Сухий і схуднення бойовий спорт - форум бодібілдингу
Повідомлення від amtauny72 »05 листопада 2016 р., 22:41
Я займаюся бойовим спортом високого рівня, і я хотів би отримати поради щодо мого плану дієти.
Зараз я маю здорову вагу близько 60 кг, і протягом 2 тижнів я поїду на змагання, де я повинен боксувати до 57 кг і витримувати протягом 1 тижня, якщо коли-небудь прийму участь у наступних раундах .
Тож порадьтесь щодо дієти та харчової добавки, щоб не втрачати сік і продовжувати бути здоровим під час моєї підготовки до днів зважування.
Я вже можу схуднути, адаптувавши свій раціон, я не хотів би втрачати занадто швидко і уникати ефекту йойо .
Re: сухий і бойовий спорт для схуднення
Повідомлення від Стежка »06 листопада 2016 р., 11:20
Чому ви дочекалися D-15, щоб задати таке питання? ?
Це дуже погано. Почавши легку сумку за 8 тижнів до цього, ви були б на вершині.
Там вам доведеться квапити справи.
3 кг за два тижні.
Вам доведеться грати зі своїм рівнем гідратації -> їжте більше овочів, багатих на калій + зменшуйте кількість натрію. Як і більше калію і менше натрію, ви втратите воду.
Окрім того, ви можете грати на рівні вуглеводів. Зменшуючи їх, у вас буде менше запасів глікогену. 1 г гліко = 2,7 г води. Отже, зменшивши споживання вуглеводів, ви зможете менше поповнювати свої запаси глікогену, а отже, у вас буде менше плавати.
Але привіт, не отримуйте задоволення від різкого зменшення вуглеводів, інакше через 2 тижні ви станете ГС. Привілейюйте вуглеводи з вітамінами (фруктами), тому що ви все зробили добре, а тому ваша форма може бути тільки кращою.
Закінчую лише зауваження, яке лише мене зобов'язує, але побачити людей "спортсменів високого рівня" це прокидається за 2 тижні до їхніх цілей.
Re: сухий і бойовий спорт для схуднення
Повідомлення від amtauny72 »06 листопада 2016 р., 18:36
Так, я знаю це трохи пізно, і я дізнався, що у нього лише 5 днів, тому складно налаштувати .
Дякую за вашу пораду, я намагаюся робити якомога більше фруктів, овочів тощо. .
Мені більше відомо, що і як їсти, а також з точки зору гідратації, якщо мені доведеться продовжувати пити регулярно, як це роблю. .
Якщо я повинен добре поїсти або обмежитися кількістю .
Знаючи, що я думаю, що втрачу достатньо швидко, я не хочу брати участь у змаганнях і переходити в режим поту. втратити те, що мені залишилося, навіть якщо я знаю, що мені доведеться .
Я просто хочу поставити всі шанси на своєму боці, щоб приїхати і не вийти .
Re: сухий і бойовий спорт для схуднення
Повідомлення від Стежка »06 листопада 2016 р., 20:36
ЯКЩО ваша вага зараз не рухається. Робіть, як зазвичай, але трохи зменшуйте вуглеводи.
Немає часу ставити себе на калорійну основу, тому що ви повинні це перевірити, щоб знати, чи це добре (і у вас немає часу).
Ви стежите за цим і все. Плюс те, що я сказав тобі вище про овочі та сіль.
Так, чим більше ви п'єте, тим менше води у вас затримується, отже, менше ваги. Пийте зелений чай, якщо хочете.
Після дня перед зважуванням ви можете зробити невелику кардіо сесію, яка вплине на вашу вагу. Але ей, після рівня рівня.
Re: сухий і бойовий спорт для схуднення
Повідомлення від Алексансен »06 листопада 2016, 21:49
Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265
Re: сухий і бойовий спорт для схуднення
Повідомлення від Стежка »07 листопада 2016, 07:17
Re: сухий і бойовий спорт для схуднення
Повідомлення від amtauny72 »07 листопада 2016, 07:44
Добре, дякую за вашу пораду.
Я вже робив тест протягом декількох днів, харчуючись вранці в обід та легкий вечір, і вранці я поступово знизився до 57,7 кг, а у вихідні я знову піднявся до 59,2 кг .
У вас є ідеї про те, що їсти, щоб я їв, не приймаючи багато ?
Re: сухий і бойовий спорт для схуднення
Повідомлення від Стежка »07 листопада 2016 р., 10:59
2 тижні оренди, а не 2 місяці.
Робіть це за 10 днів до змагань, коли ви вже ВЕЛИКО поспішаєте.
Вживайте в їжу по DEJ -300 калорій. Якщо ви зараз починаєте по-справжньому скорочувати, ви мертві. У вас буде погана форма в день D.
DEJ-300 + кардіо, не вбиваючи себе, інакше ви не будете в хорошій формі. Зверніть увагу на споживання солі, їжте багато овочів.
Re: сухий і бойовий спорт для схуднення
Повідомлення від amtauny72 »07 листопада 2016, 18:13
Так, я спробую впоратись із нею .
Зазвичай я їжу без солі та цукру .
Так, я зараз перебуваю у режимі фруктів та овочів без надто великих позбавлень і трохи білого м’яса, риби, курки, індички тощо. .
Найскладніше - керувати кількостями .
В будь-якому випадку, дякую .
Re: сухий і бойовий спорт для схуднення
Повідомлення від Стежка »07 листопада 2016 р., 20:39
Дуже просто -> Ви рахуєте калорії за допомогою таких програм, як MyfitnessPal.
Не турбуйтеся про кількість та співпрацю. Ви знаєте, що споживаєте.
Після ТА необхідно порахувати. Але принаймні у вас буде більше "турбот про кількість".
Тому що, щоб рибалити, коли ти не знаєш, що таке справжній план харчування, ти не вигадуєш цього.
Re: сухий і бойовий спорт для схуднення
Повідомлення від amtauny72 »11 листопада 2016 р., 18:37
Ще раз спасибі за вашу пораду, я думаю, мені вдалося знайти свій баланс, нормально харчуючись, так воно і повинно
Чи є у вас ідеї щодо того, яку харчову добавку чи іншу їжу я міг би прийняти, щоб не отримувати провисання під час тренувань і добре відновитися після цього, не набравши ваги? ?
А також те, що я повинен приймати того ж дня, лише після зважування, щоб повернутися в хорошу форму і щоб моє тіло відновилося досить швидко ?
Re: сухий і бойовий спорт для схуднення
Повідомлення від Стежка »11 листопада 2016 р., 20:23