Судоми від недостатньої кількості солі в м’язах; Практика зцілення
Сіль допомагає проти м’язових спазмів
В даний час за Німеччиною слідкує вся Німеччина. Якщо через 90 хвилин все ще немає переможця, це переходить у додатковий час. Для гравців це часто означає необхідність виходити за їхні межі. Декого охоплюють сильні м’язові судоми. Але не тільки професійні спортсмени страждають від раптового болю, що тягне. Всупереч поширеній думці, що магній - найкращий спосіб запобігти м’язові спазми, фахівці рекомендують хлорид натрію, кухонну сіль.
Запобігайте м’язовим судомам достатньою кількістю солі
Якщо м’язи недостатньо забезпечуються сіллю під час тренування, вони стискаються. Це може статися, якщо випита кількість занадто мала або занадто велика. Якщо бракує рідини, організм також не забезпечується достатньою кількістю електролітів. З іншого боку, надмірна кількість рідини спричиняє зниження рівня солі в крові, як пояснює інформаційному агентству "dpa" професор Герберт Лелльген з Німецького товариства спортивної медицини та профілактики.
Для того, щоб бути придатними для тренувань, спортсмени повинні забезпечити себе достатньою кількістю рідини в поєднанні з кухонною сіллю, магнієм і кальцієм до і під час тренувань. Наприклад, підходять електролітні напої. Інша можливість - збагатити шприцери фруктовим соком сіллю. Чиста вода менше рекомендується, оскільки вона містить занадто мало електролітів і одночасно розріджує вміст солі в крові.
Що робити, якщо м’язові спазми?
Якщо виникає м’язовий спазм, спочатку це слід дати, скоротивши м’яз. Наприклад, ногу слід спочатку зігнути у разі судом литок. Коли біль стихає, м’яз можна розтягнути. У випадку з литковими м’язами ногу розгинають і здійснюють зустрічний тиск на кінчик стопи. Тоді бажано вживати достатню кількість рідини, щоб заповнити дефіцит електроліту. Спортсмен повинен зробити кілька хвилин перерви перед тим, як відновити м’яз. Однак, якщо м’язи продовжують викликати біль, бажано припинити тренування. В іншому випадку існує ризик перенапруження і навіть розривів м’язових волокон.
Спортсменам, які регулярно страждають від спазмів, слід проконсультуватися з лікарем. Зазвичай аналіз крові виявляє причину. Побічні ефекти ліків, порушення обміну речовин, такі як цукровий діабет, недостатній кровотік, надмірне навантаження на м’язи або ортопедичні причини, такі як неправильне розташування стопи, можуть призвести до спазмів. (ag)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.