Суглоби У разі остеоартрозу, спорт дуже важливий! Фармацевт Гіфар
Артроз і спорт здавна вважалися несумісними. Зараз доведено, що регулярне практикування м’яких фізичних навантажень є найкращим засобом для підтримки хорошої рухливості.
Артроз: рух як засіб
Займатися спортом не завжди легко, коли суглоби болять. Однак фізичні вправи запобігають анкілозу сухожиль, м’язів та зв’язок, одночасно зменшуючи біль, пов’язаний із скутістю. Тому тренування діє проти болю і повертає задоволення від пересування. Також рух зміцнює м’язи навколо суглоба, живить хрящ і стимулює його оновлення.
Спорт та дієта: переможний дует проти артриту
Суглоби, які нас підтримують - коліна і стегна - найбільше страждають від артрозу. Однак спорт також дозволяє обмежити збільшення ваги і, отже, кілограми, що підтримуються суглобами. Крім того, надмірна вага не тільки чинить механічний тиск на хрящ, але і викликає запалення суглобів. Тому втрата ваги вказується подвійно.
Який вид діяльності вибрати ?
Якщо ви довгий час сиділи в сидячому режимі, відновлення спортивної діяльності повинно бути поступовим, як за тривалістю вправ, так і за їх складністю. Не ігноруйте розминку і розтяжку, які важливі для підтримки еластичності суглобів. Через кілька тижнів після одужання також подумайте про вправи для обтяження: міцні м’язи допомагають захистити суглоби. Найбільш м’які види спорту на суглобах - це їзда на велосипеді, плавання, водний спорт, скандинавська ходьба, йога, м’яка гімнастика та тай-чи. Крім того, просто подумайте про те, щоб більше гуляти щодня. Зверніться до лікаря за порадою.
Спорт, якого слід уникати у випадках артрозу
І навпаки, у випадках артрозу певні види спорту не рекомендуються. Тож краще уникати лиж, тенісу, сквошу, віндсерфінгу, легкої атлетики та командних видів спорту з м’ячем, таких як футбол. Вони занадто сильно навантажують суглоби, і їх практика супроводжується раптовими та регулярними зусиллями.
Який вид спорту для чого ?
Ви страждаєте на артроз стегна? Їзда на велосипеді на рівному майданчику або в квартирі ідеальна. Це дає змогу збільшити суглобову амплітуду. У разі остеоартриту коліна, навпаки, відкладіть велосипед (що приводить до конфлікту стегнової та колінної чашечок) і замість цього виберіть плавання - обережно, щоб не плавати брасом - або водна аеробіка. Люди з остеоартритом шийки матки також зможуть вибрати плавання, віддаючи перевагу повзуванню спереду та назад.
Артроз у кількох цифрах
10 мільйонів - Це кількість французів, які постраждали від артрозу, у тому числі 65% осіб старше 65 років. (1)
4 км - Тобто 6000 кроків на день, які потрібно подолати, - це рекомендована середня відстань (2) для профілактики артрозу коліна.
10% - Це відсоток втрати ваги, який зменшує біль при остеоартрозі на 50%.
Від 3 до 6 разів - вага тіла - це сила, що діє на наколінники під час ходьби. Якщо ми важимо 100 кг, вони перенесуть близько 400 кг.
Поради фармацевта щодо спазмів та болю
Мильний 300, виготовлений з олій авокадо та сої, діє на суглоби та полегшує біль. У разі спазмів та/або болю в м’язах програма на основі магнію та вітаміну В6 та міорелаксанту може полегшити. І як основне лікування, візьміть кілька місяців капсул Chondrosulf 400 мг (лабораторії Genevrier).
Поговоріть зі своїм лікарем та фармацевтом.
Джерела
(2) Дослідження, опубліковане в 2014 році в журналі Arthritis Care & Research Американського коледжу ревматологів (ACR).