці знесилені і погано відпочили
  • супроводжуватися набряком ніг або стоп
  • виникають супутні болі в спині
  • виникає оніміння, параліч, поколювання та інші ненормальні відчуття.

Різні методи обстеження допомагають лікареві знайти причину спазмів та з’ясувати, чи є за симптомами хвороба. Серед іншого, показники крові та сечі дають інформацію про електролітний баланс в організмі, рівень цукру в крові, а також про показники печінки та нирок. Функція щитовидної залози та вироблення гормонів також часто включаються в діагноз. Ультразвукові дослідження вен і артерій на ногах також є можливими заходами. Залежно від результату може знадобитися відвідати інших лікарів, наприклад хірурга-ортопеда, невролога або іншого спеціаліста.

Якщо домашні засоби та дієтичні добавки вже не допомагають, лікар може призначити їх Ліки призначають з хініном сульфатом. Однак це може спричинити побічні ефекти, такі як серцеві аритмії. Існує також можливість лікування судом у ногах за допомогою ліків від епілепсії або електростимуляції. Поговоріть зі своїм лікарем щодо відповідної терапії.

Судоми ніг у дітей

Навіть якщо судоми в ногах трапляються головним чином у людей похилого віку, діти та підлітки можуть зазнати однакового впливу. Однак причини спазмів ніг у дітей, як правило, такі самі, як і у дорослих: нестача рідини, нестача мінералів або надмірні фізичні навантаження під час фізичних вправ.

Про пияцтво часто забувають, особливо під час гри, розгулу чи навчання годинами. Однак дітям потрібна достатня кількість рідини та мінералів для побудови м’язів та кісток. Діти, які багато займаються спортом, мають ще більше потреб. Тому слід переконатися, що ваша дитина регулярно п’є і що їжа отримує достатню кількість магнію та кальцію. За даними Німецького товариства з харчування, дітям від 7 років потрібно 170 мг магнію на добу, дітям від 10 років - 230 мг. Як і дорослим, підліткам потрібно від 300 до 400 мг/добу.

Якщо м’язові судоми не зникають, незважаючи на зміну дієти, харчові добавки також можна застосовувати дітям - але завжди за погодженням з лікарем, який спочатку визначає, чи насправді є дефіцит мінеральних речовин.

Судоми в ногах і варикозне розширення вен: так вони пов’язані

Виходячи з назви, деякі можуть підозрювати, що судоми в ногах можуть призвести до варикозу (варикоз). Однак вони походять з вен, а не з м’язів. Назва не має нічого спільного із судомами, але походить від старого німецького слова кримпфан вимкнено, що означає "вигин". Це стосується викривлення вен, які синювато переливаються через шкіру.

Однак застій крові у венах насправді може спричинити судоми лит, оскільки це впливає на обмін речовин в ногах. Пацієнти також зазвичай страждають від важких ніг, а також від почуття напруги та затримки води. Зазвичай симптоми посилюються ввечері, саме тому судоми лит при варикозному розширенні вен виникають переважно вночі.

  • Біль у м'язах:Найважливіші факти з першого погляду
  • Якщо воно жалить у литку:М'язові судоми в литці не завжди нешкідливі
  • Поради експертів:Що допомагає проти частих спазмів литок
  • Поставтеся до сигналів тіла серйозно:Це може бути за м’язовими судомами
  • Не тільки м’язові судоми:Симптоми та причини дефіциту магнію

Тож судоми в литках можуть бути симптомом варикозу. Навпаки, судоми в литках не викликають варикозного розширення вен.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.