Сухофрукти, скільки Форма запитань - Фітнес, присідання, йога, харчування та спосіб життя

Захистіть своє серце та підсиліть своє лібідо цими чудовими горіхами. Однак, уникаючи набирати шлунок ...

форма

Сухофрукти, скільки ?

НЕ ДОСТАТОЧНО ... МЕНШЕ, ніж 1 г на день

Сухофрукти в розумних кількостях - справжнє благо для вашого серця. Подякуйте їм за високий вміст ненасичених жирних кислот і переконайтеся, що ви отримуєте їх достатньо. За даними Європейського перспективного дослідження раку та харчування (менше, ніж 7 г на тиждень, у вас на 25% більше шансів померти від серцево-судинних захворювань) не може робити самостійно ", - говорить дієтолог Роберт Дюкан. Якщо його недостатньо у вашому раціоні, рівень поганого холестерину в крові, збільшує ризик серцевих захворювань. Ви також частіше маєте проблеми зі шкірою. "

ДОСТАТОЧНО ... 2 ДО 59 Г НА ДЕНЬ (ІДЕАЛЬНО: 40 Г = МАЛЕНЬКИЙ САПЕТ)

ТАКЖЕ… БІЛЬШЕ 60 ГР НА ДЕНЬ

Занадто часто занурювання руки в банку з сухофруктами - прямий квиток на збільшення ваги. «Сухофрукти - це концентрований цукор. Дві жмені арахісу по 30 г мають 600 кілокалорій, щоб повністю згоріти потрібно 30 хвилин бігу. »І ви накопичуєте 10 г насичених жирів. Однієї виняткової дози цих жирів було б достатньо для зменшення кровотоку, на думку дослідників з Інституту досліджень серця в Сіднеї, Австралія. Найгірше - горіхи макадамії, у яких вдвічі більше насичених жирів інших сухофруктів. Нарешті, спробуйте придбати сухофрукти в їх шкаралупі. Дослідження Університету Іллінойсу (США) говорить, що люди використовують менше фісташок, коли їх потрібно обстрілювати.