Суха мета 11% - Форум з бодібілдингу
Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »15 серпня 2014 р., 13:06
Привіт усім, під час канікул я не зміг правильно виконувати свою програму (сімейні свята, ресторан, день народження тощо)
Я планую розпочати свій масовий виграш у середині вересня, тому у мене є реальний маг для досягнення своїх цілей.
В даний час я на рівні 14,3%
Мій Dej зменшився, тому що, крім мого тренування, я нічого не роблю, перебуваючи на рівні 2100 ккал
Ось моя програма, я повністю виключаю вуглеводи опівдні та ввечері, але я хотів би отримати пораду, у мене є багато ящиків "гороху та моркви", але не використовую їх, тому що я віддаю перевагу тим вуглеводам, які Я з'їдаю свою вівсянку з несквіків вранці.
PS: Закуска 1 відповідає 10 ранку, я снідаю о 8 ранку
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Нам потрібно »16 серпня 2014 р., 10:36 ранку
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »16 серпня 2014 р., 13:37
Привіт Weneed, ти завжди відповідаєш за це, і всім дякуємо за те, що не поспішаючи з початком і допомагаючи тим, хто цього потребує.
Це тому, що я вже читав, що потрібно уникати вуглеводів опівдні/ввечері, а ввечері я з'їдаю 200 г морквяного горошку.
Тож я можу вирізати 50г вівсяних пластівців як закуску і замість них з’їсти овочі. ?
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Нам потрібно »16 серпня 2014 р., 13:53
Не вважайте овочі вуглеводами, навіть якщо вони є, 300 г зеленої квасолі не перевищують 25 г вуглеводів. Крім того, це низькі показники ГІ, тому вони взагалі не мають однакового впливу на ваше тіло.
Додайте овочі до кожного прийому їжі, постійно, навіть для підтримки або набору маси. Вони важливі для здоров’я та кислотно-лужного балансу.
Не плутайте овочі та бобові. Бобові культури більш калорійні, оскільки харчові цінності важливіші: більше вуглеводів, більше білків, ніж овочів. Горох - це бобові культури, такі як сочевиця, квасоля, квасоля, нут тощо.
Однак ідея нульового вуглеводного прийому їжі на ніч працює лише в тому випадку, якщо ви не займаєтеся вночі. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями ввечері близько 18:00, краще приймати їжу з найсильнішим вмістом вуглеводів під час тренувань.
Інший момент, 1700 ккал, він відносно низький. Навіть якщо ви багато не робите, було б краще включити кардіотренування і витратити калорії. Можливо, це було б ефективніше.
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »16 серпня 2014 р., 16:00.
Добре, дякую за вашу відповідь, ви збагачуєте мої знання, тому я можу покласти яйця на обід, а ввечері зелену квасолю ?
Я займаюся кардіо скакалкою протягом 20 хвилин і після занять. Я починаю тренування з 17:00 до 17:30.
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Нам потрібно »16 серпня 2014 р., 17:20
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »16 серпня 2014 р., 19:14
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »16 серпня 2014 р., 20:20
Ось мій закінчений план, а саме, що я використовую креатин, щоб побачити, чи реагую я на нього з точки зору "підсилення".
У мене в голові кілька речей, на таких сайтах, як суперфізика, бодібілдинг, бо я намагаюся розібратися повсюдно, щоб перевірити, чи є теорії чи методи одностайними для всіх, чи є розбіжності.
Я міг прочитати, що в "кінці" сухості є практики, які видаляють всі вуглеводи або навіть знижують калорії, ще більше створюючи великий дефіцит, надзвичайну сухість, або я не знаю, як він це називає.
Тоді для підтримки рівня сухості найкращим варіантом мені здається перебалансування ?
Я починаю свій масовий приріст у середині вересня, я думаю, що досягну своєї мети, але чи потрібно мені спочатку проходити ребалансування, щоб не занадто "штовхати" своє тіло, тому що дефіцит, а потім за ніч надлишок цього не зрозуміє Лол.
І, нарешті, чи справді спреди чи «обманні страви» мають справжню ефективність? Чи краще відійти від "справжньої їжі"? Або мені обманщик, миску з хокапіком, це радує мене більше, ніж будь-що інше.
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Нам потрібно »16 серпня 2014 р., 20:40
Горошок, я думав, що зроблю його вам за обідом, вилучивши закуску з 50 г вівсяних пластівців.
Коли ми говоримо про 0 вуглеводів, ми говоримо про вуглеводи: вівсянка, рис, макарони, хліб, картопля, батат тощо. овочі та помідори - приклади продуктів, які ви можете і повинні їсти, незважаючи ні на що.
Ви не повинні дружити з овочами, 100 г насправді дуже мало.
Вам доведеться поступово збільшувати калорії і підтримувати себе протягом декількох тижнів. Не ланцюгуйте безпосередньо із збільшенням маси.
В основному, обманна їжа - це висококалорійна їжа, яка шокує ваше тіло, за логікою вона полягає в хорошій їжі. Тим не менш, ви можете їсти все, що завгодно, лише для декомпресії теж.
