Супер проста антицелюлітна вправа, яку можна робити вдома
A вправа проти целюліту, ти кажеш ? Це здається неможливим, моя бідна леді !
Я впевнений, що це мрія багатьох з вас. Оскільки позбутися целюліту настільки важко, що багато жінок відмовились від нього, навіть самих атлетичних. Однак може бути рішення, не дуже дороге на додачу. З іншого боку, як і все, що я пропоную, це вимагає зусиль.
Але я впевнений, як і я, ви знаєте, що проти целюліту немає дива.
Що таке целюліт ?
Як Journal of Femmes дуже добре пояснює, термін целюліт часто зловживають для позначення локалізованої та глибокої маси жиру, яка насправді називається стеатомерія. Ми можемо також говорити про апельсинова шкірка, відкладення жиру, зазвичай розташоване в сідницях, стегнах або стегнах.
Але оскільки мовні звички важко вмирають, я не буду надто ускладнювати ваше життя. І тоді, в будь-якому випадку, якщо ви скажете комусь «у мене проблема стеаромерії», він може виглядати дивно.
Тому ця стаття буде дотримуватися слова про целюліт.
Лорен Роксбург є особистим тренером та автором книги "Вища, стрункіша, молодша". Ви побачите одне з цих відео в кінці статті.
Лорен пояснює, що сполучна тканина шкіри схожа на тонкий шар поліетиленової плівки, яка покриває поверхню кожного м’яза. Коли ця плівка ослаблена, основний жир може проходити через неї, що створює це непривабливе явище апельсинової кірки.
Хоча целюліт також може бути викликаний гормональний дисбаланс, з проблеми з лімфою або дещо серйозніші захворювання, Є кілька причин, які ви можете легко вилікувати.
Підшкірна клітковина може бути ослаблена багатьма речами, зокрема зневодненням, поганою поставою, відсутністю м’язового тонусу, малорухливим життям, поганим кровообігом або, простіше, наслідком старіння », - говорить Лорен Роксбург.
Але хороша новина полягає в тому, що є кілька простих речей, які ви можете зробити вдома для боротьби з цим явищем. Ми детально розберемо 4 антицелюлітні вправи що зосереджуються на частинах тіла, які найбільше постраждали.
Як може допомогти поролоновий валик
Хоча санаторії та медичні центри пропонують більш-менш ефективні дорогі процедури, природних та недорогих рішень часто буває достатньо для досягнення однакових результатів.
Простий і особливо ефективний метод - це м’який тиск із вагою власного тіла, щоб звільнити сполучну тканину в організмі. Це саме те, що може зробити для вас масажний ролик.
Цей пінопластовий валик допоможе вам розщепити ділянки жиру в підшкірній клітковині, стимулює кровообіг та покращить лімфодренаж. Щоб ваше лікування було ефективним, вам слід виділяти від 10 до 15 хвилин на день для цих вправ принаймні на 3 тижні.
Ось чотири найефективніші рухи за допомогою масажний валик.
Вправа проти целюліту 1 - Сідниці та поперек
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ: Сядьте на ролик і спертесь на ліву руку позаду вас, лівою долонею притиснувшись до килимка для стабільності. Перехрестіть праву щиколотку через ліве коліно.
Злегка перенесіть вагу на праве стегно або сідниці і злегка рухайтеся вперед-назад. Потім зробіть кілька кругових рухів, щоб сприяти циркуляції крові.
Повторіть цей рух з іншого боку, ліва кісточка на правому коліні, а права рука відпочиває.
Антицелюлітна вправа 2 - Стегна
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ: Ляжте на килимок, зігнувши коліна і розставивши ноги на ширині стегон. Підніміть стегна з килимка і просуньте валик під стегна або крижі (кінець хребта). Стабілізуйте бюст, розвівши руки, як на фото, долонями вгору.
Підніміть коліна трохи вище стегон. Акуратно перекочуйте коліна вправо, потім вліво.
Повторіть цей рух по 8 разів з кожного боку.
Вправа проти целюліту 3 - Задня частина стегон
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ: Сядьте на фітнес-килимок з роликом під стегнами або підколінними сухожиллями. Покладіть руки на килимок позаду, повернувши пальці назад для стійкості та прямої спини. Підніміть приклад від землі, натискаючи на руки.
Відштовхніться на руках, тримаючи черевний ремінець тугим, прокручуйте масажний валик вперед-назад уздовж стегон.
Повторіть цей рух 8-10 разів.
Антицелюлітна вправа 4 - Передня частина стегон
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ: Ляжте на живіт, лікті під плечима, долонями вниз. Тримаючи ноги прямо, поставте валик трохи вище колін. Тримайте черевний ремінь натягнутим, як дошка, щоб піднятися і захистити спину.
Опертесь на передпліччя і випряміть ноги так, щоб лише масажний валик і передпліччя стикалися з землею.
Руками і плечима рухайте тілом вперед-назад уздовж стегон, від верхньої частини колін до стегон. Вдихніть, коли валик знаходиться трохи вище колін, видихніть, коли він знаходиться у напрямку до стегон.
Повторіть цей рух 8-10 разів.
Ось відео про Лорен Роксбург, яке я обіцяв вам на початку. Це англійською мовою, але це не велика справа, оскільки рухи дуже добре представлені. Погляньте уважно, як вона поводиться з цим, якщо ви не володієте мовою Шекспіра:
Що ви думаєте про ці антицелюлітні вправи
Так, скажи мені, що ти думаєш.
- Боротьба з целюлітом ?
- Що ви зробили для його зменшення ?
- Ви пробували масажний ролик ?
- Чи знаєте ви будь-які інші антицелюлітні вправи, які ви додали б до цих 4 ?
Поділіться своїм досвідом, надіславши мені повідомлення на сторінці контактів (посилання внизу сайту). Ваші пропозиції та думки вітаються.
Перш ніж закінчити, я хотів би поділитися з вами цим чудовим відео фітнес-майстер-класу. Тут не лише показано вправи для боротьби з целюлітом, але ви їх знайдете в будь-якому випадку.
Для Вашого самопочуття раджу спробувати весь сеанс:
Як вибрати масажний ролик
Насправді моделей багато. Важко сказати, що деякі хороші, а інші ні. Найголовніше - це вибрати модель, достатньо довгу, щоб мати змогу займатися в хороших умовах. Я рекомендую a масажний ролик не менше 60 см для зручності використання. Насправді, занадто малі моделі часто вимагають від вас повернути їх на місце під час вправи.
Найбільш ефективними для дренажу та відновлення м’язів є ті, що оснащені прищами, як той, який ви бачите в останньому відео. Це Цей: