Суха швидкість і тривалість схуднення
Швидке висихання, чи можливо це? Хочете втратити жир якомога швидше, швидко просушіть, щоб швидко побачити прес? Будьте обережні, це не дуже гарна ідея !
Ви бачите, як швидко наближається літо, сонце, пляж, ви хочете швидко схуднути! Це можливо ? Щоб відповісти на це, ви повинні зрозуміти, як працює сушарка. Але знати, чи можливо швидке висихання, це складно.
Давайте одразу ж розберемося, швидко худнемо: так, але швидко втрачаємо жир: ні. Зменшити число на шкалі просто, але втрата жиру при збереженні м’язової маси - це вже інша історія, і це все, що робить різницю між простою дієтою та тим, чим ми хочемо займатися бодібілдингом !
Заборонити дієти, які обіцяють вам дивовижне схуднення відразу, вони не будуть ефективними ні для вашого здоров’я, ні для схуднення. Вони зовсім не призначені для спортсменів. Незважаючи на значну втрату ваги, результат вам не сподобається: все одно менше м’язів, менше енергії та жиру.
Швидке висихання = втрата м’язів !
Тож не поспішайте, все, що ви ризикуєте - втратити більше м’язів, але не більше жиру.
Крім того, обов’язково продовжуйте робити важкі фізичні вправи під час дієти. Основною метою силових тренувань є сигнал організму, що вам потрібні м’язи. Не помиліться з ціллю, подовжуючи серію, щоб "спалити жир", вона марна. Саме в пластині це регулюється, тренування - для м’язів, а не для схуднення !
Коли можна швидко зробити сушку ?
Це сильно залежить від вашої кінцевої мети та стартового стану.
Варіант 1: Ваша мета - скинути певну вагу до певної цільової дати. Отже, мова йде про спортсменів вагового класу, змагання з бодібілдингу чи фотосесію. Тут швидке висихання є правильним рішенням і часто єдиним.
Але це ніяк не вплине на втрату жиру! Просто зниження рівня води, спорожнення шлунка та кількість внутрішньом’язового глікогену (так що зберігається вода). Отже, початкова втрата ваги - це переважно вода, а потім, якщо вона продовжується, спочатку м’язова тканина, а не жир. Вага, згодом відновлена за дуже короткий час.
Друга можливість: якщо у вас є велика кількість жиру, який потрібно скинути, або це пов’язано зі шкодою здоров’ю. Але цей тип `` швидкого висихання '' слід застосовувати під контролем лікаря.
Однак будьте обережні, якщо ви просто товсті, розгляньте можливість нарощування м’язів перед дієтою! Інакше ти будеш виглядати як дуже тонкий скелет ... ти будеш впевнений, що будеш худорлявим ... але без будь-якої форми.
Третя можливість: Якщо у вас мало схуднення, але це можна співвіднести з першим. Більшу частину це буде вода, оскільки за короткий проміжок часу важко спалити жир. Метою дієти є втрата жиру, а не важко зароблених м’язів або води, які будуть відновлені протягом годин. Знову ж таки, це спортивна дієта, а не просто втрата ваги.
На закінчення: якщо вашою метою є довгострокова втрата жиру з найкращим утриманням м’язової маси, вам потрібно рухатися більш плавно і продумано. Тому в бодібілдингу швидке висихання не є правильним рішенням, крім кількох рідкісних випадків.
Швидке висихання означає втрату м’язів !
При спробі схуднути спокусливо бажати результатів якомога швидше. Але пам’ятайте, швидка втрата ваги означає менший шанс зберегти її в довгостроковій перспективі (занадто велике розчарування), втрату м’язової тканини, більший ризик для здоров’я та гірше. менше втраченого жиру в підсумку !
Особливо чим ви сухіші, чим більший ваш дефіцит, тим швидше втрата ваги = більша втрата м’язової тканини на дієті. Додамо той факт, що для цього потрібно все більше часу і більший контроль на папері, як на голові.
Дефіцит і занадто швидке обмеження калорій занадто різко сповільнюють ваш метаболізм, збільшують секрецію кортизолу (гормону стресу), і у вас буде більше проблем із залученням жирових запасів, зниження спортивної діяльності тощо Результат, справжнє випробування.
Отже, якщо вам доводиться втрачати зайвий жир, найкращий вибір - це здорово змінити свій раціон і відрегулювати рівень фізичної активності, щоб повільніший, але стійкий темп забезпечував здорове харчування. Безпечне схуднення з меншим голодом !
Найкращий спосіб мінімізувати втрату м’язів під час схуднення - це білкова дієта, силові тренування, маніпулювання споживанням вуглеводів та поступове додавання кардіотренування з мінімальним зменшенням споживання калорій.
Швидкість схуднення під час сухої дієти
Як ми вже говорили вище, чим швидше ви худнете, тим більший ризик втрати м'язів, що також призведе до втрати сили. І звичайно, сухі, ми намагаємося максимально обмежити втрату м’язів, щоб не стирати місяці інтенсивної роботи в спортзалі за кілька тижнів.
Крім того, занадто різке зниження калорій швидко спричинить падіння гормонів, що дозволяє втратити вагу, і ризикує застоювати втрату жиру! Не кажучи вже про шкоду, яку це завдає організму, гормони мають найважливіше значення для нормальної роботи організму.
До цього додається той факт, що збій гормонів може призвести до депресії, а дієту набагато важче продовжувати. Тому необхідно худнети повільно, щоб уникнути опіку крил і страждання від небезпечної реакції.
Тож прагніть до 3-4 кг першого місяця (включаючи велику частину води) і 1-2 кг наступних місяців, не швидше (не менше). І ви можете піти швидше, якщо ви справді товсті.
Як довго сушити ?
Немає встановленого часу для встановлення тривалості дієти для схуднення. Це залежить від вашої вихідної точки (норми м’язової маси, норми жирової маси) та ваших цілей для схуднення.
Технічне обслуговування повертається
З іншого боку, є певності. Не залишайтеся занадто довго в умовах суворого обмеження калорій. Вам потрібно включити фази відпочинку (підтримка калорійності), щоб рівень вашого гормонального рівня повернувся до прийнятного рівня, ваше тіло могло відпочити, щоб ви могли піти більш свіжим і відпочившим.
Повертайтеся до технічного обслуговування поступово, залишайтеся там протягом двох тижнів або більше залежно від ваших почуттів, а потім поверніться до свого раціону.
Вихідні дні
Щоб уникнути цієї фази технічного обслуговування, також може бути розумно включити легке обслуговування або навіть дні з підвищеною калорійністю, які називаються «Подача» або «Розслаблена» їжа, у свою низькокалорійну дієту.
Ці часи принесуть тобі користь як психічно, так і фізично. Ви знімете тиск під час їжі, і будете раді. Фізично це дозволить вам зарядити батареї і призведе майже до тих самих переваг, що і стратегія, запропонована вище.
Налаштування
Нарешті, у цей період ми не всі рівні. Дійсно, деяким спортсменам доведеться виводити мало калорій, щоб викликати втрату жиру, на відміну від інших, яким доведеться створювати більший дефіцит калорій (за допомогою дієти, спорту або обох разом).
То як довго сушити? Просто знайте, що відповідь на це питання ваша. Найкращий час зупинити дієту - це коли ви насолоджуєтесь дзеркалом.