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »16 серпня 2014 р., 21:23
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від KevinsTc »16 серпня 2014 р., 23:23
Як довго ви плануєте це робити для сушіння? Скільки грам-кілограмів ви втратите за тиждень? Коли ти дізнаєшся, що закінчив це ?
Я б не турбувався про кінець сухості. Ви говорите, націліться на 11% (мабуть, вимірюєте вручну), тож вам, швидше за все, не потрібно буде вдаватися до агресивних методів.
Крім того, я б варіював джерела жиру у вашому раціоні. У вас 70гр, але 28гр надходить з олії волоського горіха, що дуже багато, чому б не відрізнятися від інших масел ?
Для обманних страв, так це має ефект! Під час дієти ваша гормональна система перевертається (лібідо вниз, щитовидна залоза тощо). Ваші м’язи «спорожняються» (запаси м’язового цукру зменшуються). Ці чіт-коди дозволяють посилити все.
Цей вид їжі (або певний день) часто використовують як частину дієти з низьким вмістом цукру, трохи схожу на вашу. Зосередьтеся на цукрі та білках і обмежте жир у ці дні їжі
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »17 серпня 2014 р., 00:38
Привіт, Кевіне, я зараз на рівні 14% або близько того, тому 3 тижні 1 місяць, я думаю, що моя мета буде досягнута, якщо я дам собі засоби
Добре за обманну їжу, але я б у будь-якому разі уникав шкідливої їжі, тому що тоді я, як правило, не контролюю себе.
Про які агресивні техніки ви говорите ?
Я щойно читав статті про кетогенну дієту, це відрізняється від звичайної дієти ?
Очевидно, слід уникати вуглеводів з високим вмістом іглу та використовувати їх лише під час тренувань, оскільки вони спричиняють стрибок інсуліну, який накопичуватиме жир у жировій формі.
Мені трохи холодно, тому що я також читав, що вживання овочів і, отже, вуглеводів не робить мою програму "сухою", а простою дієтою
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Нам потрібно »17 серпня 2014 р., 09:53
Знову ж таки, ви не дружите з овочами.
Овочі присутні в кетогенній дієті, і це єдина дозволена вуглеводна їжа. Знову вуглеводи, присутні в овочах, незначні.
Культурист, який хоче висихати перед змаганнями, не має до вас ніякого відношення і більш класичного крою.
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »17 серпня 2014 р., 09:59
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »17 серпня 2014 р., 18:24
Треуна або хтось інший. Ви думаєте, що за цим планом я досяг би своєї мети в середині вересня, якби дотримуватися її? ?
Чи слід знижувати ккал, як і коли, нарешті, на тиждень
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »18 серпня 2014 р., 19:00
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від KevinsTc »18 серпня 2014 р., 21:59
Кетогенна дієта багато ^^ Є кілька версій, жорстка і "ринкова". Я ніколи не пробував його прямо (тобто ви перебуваєте в кетозі), тому я недостатньо знаю цю техніку, щоб вам порадити.
І тоді, деякі люди дуже добре реагують на сухий "кетогенний" тип (я його частина), інші - зовсім не.
Кетогенна дієта, чесно кажучи, я обійдуся без неї для вас. Не потрібно досягати 11%
Особисто мені ця дієта подобається, тому що вона простіша, мені не потрібно турбуватися про зважування цукру, але це важко для вашого морального духу та вашого організму, якщо ви до цього не звикли.
Якщо ваша вага повинна застоюватися більше тижня, ви можете пройти 2-3-денний тест і подивитися, як ви реагуєте.
Тримайте нас на зв’язку !
Що стосується вашої мети, то сказати це неможливо. Факторів занадто багато
Все, що ви можете зробити, це зробити все можливе і сподіватися, що вага і жир зникли. Зрештою, ви все ще маєте лише опосередкований контроль над цими речами.
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »18 серпня 2014 р., 22:53
Добре дякую, Кевіне, ви, здається, добре вас знаєте, я дотримувався вашої поради щодо жирів, купив мигдаль і фісташки, а також оливкову олію.
Інакше, що ви думаєте про два плани? Чи правильно вони? Той для основного сухого і той для кетогену ?
Чи не надто високе моє споживання вуглеводів ?
Так, я думаю, що для досягнення 11% я можу утриматися від кето, проте я зберігаю це в резервному плані на випадок застою.
Для базової сухий я знаходжуся на Dej-400 ккал, це добре, думаю, не потрібно знижувати
Останнє питання: якщо майбутнє змусить мене сісти на кетогенну дієту, як відбувається реінтеграція вуглеводів після досягнення моєї мети? ?
Оскільки в середині вересня це прямий приріст маси, а оскільки це буде протилежним кетогену - це багато вуглеводів і надлишок калорій, я трохи боюся швидко жирити
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від KevinsTc »19 серпня 2014 р., 23:18
Останні пропорції останнього пострілу, який ви опублікували, мені здається дуже хорошим.
