Суха жінка новачок - форум бодібілдингу
Повідомлення від троянда64000 »16 лютого 2014, 14:30
Здравствуйте,
Мене звуть Роуз, і я хотів би зробити стрижку. Оскільки я новачок, мені потрібна ваша порада.
Мої міри: 1м60/55,3 кіло.
З цього літа я схуд на 9 кілограм, і я хотів би скинути мінімум 5 кілограмів (див. 10) за літо 2014 року.
Моя дієта:
-Вранці не їм
-опівдні я з'їдаю білковий батончик, перекушую, і якщо я все ще голодний, то трохи хліба та сиру (мені важко обійтися)
- ввечері біфідус і яблуко. Якщо я голодний ввечері, я їмо фініки.
PS: Я знаю, що мій раціон не є ні логічним, ні різноманітним, отже, мій запит про інформацію.
Також після кожного полуденного прийому їжі я приймаю таблетки лептоприлу та таблетки Ліподрен з ефедрою.
Моє навчання:
Я записався в спортзал приблизно 3 місяці. Я почав з 45 хвилин кардіо, сьогодні я роблю 45 хвилин кардіо, потім роблю 100 присідань всього 40 кіло, потім відновлюю 20 хвилин кардіо (зараз щодня).
У мене вихідні, коли я по-справжньому втомлений або мої друзі хочуть їсти поза домом. Я дозволяю собі приблизно 1 вихідний на тиждень або частіше я їжу занадто солодко.
Я збираюся придбати Lipo 6 Black, і я дуже хочу переглянути свій раціон.
Чи можете ви дати мені свою пораду? Спасибі заздалегідь
Я дуже мотивований, але мені потрібна хороша програма як з дієтології, так і з фітнесу.
Re: суха жінка новачок
Повідомлення від Бастоун34 »17 лютого 2014, 10:19
Дійсно, ваш раціон трохи збитий. Я швидко підведу основні відомості, але я раджу вам трохи погуляти в розділі харчування/сухе, і трохи вбратися, переглядаючи сухі плани, коментарі до них, поради тощо.
В іншому випадку, перше, що потрібно зробити, це оцінити свій DEJ (щоденні витрати енергії) за допомогою калькулятора в мережі (я знаю, що такий є на сайті les-calories.com), залежно від різних параметрів: віку, ваги, фізичні навантаження тощо Це дасть вам базу (можливо, близько 2000 ккал), з якої можна створити свій план. Знаючи, що якщо ви хочете висохнути, вам доведеться націлитися на кількість ккал трохи нижчу, ніж ваш DEJ (приблизно 200-300 ккал).
Тоді для самого плану секрету немає, необхідно розрахувати значення і кількість, знаючи, що 1 г протею = 1 г вуглеводів = 4 ккал. І 1 г ліпідів = 9 ккал. Знову ж таки, на сайті les-calories.com пропонується автоматичний калькулятор ккал для визначення ккал їжі.
- білки: для спеціаліста з бодібілдингу ми починаємо з розрахунку від 1,5 до 2 г/кг ваги. Тобто для вас, хто важить 55 кг: від 75 до 110 г протеїну. Згодом, не будучи "чистим" культуристом, 2 г/кг для вас занадто, 1,5 г/кг буде більш ніж достатньо (навіть трохи нижче).
- ліпіди: від 1 до 1,5 г/кг маси тіла. Це часто не помічають, особливо люди, які хочуть висохнути, але це важливо. Ми, очевидно, говоримо про хороші ліпіди: яйця, оливкова олія/ріпакова олія, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук).
- багато овочів: для вітамінів, мінералів. а також для компенсації кислотності, яку забезпечують білки (= амінокислоти)
- достатньо вуглеводів, щоб досягти загальної кількості ккал, яку ви встановили для себе.
Якщо ви приземлитесь, це може здатися дуже важким, але це перше, що потрібно зробити, якщо ви хочете створити правильний план харчування.
"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру
Re: суха жінка новачок
Повідомлення від Нам потрібно »17 лютого 2014, 10:35
Нахуй? Не знав
Так, це катастрофа для вашого плану харчування.
Ви повинні знати, що Bastoun34 говорить вам, що це здається величезним за кількістю, але це те, що ви повинні їсти для своєї ваги/зросту/віку (± 2000 ккал). Сьогодні ви їсте набагато менше цього, це не означає, що ви наберете жиру! Навпаки, ми повинні усвідомити, що недоїдання не є рішенням для втрати жиру. Кожен хоче втратити жир, а не лише вагу. У всьому цьому є нюанс. Навіть якщо вам довелося набрати вагу, яка не обов’язково буде ТІЛЬКИ жирною, вам доведеться дати час (кілька тижнів), щоб звикнути організм харчуватися нормально.
Чим більше ви знижуєте споживання енергії, тим більше знижуєте обмін речовин і ставите під загрозу своє здоров’я. Крім того, цей поганий метод, хоч і найпоширеніший, змусить вас відразу ж відновити вагу, оскільки ваше тіло намагається накопичувати жир. Чим більше ми робимо драконівських дієт, тим більше м’язової маси ми втрачаємо і тим більше жиру набираємо за еквівалентну вагу. Тож вам доведеться покласти своє тіло назад у дорогу.
Не хвилюйтеся, до цього літа ви встигнете вдосконалитись, навіть відновивши кілька кг (не обов’язково лише жиру, і я наполягаю на цьому).
Це єдиний спосіб досягти своїх цілей.