Судоми, запаморочення, нудота
Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений спортсмен, фізичні навантаження можуть викликати у вас неприємні симптоми. Подбайте про запаморочення, нудоту, головний біль або спазми шлунка від навантажень!
Під час зусиль у вас паморочиться голова
Це може бути низький рівень цукру в крові або легке зневоднення, але зазвичай запаморочення виникає у спортсменів-початківців, які не знають, як правильно дихати. Або ви затримуєте дихання, коли робите певні рухи, або дихаєте поверхнево, і запаморочення виникає, оскільки ваш мозок не отримує достатньої кількості кисню.
Не забувайте правильно дихати під час фізичних вправ, і якщо у вас паморочиться голова, зупиніться і глибоко вдихніть. Якщо запаморочення триває, зверніться до лікаря.
Ви відчуваєте нудоту під час або після тренування
Прикладаючи інтенсивні зусилля, ви можете відчувати не тільки нудоту, але й блювоту. Зазвичай причиною є зневоднення. Якщо ви бачите, що сильно потієте під час занять спортом, обов’язково випийте склянку води. Також потрібно бути обережним щодо того, скільки і коли ви їсте. Останній прийом їжі повинен бути принаймні за годину до тренування і містити щось легко засвоюване, наприклад фрукт, йогурт.
У вас судоми в животі під час навантажень
У м’язах шлунка можуть виникати судоми через випаровування, як і м’язи ніг або рук. Щоб їх запобігти, все, що ви можете зробити - це пити достатньо води і поступово припиняти зусилля. І очевидно, що наступного разу вам доведеться дотримуватися комфортного темпу зусиль.
Голова болить після напруги
Сильні навантаження можуть підвищити артеріальний тиск, що призведе до головного болю або мігрені. У здорових людей ці головні болі припиняються після короткого періоду відпочинку. У вас також можуть боліти голова, якщо ви тренуєтесь на більшій висоті, ніж зазвичай, наприклад, під час походів у гори.
У вас раптово витікає сеча
Стресове нетримання - це так зване нетримання сечі, яке виникає при чханні, кашлі, бігу або піднятті тягарів. Це проблема, з якою стикаються багато жінок, особливо після народження, і вона не повинна віддаляти вас від тренажерного залу. Позбутися від нього допоможуть вправи Кеггеля, що виконуються щодня.
У вас є вулики
Кропив'янка, спричинена фізичними навантаженнями та потовиділенням, є рідкісною проблемою, але добре знати, що існує також алергія на навантаження. Зазвичай це відбувається внаслідок поєднання занять спортом та певної їжі чи ліків, і воно повинно зникнути через 10 хвилин після припинення фізичних вправ.
Також рідкісною, але можливою є алергія на власний піт. Якщо у вас є вулики або інші ознаки алергії під час занять спортом, попросіть свого лікаря встановити причину.
Фото: Thinkstock