В ідеалі ви повинні мати змогу краще розподіляти різні макроси між стравами. В анамнезі не було 60 г за один прийом їжі, а потім 20 г за інший.
Однак я не бачив кетогенного (або це останній, який ви розмістили?).
Якщо він останній, споживання цукру добре, високе так, для кетогенності.
Чесно кажучи, не надто зациклюйтеся на цих подробицях. Поки ваша дієта призводить до втрати ваги та жиру, хвилюватися не варто.
Якщо ви робите кетогенну дію, припускаючи, що це псевдокетогенна (у вас все одно буде цукор у вашому раціоні) для реінтеграції цукрів, це дуже просто. Щотижня ви можете повторно вводити цукри. Загалом бажано додавати 100 г цукру на тиждень, і робити це поступово, тобто одного дня ви додаєте 30 г цукру, наступного дня лише 20, наступного дня після 50 г тощо.
Якщо ви зробите масовий приріст, ви наберете жир. Це принцип ^^
Скоріше візьміть м’язову м’яз, ось так, вам не доведеться повторно харчуватися, і вам не доведеться втрачати м’язи знову
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »19 серпня 2014 р., 23:53
Привіт Кевіне і дякую
Тож той, що дорівнює 1841 ккал, є основним сухим, який я зараз роблю.
Цей має 1660 ккал - це для цетогену, у мене є 36 г вуглеводів, якщо їх знижувати далі ?
З іншого боку, це мене трохи лякає, тому що з кетогенною дієтою я ВЖЕ - 600 ккал, чи не спричинить це втрату м’язів ?!
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Нам потрібно »20 серпня 2014 р., 07:49
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »20 серпня 2014 р., 08:10
Привіт Венед, так, це я прочитав учора ввечері, і ліпіди компенсують вуглеводи .
Я думаю, що я їжу горіхи як закуску, чи є вони хорошим джерелом жиру ?
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Нам потрібно »20 серпня 2014 р., 08:56
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »20 серпня 2014 р., 20:23
Гаразд, завтра я куплю горіхи, дякую Weneed: p
Кевіне, ти, хто добре знаєш кетогенну дієту, у мене 31 г вуглеводів, мені все одно доведеться їх знизити ?
І я також читав, що для спортсмена вагою 70 кг це було 1600-1700 ккал на добу в кето, це правда? Тому що це все одно зробить мене DEJ-600 ккал, боюся, що мої руки підуть хал, і що врешті-решт я опинюсь занадто худим і товстим одночасно.
Це не те, що основне волосся мене турбує, але минуло 2 місяці, як я це зробив, і я почав приблизно на 16% BF (розрахунки). За винятком того, що зі святами та возз'єднанням сімей, тому що я не часто бачу членів своєї родини, які не живуть у Парижі, і це було ресторани за будь-яку ціну. Я на рівні 14,3%
але раптом, крім 4-х або обдурених страв, я все-таки прийняв трохи (швидкий метаболізм), і я закінчую постійною втомою через дефіцит протягом двох місяців, і я тренуюся щодня, не відпочиваю днів, окрім вихідних
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від Антото94 »21 серпня 2014 р., 13:48
Привіт уявіть
Невелике питання, мабуть, щоб підвищити ккал для кетогену, ми можемо вводити дуже жирні речі, такі як сир, холодне м’ясо.
Чи можемо ми обійтися без нього, або це не представляє ніякого ризику ?
Re: Суха мета 11%
Повідомлення від KevinsTc »21 серпня 2014 р., 22:23
Я не знаю про чисті кетогенні дієти: s Тому я не міг вам у цьому допомогти.
30гр, стає дуже дуже низьким. Чому б не зробити собі тиждень, коли ви залишаєтесь із плюсом-мінусом 30 г, і не бачите, як реагує ваше тіло ?
Зрештою, це найголовніше. Будь то кетогенна, марсіанська дієта чи подібні речі, головне, що ви втрачаєте жир !
Тоді люди кажуть, що потрібно стільки калорій або стільки калорій. Важливо те, як реагує ваше тіло.
Ви кажете, що ви слабкі і втомлені, чи це зміна кетогенної дієти (варіюється, але зазвичай для звикання потрібно тиждень) чи це дієта ?
Якщо це пов’язано з дієтою. Можливо, було б краще не переходити на кетогенну дію, тому що ваше тіло не витримує цього. Також, можливо, доведеться зменшити підготовку. У сухому стані ваше тіло більш крихке і відновлюється менш добре. Тренуючись більше, ви не збережете м’язи, але змусите ваше тіло використовувати їх для палива.
Тоді, якщо вам це важко спадає на думку, найкращим довгостроковим рішенням може стати перерва. Візьміть собі 2-3 тижні дієти, рівень підтримки (ваша вага не рухається, ви не набираєте або втрачаєте жир). Це означає, що ви повинні продовжувати стежити за тим, що ви їсте, але ви не будете так втомлюватися.